Die Barre-oefensessie om jou bolyf binne 20 minute te toon

Tevrede

• Resensie vir

As u op soek is na 'n nuwe oefensessie om dinge hierdie seisoen weer in die rits te kry, kan Barre dit alles doen. Die klein, polsende bewegings kan alles van jou boude tot jou biceps werk (kyk na hierdie At-Home Barre Workout for Your Butt). Hierdie roetine sal jou bolyf isoleer en versterk met vinnige, prettige en effektiewe barreklastegnieke. Grokker se Michelle Rahlves bied wonderlike resultate in hierdie uitdagende oefensessie wat gefokus is op toning en om jou liggaam fiks te hou met bewegings wat ontwerp is om daardie moeilik bereikbare spiere uit te brand. Klik speel en raak sweet! (Vir meer, probeer hierdie vyf bewegings om u arms te vorm.)

Oefeningbesonderhede: Klein handgewigte is opsioneel.

Maak warm:

Begin vanuit 'n staande posisie met 'n sy -longe met 'n draai, 'n isometriese druk + elmboog tot knie -druk en afwisselende sy -longe. Lê op die mat en doen been- en heupverhogings.

Oefening:

Begin in plankposisie met u arms op die balk, wyer as skouerwydte uitmekaar. Doen half push-ups, volle push-ups en push-ups met beenhysers aan beide kante. Beweeg in die Superman -posisie met u maag op die mat en lig u arms en bene afwisselend af. Skakel oor na afwaartse hond vir 'n rukkie. Beweeg na 'n staande posisie vir arms: biceps krul, buig en druk, armpulse, shimmies, klein vlieë en 'n rugdruk omhoog. Strek u triceps uit. Eindig met rugdans, begin met 'n brug en pols, 'n snoepie en druk met jou hakke hoog, en uiteindelik knyp die been. Koel af en strek jou rug en dyspiere.

Neem deel aan ons Januarie -uitdaging!

Stel u belang in meer videoklasse tuis? Daar is duisende fiksheids-, joga-, meditasie- en gesonde kookklasse wat vir jou wag op Grokker.com, die eenstopwinkel aanlyn hulpbron vir gesondheid en welstand. Plus Vorm lesers kry 'n eksklusiewe afslag-meer as 40 persent afslag! Kyk na hulle vandag.

Resensie vir