Die beste gesonde kos vir sterk bene

Tevrede

• Resensie vir

Olyfolie is dalk die bekendste vir sy hartgesondheidsvoordele, maar die mono-onversadigde vet kan ook teen borskanker beskerm, breingesondheid verbeter en hare, vel en naels verbeter. Nou kan 'n olyfolieryke dieet jou gesondheid om 'n ander rede 'n hupstoot gee: dit lyk of dit help om die bene te versterk, volgens 'n nuwe studie.

'N Span Spaanse navorsers het 127 mans tussen die ouderdomme van 55 en 80 jaar ondersoek. Die mans wat 'n Mediterreense dieet geëet het, verryk met olyfolie, het 'n hoër vlak van osteokalcien in hul bloed getoon, 'n bekende merker van sterk en gesonde bene, Die Independent berig.

"Die inname van olyfolie hou verband met die voorkoming van osteoporose in eksperimentele en in vitro-modelle," het hoofskrywer José Manuel Fernández-Real, M.D., Ph.D., in 'n verklaring gesê. "Dit is die eerste ewekansige studie wat aantoon dat olyfolie been bewaar, ten minste soos afgelei deur sirkulerende beenmerkers, by mense."

Vroeëre navorsing het getoon dat olyfolie kan beskerm teen osteoporose, volgens Die Onafhanklike, en die beensiekte kom oor die algemeen minder gereeld voor in Mediterreense lande as in die res van Europa.

Dit gesê, die bevindings beteken nie noodwendig dat dit tyd is om die glas melk vir 'n paar eetlepels olyfolie te ruil nie.

"Dit vervang nie kalsium en vitamien D in die dieet nie," het Keith-Thomas Ayoob, 'n dieetkundige en professor aan die Albert Einstein College of Medicine, aan ABC News gesê. "Maar al drie, en gereelde oefening, toon belofte as die beste manier om 'n goeie beengesondheid te verseker."

Melk (en jogurt en kaas) is nie die enigste manier om jou skelet sterk te hou nie. Hier is 'n paar ander gesonde eetgewoontes wat verband hou met beengesondheid:

1. Soja: Sojavoedsel is proteïenryke, suiwelvrye maniere om jou kalsiuminname te verhoog. Die gemiddelde volwassene benodig elke dag ongeveer 1000 milligram van hierdie noodsaaklike voedingstof. 'n Halwe koppie porsie tofu wat met kalsium versterk is (nie alle handelsmerke word op hierdie manier voorberei nie, wys CookingLight.com daarop) bevat ongeveer 25 persent daarvan. ’n Koppie sojabone bevat 261 milligram kalsium, plus 108 milligram magnesium.

2. Vetterige vis: Melk, kaas, jogurt en tofu sal jou nie veel goed doen sonder jou daaglikse dosis vitamien D nie, wat die liggaam help om kalsium te absorbeer. Die meeste volwassenes benodig ongeveer 600 internasionale eenhede (IE) vitamien D elke dag, volgens die National Institutes of Health. 'N Drie-ounce porsie sockeye-salm beloop byna 450 IE, 'n blikkie sardientjies bevat 178 IE en drie onse ingemaakte tuna beloop ongeveer 70 IE.

3. Piesangs: Piesangs is 'n bekende kaliumgoudmyn, maar maak nie gereeld lyste met voedsel vir gesonde bene nie. By 422 milligram vir 'n medium vrugte, moet hulle egter nie geïgnoreer word nie.

4. Aartappels: Sommige navorsing dui daarop dat 'n kaliumryke dieet sommige van die afname in kalsiumabsorpsie wat in die tipiese Westerse dieet gesien word, kan teëwerk. Die gemiddelde volwassene benodig ongeveer 4 700 milligram kalium per dag. Een medium soet spud met vel het 542 milligram en 'n mediumwit aartappel met die vel het 751 milligram.

5. Amandels: Neute-soos olyfolie-is ryk aan gesonde vette en deel van die tipiese Mediterreense dieet, alhoewel die nuwe studie 'n sterker verband tussen gesonde bene en 'n dieet verryk met olyfolie as 'n dieet verryk met neute gevind het. Een porsie amandels bevat 80 milligram kalsium, maar dit bevat ook byna 80 milligram magnesium, 'n ander belangrike speler vir sterk bene. Die gemiddelde volwassene benodig ongeveer 300 tot 400 milligram per dag, volgens die NIH.

Meer van Huffington Post Healthy Living:

Is eiers regtig so erg soos rook?

Kan hierdie vitamien u longe beskerm?

6 Sleutelvoordele van okkerneute

Resensie vir