Waarvoor is Biotin?
Tevrede
Biotien, ook vitamien H, B7 of B8 genoem, verrig belangrike funksies in die liggaam, soos om die gesondheid van die vel, hare en senuweestelsel te handhaaf.
Hierdie vitamien kan gevind word in voedsel soos lewer, niere, eiergele, volgraan en neute, en word ook geproduseer deur voordelige bakterieë in die dermflora. Sien die tabel met biotienryke voedsel.
Die voldoende verbruik van hierdie voedingstof is dus belangrik vir die volgende funksies in die liggaam:
- Handhaaf die produksie van energie in die selle;
- Handhaaf voldoende proteïenproduksie;
- Versterk naels en haarwortels;
- Handhaaf die gesondheid van die vel, mond en oë;
- Handhaaf die gesondheid van die senuweestelsel;
- Verbeter die glukemiese bestryding in gevalle van tipe 2-diabetes;
- Help met die opname van ander B-vitamiene in die derm.
Aangesien biotien ook deur die dermflora geproduseer word, is dit belangrik om vesel te verbruik en minstens 1,5 liter water per dag te drink om die derm gesond te hou en met 'n goeie produksie van hierdie voedingstof.
Aanbevole hoeveelheid
Die aanbevole hoeveelheid biotienverbruik wissel volgens ouderdom, soos in die volgende tabel getoon:
| Ouderdom | Hoeveelheid Biotien per dag |
| 0 tot 6 maande | 5 mcg |
| 7 tot 12 maande | 6 mcg |
| 1 tot 3 jaar | 8 mcg |
| 4 tot 8 jaar | 12 mcg |
| 9 tot 13 jaar | 20 mcg |
| 14 tot 18 jaar | 25 mcg |
| Swanger en borsvoedende vroue | 35 mcg |
Die gebruik van aanvullings met biotien moet slegs gedoen word as daar 'n tekort aan hierdie voedingstof is, en moet altyd deur die dokter aanbeveel word.
Interessante Publikasies
Kan die geboortebeperkingspil teen kniebeserings beskerm word?