Kan gemmer en borrie help om pyn en siekte te beveg?

Tevrede

• Wat is gemmer en borrie?
• Het eienskappe wat help met pyn en siekte
• Verminder inflammasie
• Verlig pyn
• Ondersteun immuunfunksie
• Verminder naarheid
• Moontlike newe-effekte
• Hoe om gemmer en borrie te gebruik
• Die slotsom

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Gemmer en borrie is een van die bestendigste bestanddele in kruiegeneeskunde.

Dit is interessant dat albei eeue lank gebruik word om verskillende kwale te behandel, wat wissel van migraine tot chroniese ontsteking en moegheid.

Albei is ook gebruik om pyn te verlig, naarheid te verminder en die immuunfunksie te verbeter om te help beskerm teen siektes en infeksies (,).

Hierdie artikel kyk na die voordele en newe-effekte van gemmer en borrie, en of dit kan help om pyn en siekte te beveg.

Wat is gemmer en borrie?

Gemmer en borrie is twee soorte blomplante wat baie in natuurlike medisyne gebruik word.

Gemmer, of Zingiber officinale, het sy oorsprong in Suidoos-Asië en word al lank gebruik as 'n natuurlike middel vir verskillende gesondheidstoestande.

Die medisinale eienskappe daarvan is meestal te wyte aan die aanwesigheid van fenoliese verbindings, waaronder gingerol, 'n chemiese middel wat dink dat dit kragtige anti-inflammatoriese en antioksidante eienskappe het ().

Borrie, ook bekend as Curcuma longa, behoort tot dieselfde familie van plante en word dikwels as speserye in die Indiese kookkuns gebruik.

Dit bevat die chemiese verbinding curcumin, wat blyk dat dit help met die behandeling en voorkoming van verskeie chroniese toestande ().

Beide gemmer en borrie kan vars, gedroog of gemaal word en by verskillende geregte gevoeg word. Dit is ook in aanvullingsvorm beskikbaar.

Gemmer en borrie is twee soorte blomplante met medisinale eienskappe. Albei kan op verskillende maniere verbruik word en is beskikbaar as aanvullings.

Het eienskappe wat help met pyn en siekte

Alhoewel bewyse beperk is vir die gevolge van gemmer en borrie as hulle saam gebruik word, toon studies dat albei kan help om pyn en siekte te verminder.

Verminder inflammasie

Daar word vermoed dat chroniese ontsteking 'n sentrale rol speel in die ontwikkeling van toestande soos hartsiektes, kanker en diabetes.

Dit kan ook simptome vererger wat verband hou met outo-immuun toestande, soos rumatoïede artritis en inflammatoriese dermsiekte ().

Gemmer en borrie het kragtige anti-inflammatoriese eienskappe, wat kan help om pyn te verminder en teen siektes te beskerm.

Een studie onder 120 mense met osteoartritis het bevind dat die inname van 1 gram gemmerekstrak vir 3 maande per dag effektief inflammasie verminder en die vlakke van stikstofoksied verminder, 'n molekule wat 'n sleutelrol in die inflammatoriese proses speel ().

Net so het 'n oorsig van 9 studies getoon dat die neem van 1-3 gram gemmer per dag vir 6-12 weke die vlakke van C-reaktiewe proteïen (CRP), 'n inflammatoriese merker (), verlaag het.

Intussen toon proefbuis- en mensestudies aan dat borrie-uittreksel verskeie merkers van inflammasie kan verminder, met sommige navorsing wat daarop let dat dit net so effektief kan wees as anti-inflammatoriese medisyne soos ibuprofen en aspirien (,,).

Een oorsig van 15 studies het ook opgemerk dat aanvulling met borrie die vlakke van CRP, interleukin-6 (IL-6) en malondialdehyde (MDA) kan verminder, wat almal gebruik word om inflammasie in die liggaam te meet ().

Verlig pyn

Beide gemmer en borrie is ondersoek na hul vermoë om chroniese pyn te verlig.

Studies toon dat curcumin, die aktiewe bestanddeel in borrie, veral effektief is om pyn wat deur artritis veroorsaak word, te verminder (,).

Trouens, 'n oorsig van 8 studies het bevind dat die inname van 1.000 mg curcumin net so effektief was om gewrigspyn te verminder as sekere pynmedisyne by diegene met artritis ().

'N Ander klein studie onder 40 mense met osteoartritis het getoon dat die inname van 1.500 mg curcumin daagliks pyn verminder en die fisiese funksie verbeter, vergeleke met 'n placebo ().

Daar is ook getoon dat gemmer chroniese pyn wat verband hou met artritis verminder, tesame met verskeie ander toestande ().

Byvoorbeeld, een studie van 5 dae by 120 vroue het opgemerk dat die inname van 500 mg gemmerwortelpoeier drie keer per dag die intensiteit en duur van menstruele pyn verminder ().

'N Ander studie onder 74 mense het bevind dat die inname van 2 gram gemmer vir 11 dae die spierpyn veroorsaak deur oefening () aansienlik verminder.

Ondersteun immuunfunksie

Baie mense neem borrie en gemmer by die eerste teken van siekte, in die hoop om die immuunfunksie te verbeter en verkoue- of griepsimptome te systap.

Sommige navorsing toon dat veral gemmer kragtige immuunversterkende eienskappe het.

Een proefbuisstudie het aangedui dat vars gemmer effektief is teen menslike respiratoriese sintisvirus (HRSV), wat asemhalingskanaalinfeksies by babas, kinders en volwassenes kan veroorsaak ().

In 'n ander proefbuisstudie is bevind dat gemmerekstrak die groei van verskeie stamme van respiratoriese patogene () geblokkeer het.

'N Muisstudie het ook opgemerk dat die neem van gemmerekstrak die aktivering van verskeie pro-inflammatoriese immuunselle geblokkeer het en die simptome van seisoenale allergieë, soos nies, verminder het.

Net so het diere- en proefbuisstudies getoon dat curcumin anti-virale eienskappe besit en kan help om die erns van griep A-virus te verminder (,,).

Beide borrie en gemmer kan ook vlakke van inflammasie verlaag, wat kan help om die immuunfunksie te verbeter (,).

Die meeste navorsing is egter beperk tot proefbuis- en dierstudies met gekonsentreerde dosisse borrie of gemmer.

Meer navorsing is nodig om te bepaal hoe elkeen die immuungesondheid van die mens kan beïnvloed as dit in normale voedselhoeveelhede verbruik word.

Verminder naarheid

Verskeie studies het opgemerk dat gemmer 'n effektiewe natuurlike middel kan wees om die maag te kalmeer en om naarheid te verminder.

Een studie in 170 vroue het bevind dat die inname van 1 gram gemmerpoeier vir 1 week net so effektief was om swangerskapverwante naarheid te verminder as 'n algemene medisyne teen naarheid, maar met veel minder newe-effekte ().

'N Oorsig van vyf studies het ook getoon dat die inname van minstens 1 gram gemmer per dag kan help om naarheid en braking na operasie aansienlik te verminder ().

Ander navorsing dui daarop dat gemmer naarheid kan veroorsaak as gevolg van bewegingsiekte, chemoterapie en sekere gastro-intestinale afwykings (,,).

Alhoewel meer navorsing nodig is om die gevolge van borrie op naarheid te evalueer, het sommige studies bevind dat dit kan beskerm teen spysverteringskwessies wat veroorsaak word deur chemoterapie, wat kan help om simptome soos naarheid, braking en diarree te verminder (,).

Sommige studies dui daarop dat gemmer en borrie kan help om merkers van inflammasie te verminder, chroniese pyn te verlig, naarheid te verminder en die immuunfunksie te verbeter.

Moontlike newe-effekte

As dit gematig gebruik word, word gemmer en borrie albei as veilige en gesonde toevoegings tot 'n afgeronde dieet beskou.

Tog moet 'n paar moontlike newe-effekte oorweeg word.

Om mee te begin, het sommige navorsing bevind dat gemmer die bloedstolling kan verminder en bloedverdunners kan belemmer as dit in groot hoeveelhede gebruik word ().

Omdat gemmer die bloedsuikervlakke kan beïnvloed, kan diegene wat medisyne gebruik om hul vlakke te verlaag ook met hul gesondheidsorgverskaffer konsulteer voordat hulle aanvullings neem ().

Onthou ook dat borriepoeier slegs uit ongeveer 3% gewig bevat, dus dat u 'n baie groot hoeveelheid moet inneem of 'n aanvulling moet gebruik om die dosis te bereik wat in die meeste studies voorkom ().

In hoë dosisse is curcumin geassosieer met newe-effekte soos uitslag, hoofpyn en diarree ().

Ten slotte, hoewel navorsing oor die potensiële gevolge vir die gesondheid van gemmer en borrie volop is, is bewyse oor hoe die twee die gesondheid kan beïnvloed as hulle saam gebruik word, beperk.

Raadpleeg 'n gesondheidsorgverskaffer voordat u die dosis aanvul en verlaag as u enige newe-effekte opmerk.

Gemmer kan bloedstolling en bloedsuikervlakke verlaag. In hoë dosisse kan borrie newe-effekte soos uitslag, hoofpyn en diarree veroorsaak.

Hoe om gemmer en borrie te gebruik

Daar is baie maniere om gemmer en borrie by u dieet te voeg om die vele voordele vir die gesondheid te geniet.

Die twee bestanddele werk goed saam in slaaisouse, roerbraaie en souse om 'n toename in smaak en gesondheidsvoordele by u gunsteling resepte te gee.

Vars gemmer kan ook gebruik word om gemmeropnames te maak, gebrou in 'n koppie strelende tee, of bygevoeg by sop, smoothies en kerries.

Gemmerwortel-uittreksel is ook in aanvullingsvorm beskikbaar, wat blyk dat dit die doeltreffendste is as dit daagliks in dosisse tussen 1.500-2.000 mg (,) geneem word.

Borrie, aan die ander kant, is ideaal om skottelgoed soos braaivleis, frittatas, dips en kleedjies by te voeg.

Ideaal gesproke moet u borrie met 'n skeut swartpeper koppel, wat die opname in u liggaam tot 2 000% kan verhoog ().

Borrie-aanvullings kan ook help om 'n meer gekonsentreerde dosis curcumin te lewer en kan twee keer per dag in dosisse van 500 mg geneem word om pyn en inflammasie te verminder ().

Daar is ook aanvullings wat borrie en gemmer bevat, wat dit maklik maak om elke oplossing in 'n enkele daaglikse dosis te kry.

U kan hierdie aanvullings plaaslik vind of aanlyn koop.

Borrie en gemmer is maklik om by die dieet te voeg en is beskikbaar in vars, gedroogde of aanvullende vorm.

Die slotsom

Verskeie belowende studies het bevind dat gemmer en borrie 'n kragtige uitwerking op naarheid, pyn, ontsteking en immuunfunksie kan hê.

Bewyse ontbreek egter oor die gevolge van die twee wat saam gebruik word, en baie van die beskikbare navorsing is beperk tot proefbuisstudies.

Dit gesê, beide kan 'n gesonde toevoeging tot 'n gebalanseerde dieet wees en kan verbruik word met 'n minimale risiko vir nadelige gevolge vir die gesondheid.