Barry se Bootcamp-geïnspireerde abs-, boude- en kernoefensessie

Tevrede

• Resensie vir

As jy 'n aanhanger is van die celeb-onderskryfde, partytjie-tema-klasse van Barry's Bootcamp, is jy gelukkig. Ons het die beroemdheidsafrigter Derek DeGrazio van Barry's Bootcamp Miami Beach aangeraak om 'n eksklusiewe oefensessie van 30 minute vir kardiosterkte te skep wat ontwerp is om vet te verbrand terwyl u u buik, boude en kern (die 'ABC's') versterk met behulp van die kenmerkende intervalformaat van Barry's Bootcamp. (Hier is 15 boetiekfiksheidsklasse wat u tuis kan doen!)

Dit is hoe dit werk: Die trapmeulrondes wissel tussen helling- en naelloopintervalle om vet te verbrand, terwyl die drie kragoefeningrondes die spiere "oorlaai" om te vorm en te toon. Verhoog gerus die gewig as u wil: "hoe groter die gewig, hoe groter is die verandering," sê DeGrazio.

Toerusting:

1 trapmeul

1 stel vrygewigte (5-10 pond)

1 mat of handdoek

Voorgestelde trapmeul-snelhede:

Beginner: draf 5.0. Hardloop 6.0. Strong Run (SR) 7.0. Sprint 8.0+

Intermediêr: draf 6.0. Hardloop 7.0. SR 8.0. Sprint 9.0+

Gevorderd: draf 7.0. Hardloop 8.0. SR 9.0. Sprint 10.0+

Ronde 1

Minute 0-5: Treadmill Opwarming

0-1: draf

1-2: Hardloop

2-3: Draf

3-4: hardloop

4-5: SR

Minute 5-10: Kragopleiding

5-6: Squat with Front Raises

Staan met voete skouerwydte uitmekaar, en hou 2 handgewigte voor dye, arms uitgestrek, handpalms na liggaam. Sit stadig terug in 'n hurk, met die agterkant voor, gewig op hakke, bene ewewydig met die vloer, knieë agter die tone. Lig terselfdertyd albei arms weg van die liggaam af. Voltooi met die arms voor die gesig gesluit terwyl u in 'n hoek van 90 grade sit. Herhaal vir 1 minuut.

6-6:30: Fladderskoppe

Lê terug op 'n mat of handdoek. Lig bene ongeveer 6-8 duim van die vloer af, voete gebuig, een been hoër as die ander, en begin fladder, en wissel elke been op en af ​​​​vir 30 sekondes.

6: 30-7: 30: Squat with Front Raises

7:30-8: Fladderskoppe

8-9: Squat with Front Raises

9-10: Voorarmplank

Lê op die maag, voorarms en hande op die grond, elmboë onder die skouers. Druk van die grond af met onderarms en balle voete. Hou rug reguit, hou posisie vir 1 minuut. Maak seker dat jy asemhaal!

Ronde 2

Minute 10-15: loopband helling interval

10-11: Hardloop – 2 persent helling

11-12: Hardloop – 6 persent helling

12-13: Hardloop – 4 persent helling

13-14: Hardloop – 8 persent helling

14-15: hardloop-helling van 10 persent

Minute 15-20: Kragoefening

15-16: Right Lunge met Raise

Staan met voete skouerwydte uitmekaar, hande aan sye, elkeen met 'n handgewig, palms na mekaar toe. Stap vorentoe met regterbeen, bors uit, skouers terug. Terwyl u vorentoe buig, lig albei arms van die liggaam af, die kern in, en eindig met die been voor, die knie agter die tone en die arms uitgestrek op ooghoogte. Herhaal vir 1 minuut.

16-16:30: Holrotse

Lê op u rug, u bene verleng en ongeveer 10 sentimeter van die vloer af opgehef, u arms agter u kop, die biceps vasgemaak aan die ore. Behou hierdie posisie en wieg 30 sekondes vorentoe en agtertoe op die lae rug.

16:30-17:30: Left Lunge with Raise

17:30-18: Holrotse

18-19: Wissel Lunges af met Raise

19-20: Planke met Hip Twist

Draai die regterheup in die onderarmplankposisie, soos voorheen verduidelik, om die grond aan te raak, hou die skouers in die vierkant en skakel dan na die linkerkant. Gaan voort met afwisseling vir 30 sekondes.

Ronde 3

Minute 20-25: Treadmill Sprint Interval

20-21: Draf

21-22: SR

22-23: Naelloop

23-24: Hardloop

24-25: Naelloop

Notule 25-30: Kragopleiding

25-26: Plié met syverhoging

Staan met voete 'n bietjie wyer as heupwydte uitmekaar, hakke na binne, tone na buite, hande met gewigte agter boude, palms na boude. Gaan sit in 'n plié, boude wat heen en weer lei, met die bors uit. Terwyl jy agteroor sit, lig arms na elke kant op, palms na vorentoe. Eindig met bene ewewydig met wreef vorentoe en arms uitgestrek na syhoogte op ooghoogte. Herhaal vir 1 minuut.

26-26: 30: Fietsskoppe

Lê op die rug, hande agter die ore, bene uitgestrek en 'n paar sentimeter van die grond af opgehef. Draai regter elmboog na linkerknie, verleng die regterbeen, skakel dan oor, linker elmboog na regterknie. Herhaal vir 30 sekondes.

26:30: 27:30: Plié met Side Raise

27:30: 28: Fietsskoppe

28-29: Plié met syverhoging

29-30: Plank vorentoe/agtertoe rotse

Begin in die onderarmplankposisie soos voorheen verduidelik. Swaai die lyf vorentoe, bring skouers oor die hande, draai die tone om so skoenveters op die grond. Skommel dan terug na die plank. Herhaal vir 30 sekondes.

Resensie vir