Die beste graanmerke met lae koolhidrate

Tevrede

• Laer koolhidraatinhoud
• Cheerios
• Wheaties
• Spesiale K Original
• Annie’s Organic Frosted Oat Flakes
• Medium koolhidraatinhoud
• Hoogste inhoud van koolhidrate
• Waarom het die liggaam koolhidrate nodig?
• Hoeveel koolhidrate moet u eet?
• Wenke en truuks vir 'n lae-koolhidraat-ontbyt
• Waarna om te kyk
• Lekker resepte met lae koolhidrate

Oorsig

Die moeilikste maaltyd om te beplan as u koolhidrate wil aanskou, moet ontbyt wees. En graan is moeilik om te weerstaan. Eenvoudig, vinnig en vullend, wie wil daardie oggendbak Cheerios prysgee?

Ongelukkig bevat die meeste bekende handelsmerke 20 gram koolhidrate per porsie, of meer. Skakel diegene uit as u u maaltydplan aan die gang wil hou.

Die inligting wat verskaf word aan koolhidrate, is met toestemming van die s. Die inligting wat verskaf word, weerspieël moontlik nie die aanbevole bedieningsgrootte van 'n handelsmerk nie.

Vir spesifieke inligting rakende porsiegroottes vir u gunsteling graanmerke, sien die voedseletiket van die spesifieke produk, aangesien die porsiegroottes kan wissel.

Laer koolhidraatinhoud

Die meeste graan met lae koolhidrate bevat nie baie koolhidrate nie. Grane bevat meestal korrels, en korrels is koolhidrate. Sommige graankosse bevat egter minder koolhidrate as ander. Diegene wat u waarskynlik in die meeste kruidenierswinkels met 'n laer koolhidraatinhoud sal sien, sluit in:

Cheerios

Cheerios bevat ongeveer 20,50 gram koolhidrate per porsie. Hulle is ook glutenvry vir diegene wat na hul gluteninname kyk.

Wheaties

'N Oulike maar lekkerte, Wheaties bestaan ​​al sedert 1922.Dit bevat ook redelik min koolhidrate in vergelyking met baie graanprodukte, wat 23 gram per porsie bevat.

Spesiale K Original

Met 22,75 gram koolhidrate per koppie is Kellogg's Special K-graan 'n keuse met 'n laer koolhidraatinhoud.

Annie’s Organic Frosted Oat Flakes

Hierdie organiese, lae-koolhidraat, glutenvrye graan is gewild onder kleintjies en volwassenes. 'N Portie ¾-koppie bevat ongeveer 27 gram koolhidrate, wat ongeveer 9 persent van u aanbevole daaglikse waarde is.

Let daarop dat sommige graanvervaardigers 'n bedieningsgrootte van 1 koppie het, terwyl ander 'n drie-vierde bedieningsgrootte gebruik. As u by die aanbevole porsiegrootte hou, is daar geen rede dat u nie 'n bak of twee van hierdie beste opsie graan per week kan geniet nie.

Kom ons kyk na die koolhidraatinhoud van ander gewilde graanmerke.

Medium koolhidraatinhoud

Dit is lastig! Sommige graanprodukte lyk na beter opsies omdat dit van volgraan gemaak word, maar baie is steeds baie koolhidraatdig. Hierdie graankosse val in die kategorie van medium koolhidrate:

• Kashi GoLean (32 gram per koppie)
• Koring Chex (52 gram per 1 koppie)
• Lewensgraan (33 gram per 1 koppie)

Wat die volgraanmark betref, is graan met neute en vrugte daarin die beste. Hierdie opsies hou u langer voller en gee u meer voedingswaarde, want dit bevat ook proteïene en verskillende vitamiene en minerale.

Hoogste inhoud van koolhidrate

Alhoewel u waarskynlik weet om weg te bly van Trix, Lucky Charms en Count Chocula, is die graan wat van die mees koolhidraatryke graan lyk asof dit die gesondste sal wees.

Hierdie oënskynlik gesonde graan is die beste lys van graan op die mark met die meeste koolhidrate:

• Rosyntjiesemels (46 gram per koppie)
• Frosted Mini Wheats (47 gram per koppie)
• Hawermeel Crisp (47 gram per koppie)

Hulle het wel hul voordele. Baie hiervan bevat 'n hoër veselinhoud en minder suiker as hul mededingers met minder koolhidrate.

Waarom het die liggaam koolhidrate nodig?

Koolhidrate is een van die drie belangrikste voedingstowwe wat die liggaam nodig het om te funksioneer. Die ander twee is vet en proteïene. Koolhidrate breek af in glukose en is belangrik omdat dit die energie van die liggaam voorsien om behoorlik te werk. Elke sel in die liggaam kan glukose as brandstof gebruik.

Daar is drie hooftipes koolhidrate wat in voedsel voorkom:

• stysels, wat komplekse koolhidrate is
• suikers, wat eenvoudige koolhidrate is
• vesel

Komplekse koolhidrate word stadiger afgebreek as eenvoudige koolhidrate, dus gee dit die liggaam 'n bestendige en langdurige voorraad energie. Dit word gevind in:

• volgraan
• boontjies
• styselagtige groente, soos mielies en aartappels

Hierdie koolhidrate verskaf ook brandstof vir die gesonde bakterieë in die dikderm. Hulle speel 'n rol in:

• u algemene immuunfunksie
• metabolisme
• risiko vir chroniese siektes
• spysverteringstelsel gesondheid

Die liggaam absorbeer vinnig eenvoudige koolhidrate, dus lewer dit 'n vinnige, korttermyn energieverbetering. U kan eenvoudige koolhidrate vind in:

• melk
• vrugte
• verwerkte voedsel met bygevoegde suikers

Vesel is belangrik omdat dit help om u spysverteringskanaal gesond te hou.

Hoeveel koolhidrate moet u eet?

Alhoewel almal koolhidrate moet eet, het sommige mense meer koolhidrate nodig as ander. Mense wat baie aktief is, moet byvoorbeeld meer koolhidrate eet as mense wat nie so aktief is nie.

Diegene met diabetes moet gewoonlik die hoeveelheid koolhidrate wat hulle inneem tydens elke maaltyd beperk, om hul bloedsuikervlakke te help beheer.

Mense met 'n lae-koolhidraat dieet, soos die dieet van Atkins, keto en South Beach, kan hul koolhidraatinname beperk in 'n poging om gewigsverlies te verhoog.

Koolhidrate is nie "sleg" nie, maar dit is die moeite werd om deeglik na te dink oor die hoeveelheid wat u liggaam elke dag nodig het om gesond te bly. Die hoeveelheid koolhidrate wat u benodig, hang af van u:

• ouderdom
• seks
• gesondheid status
• aktiwiteitsvlak

Sommige gesondheidskenners beveel aan dat mense tussen 45 en 65 persent van hul daaglikse kalorieë uit koolhidrate kry, met meer aktiewe mense aan die hoër kant en minder aktiewe mense wat minder koolhidrate eet.

'N Gemiddelde persoon tussen die ouderdom van 19 en 25 jaar wat sy gewig wil handhaaf, moet byvoorbeeld ongeveer 2400 kalorieë inneem wat 270 tot 390 gram koolhidrate per dag bevat. Hulle moet dan 35 tot 55 persent van die totale kalorieë uit 'n kombinasie van vet en proteïene kry.

'N Aanbevole porsie koolhidrate bevat ongeveer 15 gram.

Volgens die American Heart Association sluit voorbeelde van aanbevole gedeeltes in:

• een sny brood
• 1/3 koppie rys
• 1/2 van 'n piesang
• een klein aartappel

Dit beteken dat u vir 'n daaglikse reeks van 270 tot 390 gram koolhidrate 18 tot 26 aanbevole porsies moet inneem.

Dit is belangrik om te onthou dat nie alle kalorieë en koolhidraatgramme gelyk is nie. Met ander woorde, as u gesonde koolhidrate kies bo koolhidrate met baie suiker, is dit baie nuttig om u algemene gesondheid te bestuur.

Wenke en truuks vir 'n lae-koolhidraat-ontbyt

As dit 'n lae koolhidraatgraan is, is u van die beste opsies op die oog af nie die opwindendste nie. Probeer om hulle vas te trek en langer voller te bly deur in te gooi:

• gesnyde amandels
• geroosterde haselneute
• okkerneuthelftes

Sommige piesangskywe, 'n paar rosyne of rosyne, of seisoenale bessies, maak 'n prettige toevoeging tot u oggendbak van goedheid, maar dit voeg ook meer koolhidrate by.

Lae koolhidraat-toevoegings sluit in:

• Chia sade
• neute en sade
• lijnzaad
• onversoete klappervlokkies
• kakao nibs

Graan is vinnig om te eet as u in 'n tydsbestryding is, maar moenie toelaat dat dit u dieetplanne verongeluk nie. Voorsien u spens en yskas met ander gesonde koolhidraat-opsies.

Probeer 'n Griekse jogurtparfait met avokado en 'n handvol okkerneute voorskep vir 'n maklike ontbyt wat u kan eet terwyl u pendel. Hardgekookte eiers maak ook 'n heerlike ontbyt. U kan vooraf 'n dosyn kook.

Nog 'n vinnige, lae-koolhidraat-opsie vir ontbyt is 'n handvol neute en 'n stuk vrugte!

Waarna om te kyk

As u u koolhidrate tel, is dit belangrik om die etikette van die voedsel wat u eet, na te gaan. Soek die term "totale koolhidraat", wat die volgende insluit:

• stysels
• suikers
• vesel

Dit kan u help om die hoeveelheid koolhidrate wat u tydens elke maaltyd eet, te balanseer.

As u koolhidrate tel as deel van u maaltydplan, trek die totale hoeveelheid voedingsvesel af van die totale koolhidraattelling.

As daar byvoorbeeld 10 gram totale koolhidrate in 'n voedsel is, maar 5 gram vesel bevat, tel u 5 gram koolhidrate in totaal. Jou liggaam verteer nie vesel nie, dus sal dit nie jou bloedsuikervlakke beïnvloed soos eenvoudige suikers nie.

As u u koolhidrate deur die dag eweredig versprei, kan u verseker dat u liggaam gedurende die dag 'n bestendige hoeveelheid energie het om u aan te dryf.

Net omdat u na u inname van koolhidrate kyk, beteken dit nie dat u dit heeltemal uit u dieet moet verwyder nie. Wat u ook al kies, probeer om elke dag gesonde koolhidrate in te sluit.

Lekker resepte met lae koolhidrate

Ons het 'n paar van die lekkerste koolhidraat-ontbytresepte saamgestel om u kooktjops te toets.

1. Keto-koringvlokkies

Maak u eie lae-koolhidraatgraan tuis met hierdie resep vir Keto Corn Flakes van FatForWeightLoss.

Bestanddele:

• amandelmeel
• eritritol
• sout
• vanielje-ekstrak
• water

2. Lae-koolhidraatbloubessie-pannekoeke

Bloubessie-pannekoeke kry 'n lae-koolhidraat-makeover met hierdie resep deur tasteaholics.

Bestanddele:

• amandelmeel
• amandelmelk
• bakpoeier
• bloubessies
• kaneel
• klappermeel
• klapperolie
• eier
• sout
• Stevia

3. Eiers gebak in avokado

Slegs vyf eenvoudige bestanddele sorg vir 'n lekker ontbytopsie met voedingstowwe deur Give Recipe.

Bestanddele:

• avokado
• swart peper
• komyn
• eiers
• olyf olie

4. Vinnige paleo Engelse muffins

Engelse muffins is makliker om te maak (en meer koolhidraatarm as ooit) met hierdie resep van Beauty and the Foodie.

Bestanddele:

• appelasyn
• koeksoda
• klappermeel
• eier
• glutenvrye vanielje-ekstrak
• heuning of vloeibare Stevia
• gesmelte gras gevoer botter of klapperolie
• onversoete klapper- of amandelmelk

5. Keto Franse roosterbrood eier poffertjies

Hierdie Keto French Toast Egg Puffs van Peace, Love en Low Carb is 'n soet gunsteling.

Bestanddele:

• koeksoda
• klappermeel
• eiers
• volvet roomkaas
• korrelagtige eritritol
• Fyngemaalde kaneel
• dik room
• suiwer vanielje-ekstrak
• suikervrye esdoringstroop