Die voordele van cholesterol en hoe om HDL-vlakke te verhoog

Tevrede

• Wanneer hoë cholesterol 'n goeie ding is
• 1. Gereelde fisieke aktiwiteit
• 2. Geen rook nie
• 3. Kies gesonde kos
• 4. Drink matig
• 5. Praat met u dokter
• Optimale cholesterolvlakke
• Hoe kan cholesterol goed wees?
  

Oorsig van cholesterol

Vroeër of later sal u dokter waarskynlik met u praat oor u cholesterolvlakke. Maar nie alle cholesterol is gelyk nie. Dokters is spesifiek bekommerd oor hoë vlakke van lae-digtheid lipoproteïene (LDL), of die 'slegte' cholesterol, omdat dit u risiko vir 'n hartaanval verhoog.

U liggaam produseer al die LDL-cholesterol wat hy benodig, maar sommige mense is geneties geneig om meer te produseer as wat hulle nodig het. Soos u ouer word, styg u cholesterolvlakke.

Ander wat LDL-cholesterol verhoog, sluit in die eet van 'n dieet ryk aan versadigde vette en verwerkte voedsel, oorgewig en beperkte fisieke aktiwiteit.

Alhoewel lae LDL-cholesterol ideaal is, benodig die liggaam 'n bietjie cholesterol om behoorlik te kan funksioneer.

Wanneer hoë cholesterol 'n goeie ding is

Aan die ander kant, as u hoër vlakke van hoë-digtheid lipoproteïene (HDL) - die 'goeie' cholesterol, het, kan dit beskerming bied teen hartsiektes.

HDL-cholesterol help om die liggaam van slegte cholesterol te bevry en voorkom dat dit op die are van u are versamel. Cholesterolopbou kan lei tot ernstige gesondheidsgebeurtenisse soos hartaanval of beroerte.

Dit lyk of dit nie direk probleme veroorsaak as u laer HDL-cholesterol het nie. Maar dit is 'n belangrike eienskap om op te let as u individue identifiseer wat 'n algehele ongesonde leefstyl het.

Aanbevelings vir meer gesonde keuses sluit in:

1. Gereelde fisieke aktiwiteit

As u vyf minute per week 30 minute fisieke aktiwiteit kry - die soort wat u hartklop verhoog - kan u HDL-cholesterol verbeter en u LDL en trigliseriede verlaag. Dit kan stap, hardloop, swem, fietsry, skaats, of wat ook al u pas.

2. Geen rook nie

Asof u nog 'n rede nodig het om op te hou, verminder rook HDL-cholesterol. Laer HDL by rokers laat die bloedvate oop vir skade. Dit kan dit vir rokers meer geneig om hartsiektes te kry.

As u nou ophou, kan u goeie cholesterol verhoog, u LDL en trigliseriede verlaag, asook 'n aantal ander gesondheidsvriendelike voordele bied.

3. Kies gesonde kos

Die American Heart Association beveel 'n dieet aan wat 'n wye verskeidenheid vrugte, groente, volgraan, neute, bone en maer proteïene bevat, soos soja, pluimvee en vis. U dieet moet min sout, suiker, versadigde vette, transvette en rooivleis bevat.

Die keuse van gesonde vette soos enkel- en poli-onversadigde vette, soos in olyfolie en avokado's, kan help om u HDL-cholesterol te verbeter. Omega-3-vetsure dra ook by tot die gesondheid van die hart.

4. Drink matig

Tans beveel die American Heart Association nie aan om alkohol te drink vir die gesondheid van die hart nie weens die risiko's verbonde aan hoë alkoholinname. Gematigde alkoholinname - een drankie of minder per dag vir vroue en twee drankies of minder per dag vir mans - kan HDL-cholesterol egter tot 'n klein mate verhoog.

5. Praat met u dokter

Praat met u dokter oor die moontlikheid om u cholesterolterapie aan te vul met niasien, fibrate of omega-3-vetsure.

Optimale cholesterolvlakke

'N Eenvoudige bloedtoets kan drie belangrike vlakke in u bloed beoordeel. Dit staan ​​bekend as u lipiedprofiel. Gesonde cholesterolvlakke hou verband met 'n laer risiko vir hartsiektes.

Die verlaging van die risiko van hartsiektes is nou die belangrikste fokus vir cholesterolbehandeling eerder as om 'n spesifieke getal te bereik. Sommige aanbevelings kan insluit:

• Verlaging van LDL-cholesterol. Vlakke van meer as 190 milligram per desiliter (mg / dL) word as gevaarlik beskou.
• Die verbetering van HDL-cholesterol. Ongeveer 60 mg / dL word as beskermend beskou, maar minder as 40 mg / dL is 'n risikofaktor vir hartsiektes.
• Verlaging van totale cholesterol. Minder as 200 mg / dL word gewoonlik aanbeveel.
• Verlaging van trigliseriede. Minder as 150 word as normale omvang beskou.

Oor die algemeen is die beste manier om 'n hartgesonde leefstyl te lei, om te fokus op veranderinge wat stappe in die rigting van 'n gesonde lewe insluit. Hierdie aanbevelings sluit in gereelde fisieke aktiwiteit, gesonde eetgewoontes en nie rook nie.

'N Laer HDL-vlak is 'n teken dat daar ruimte is vir verbetering as dit by hartgesonde keuses kom.

Hoe kan cholesterol goed wees?

1. Sommige HDL-cholesteroldeeltjies verlaag die risiko van hartaanval en beroerte. Sommige HDL dien ook as 'n antioksidant. Dit help voorkom dat die LDL deur vrye radikale aangeval word, wat LDL skadeliker kan maak.