5 beweeg om die bra-bult te bekamp en jou rug te toon

Tevrede

• Voel gemaklik in jou bra
• Bring die bultvrye terug, terug
• Doen dit drie keer:
  
• Hoe om elke oefening te doen
• Optrekke
• Gebuigde halterrye
• Superman
• Pilates oorhoofse pers
• Arm gly
• Die finale toets

Voel gemaklik in jou bra

Ons almal het daardie uitrusting - die een wat in ons kas sit en wag vir sy debuut op ons so-gebore silhoeëtte. En die laaste ding wat ons nodig het, is enige rede, soos 'n verrassende bra-bult, om ons selfvertroue te ondermyn en ons te laat skroom om sterk en mooi te voel.

Alhoewel die fokus van die bh-uitputting lyk asof dit alles in 'n uitrusting lyk, is dit 'n wen-wen vir u gesondheid. Jou rug is deel van jou kern (net soos jou abs) en is noodsaaklik vir daaglikse beweging en om 'n goeie, gesonde lewe te handhaaf. As u hierdie versterkingsoefeninge oefen, kan dit u liggaamshouding, stabiliteit en balans verbeter en lae rugpyn bestry.

So waarvoor wag jy? Gryp jou mat, 'n paar handgewigte en twee klein handdoeke, en beplan dan hierdie roetine in jou kalender.

Bring die bultvrye terug, terug

Druk die gewigte na u kardio-sessies. Probeer hierdie vyf oefeninge deur 3 stelle van 10 herhalings vir elke oefening te voltooi, en gaan dan voort met die volgende.

Doen dit drie keer:

• 10 pullups
• 10 gebuigde halterye
• 10 omgekeerde ry
• 10 Pilates oorhoofse pers
• 10 armskyfies

Om afskeid te neem van hardnekkige rugvet is nie 'n vinnige oplossing nie, maar die resultate kan 'n lente-vreugde wees nadat u u pas getinte spiere onthul het.

Ons wens dat u alles wat rondom u bra uittrek, kan raaksien, maar dit is net nie moontlik nie! Om al die areas waaraan u bra raak te toon en algehele vet te verminder, verg dit ook 'n gebalanseerde dieet en gereelde kardio.

Hoe om elke oefening te doen

Optrekke

A pullup is een van die moeilikste liggaamsgewig-oefeninge wat u kan uitvoer. Dit werk jou hele rug, naamlik jou lats, wat onder die lastige bra-bult lê. Spring op die geassisteerde uittrekmasjien om u krag op te bou en 'n pullup-pro te word.

Benodigde toerusting: Geassisteerde uittrekmasjien

1. Begin deur aan die uittrekstang te hang met u arms reguit en u hande skouerbreedte van mekaar.
2. Trek jouself op deur jou elmboë te buig en na die vloer te trek. Sodra u ken die balk verbysteek, laer terug na die begin.

As u nie toegang het tot 'n uittrekmasjien nie, kan u ook een van die alternatiewe vir arm uit hierdie gids probeer.

Gebuigde halterrye

Nog 'n oefening wat op u lats, geboë halterrye gerig is, sal waarskynlik 'n bietjie makliker wees as pullups, maar laat dit u nie mislei nie - u sal nog steeds baie geld kry.

Benodigde toerusting: 2 halters wat begin met 10 pond as jy 'n beginner is

1. Gryp 'n halter in elke hand en skarnier in die middel sodat u bolyf in 'n hoek van 45 grade na die grond gebuig word. Jou arms moet voor u hang, loodreg op die grond.
2. Buig u elmboë en lig die halters na u sye toe, hou u elmboë naby u liggaam, hou u kop en nek neutraal, reguit rug en stabiliseer u kern.
3. As die handgewigte in jou middel raak, moet jy jou rugspiere (jou lats en romboë) stilhou en druk voordat jy jou arms stadig weer loslaat na die beginposisie.

U kan dit ook in 'n longe posisie doen vir 'n meer intense oefensessie.

Superman

As u u rug werk, kan u die onderste gedeelte nie vergeet nie. In hierdie 2013 studie oor wie 'n dinamiese rugverlengingsoefening 3 keer per week vir 10 weke gedoen het, was daar beduidende toenames in spierkrag en bewegingsomvang van die rugmurg. Teken ons in!

Benodigde toerusting: geen

1. Lê met die gesig na onder op die grond met u arms voor u uitgestrek, u kop ontspanne en die bokante van u voete op die grond.
2. Om u beweging te voltooi, lig u bene en arms gelyktydig 'n paar sentimeter van die grond af sonder om u kop te lig. Wag vir 'n sekonde of twee aan die bokant en keer dan terug om te begin.

Pilates oorhoofse pers

Die oorhoofse pers werk jou skouers sowel as jou rug. Boonop, omdat hierdie skuif op die vloer sit, sal u u kern op 'n groot manier betrek.

Benodigde toerusting: twee ligte halters, 5 of 10 pond elk

1. Begin deur op die grond te sit met u bene gebuig en die voetsole wat voor u raak.
2. Begin met die gewigte op skouerhoogte met 'n halter in elke hand en u handpalms na buite.
3. Steek jou kern, steek jou arms uit, druk die gewigte op en weg van jou af. U moet dit in u lats voel.
4. Keer terug na die beginposisie en herhaal.

Arm gly

Soos ons vroeër gesê het, word u rug beskou as deel van u kern, en die armskyfie is 'n uitstekende manier om dit te bewerk. Soos die naam aandui, gee dit ook u geld 'n wins, dus is dit 'n wen-wen in ons boek.

Benodigde toerusting: skuifblaaie of soortgelyke gereedskap, soos papierborde of twee klein handdoeke, plus 'n mat

1. Neem die beginposisie op die mat aan, viervoetig met die skuifblaaie onder jou hande.
2. Draai u buikspiere vas en begin u hande so ver as moontlik voor u uitsteek sonder om aan die grond te raak.Sorg dat u kern verloof bly en dat u heupe nie sak nie.
3. Keer stadig terug na die beginposisie deur u hande na u bors terug te trek.

Die finale toets

Natuurlik kan daar nog 'n skuldige wees om bra uit te bult. En dit sou 'n fantastiese geval wees van "dit is jy, nie ek nie." Vra jouself af: dra ek die regte grootte bh? Blyk, . Kry 'n professionele pasvorm of gebruik 'n sakrekenaar vir bra-grootte om te verseker dat u nie onbewustelik bult met die verkeerde grootte veroorsaak nie.

Sodra u dit kwadraat, moet u voortgaan om te fokus op dieet-, kardio- en kragoefening. U sal binne 'n japtrap buh-bye to bra bult, wat eintlik net die bonus-oorwinning is om 'n sexy rug te hê wat u goed laat voel en lank en trots in u eie vel te staan.

Nicole Davis is 'n skrywer in Boston, ACE-gesertifiseerde persoonlike afrigter en gesondheidsentoesias wat werk om vroue te help om sterker, gesonder en gelukkiger te leef. Haar filosofie is om u kurwes te omhels en u pasvorm te skep - wat dit ook al mag wees! Sy was te sien in die toekoms van fiksheid in die tydskrif Oxygen in die uitgawe van Junie 2016. Volg haar verder Instagram.