Die 10 beste nootropiese aanvullings om breinkrag te verhoog

Tevrede

• 1. Visolie
• 2. Resveratrol
• 3. Kafeïen
• 4. Fosfatidielserien
• 5. Asetiel-L-karnitien
• 6. Ginkgo Biloba
• 7. Kreatien
• 8. Bacopa Monnieri
• 9. Rhodiola Rosea
• 10. S-Adenosyl Methionine
• Neem huisboodskap

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Nootropics is natuurlike aanvullings of middels wat 'n gunstige uitwerking op die breinfunksie by gesonde mense het.

Baie hiervan kan geheue, motivering, kreatiwiteit, waaksaamheid en algemene kognitiewe funksie verhoog. Nootropics kan ook ouderdomsverwante afname in breinfunksie verminder.

Hier is die 10 beste nootropiese aanvullings om u breinfunksie te bevorder.

1. Visolie

Visolie-aanvullings is 'n ryk bron van dokosahexaeenzuur (DHA) en eikosapentaeenzuur (EPA), twee soorte omega-3-vetsure.

Hierdie vetsure is gekoppel aan baie voordele vir die gesondheid, insluitend verbeterde breingesondheid ().

DHA speel 'n belangrike rol in die instandhouding van die struktuur en funksie van u brein. In werklikheid is dit ongeveer 25% van die totale vet en 90% van die omega-3-vet wat in u breinselle voorkom (,).

Die ander omega-3-vetsuur in visolie, EPA, het anti-inflammatoriese effekte wat die brein teen skade en veroudering kan beskerm ().

Die neem van DHA-aanvullings is gekoppel aan verbeterde denkvaardighede, geheue en reaksietye by gesonde mense met 'n lae DHA-inname. Dit is ook bevoordeel deur mense wat 'n ligte afname in breinfunksie het (,,).

Anders as DHA, is EPA nie altyd gekoppel aan verbeterde breinfunksie nie. By mense met depressie hou dit egter verband met verbeterde bui (,,,,).

Die neem van visolie, wat albei hierdie vette bevat, help om die afname in breinfunksie wat verband hou met veroudering te verminder (.,,,,).

Bewyse vir die konserveermiddel-effekte van visolie op die gesondheid van die brein is egter gemeng (,).

Oor die algemeen is die beste manier om die aanbevole hoeveelheid omega-3-vetsure te kry deur twee porsies olierige vis per week te eet (20).

As u dit nie kan regkry nie, kan die inname van 'n aanvulling voordelig wees. U kan baie aanvullings aanlyn vind.

Meer navorsing is nodig om uit te vind hoeveel en watter verhoudings van EPA en DHA voordelig is. Maar om 1 gram per dag gekombineerde DHA en EPA te neem, word gewoonlik aanbeveel om die gesondheid van die brein te handhaaf ().

Kortom: As u nie die aanbevole hoeveelheid olierige vis eet nie, oorweeg dit om 'n visolie-aanvulling te neem om goeie breingesondheid en gesonde veroudering van die brein te bevorder.

2. Resveratrol

Resveratrol is 'n antioksidant wat natuurlik in die vel van pers en rooi vrugte voorkom, soos druiwe, frambose en bloubessies. Dit word ook in rooiwyn, sjokolade en grondboontjies aangetref.

Daar word voorgestel dat die gebruik van resveratrolaanvullings die agteruitgang van die hippocampus, 'n belangrike deel van die brein wat verband hou met geheue, kan voorkom.

As dit waar is, kan hierdie behandeling die afname in breinfunksie wat u ervaar namate u ouer word, vertraag ().

Dierestudies het ook getoon dat resveratrol die geheue en breinfunksie kan verbeter (,).

Daarbenewens het een studie oor 'n klein groepie gesonde ouer volwassenes gevind dat die inname van 200 mg resveratrol per dag vir 26 weke die geheue verbeter ().

Daar is egter tans nie genoeg menslike studies om seker te wees van resveratrol se effekte nie ().

As u belangstel om dit te probeer, kan u aanvullings in winkels en aanlyn vind.

Kortom: Daar is getoon dat resveratrolaanvullings by diere die geheue en breinfunksie verbeter. Dit is nog nie duidelik of die behandeling dieselfde gevolge by mense het nie.

3. Kafeïen

Kafeïen is 'n natuurlike stimulant wat meestal voorkom in tee, koffie en donkersjokolade.

Alhoewel dit moontlik is om dit as aanvulling te neem, is dit nie regtig nodig wanneer u dit uit hierdie bronne kan kry nie.

Dit werk deur die brein en die sentrale senuweestelsel te stimuleer, sodat u minder moeg en meer waaksaam voel ().

In werklikheid het studies getoon dat kafeïen u meer energie kan laat voel en u geheue, reaksietye en algemene breinfunksie kan verbeter (,,).

Die hoeveelheid kafeïen in een koppie koffie wissel, maar oor die algemeen is dit 50-400 mg.

Vir die meeste mense word enkel dosisse van ongeveer 200-400 mg per dag oor die algemeen as veilig beskou en is dit voldoende om die gesondheid te bevoordeel (32,, 34).

Die inname van te veel kafeïen kan egter teenproduktief wees en word gekoppel aan newe-effekte soos angs, naarheid en probleme met slaap.

Kortom:

Kafeïen is 'n natuurlike stimulant wat u breinfunksie kan verbeter en u meer energiek en waaksaam kan laat voel.

4. Fosfatidielserien

Fosfatidylserine is 'n soort vetverbinding wat 'n fosfolipied genoem word, wat in u brein gevind kan word (,).

Daar word voorgestel dat die gebruik van fosfatidilserine-aanvullings nuttig kan wees vir die behoud van die gesondheid van die brein ().

U kan hierdie aanvullings maklik aanlyn koop.

Studies het getoon dat die inname van 100 mg fosfatidylserien drie keer per dag kan help om ouderdomsverwante afname in breinfunksie te verminder (,, 40,).

Daar is ook getoon dat gesonde mense wat fosfatidilserien-aanvullings tot 400 mg per dag inneem, verbeterde denkvaardighede en geheue het (,).

Groter studies moet egter uitgevoer word voordat die uitwerking daarvan op breinfunksie volledig verstaan ​​kan word.

Kortom: Fosfatidielserienaanvullings kan u denkvaardighede en geheue verbeter. Dit kan ook help om die afname in breinfunksie te bestry namate u ouer word. Verdere studie is egter nodig.

5. Asetiel-L-karnitien

Asetiel-L-karnitien is 'n aminosuur wat natuurlik in u liggaam geproduseer word. Dit speel 'n belangrike rol in u metabolisme, veral in die produksie van energie.

Daar is beweer dat die neem van asetiel-L-karnitienaanvullings jou meer waaksaam laat voel, geheue verbeter en ouderdomsverwante geheueverlies vertraag ().

Hierdie aanvullings kan gevind word in vitamienwinkels of aanlyn.

Sommige dierstudies het getoon dat asetiel-L-karnitienaanvullings ouderdomsverwante afname in breinfunksie kan voorkom en die leervermoë kan verhoog (,).

In mense het studies bevind dat dit 'n nuttige aanvulling kan wees om die afname in breinfunksie as gevolg van ouderdom te vertraag. Dit kan ook nuttig wees om die breinfunksie te verbeter by mense met ligte demensie of Alzheimer (,,,,,,).

Daar is egter geen navorsing wat aantoon dat dit 'n gunstige uitwerking het by andersins gesonde mense wat nie aan 'n verlies aan breinfunksie ly nie.

Kortom: Asetiel-L-karnitien kan nuttig wees vir die behandeling van 'n verlies aan breinfunksie by bejaardes en mense met geestesversteurings soos demensie of Alzheimer. Die gevolge daarvan by gesonde mense is onbekend.

6. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba is 'n kruie-aanvulling afkomstig van die Ginkgo biloba boom. Dit is 'n ongelooflike gewilde aanvulling wat baie mense neem om hul breinkrag te verhoog, en dit is beskikbaar in winkels en aanlyn.

Daar word gedink dat dit werk deur die bloedvloei na die brein te verhoog, en word beweer dat dit breinfunksies soos fokus en geheue verbeter ().

Ondanks die wydverspreide gebruik van ginkgo biloba, is resultate van studies wat die gevolge daarvan ondersoek, gemeng.

Sommige studies het bevind dat die gebruik van ginkgo biloba-aanvullings kan help om ouderdomsverwante afname in breinfunksie te verminder (,,).

Een studie onder gesonde middeljarige mense het bevind dat die inname van ginkgo biloba-aanvullings geheue- en denkvaardighede verbeter het (,).

Nie alle studies het hierdie voordele gevind nie (,).

Kortom: Ginkgo biloba kan help om u korttermyngeheue en denkvaardighede te verbeter. Dit kan u ook beskerm teen ouderdomsverwante afname in breinfunksie. Die resultate is egter nie konsekwent nie.

7. Kreatien

Kreatien is 'n natuurlike stof wat 'n belangrike rol speel in energiemetabolisme. Dit word natuurlik in die liggaam aangetref, meestal in spiere en in kleiner hoeveelhede in die brein.

Alhoewel dit 'n gewilde aanvulling is, kan u dit in sommige voedselsoorte vind, naamlik diereprodukte soos vleis, vis en eiers.

Dit is interessant dat kreatienaanvullings geheue- en denkvaardighede kan verbeter by mense wat nie vleis eet nie ().

In werklikheid het een studie bevind dat vegetariërs wat kreatienaanvullings neem, 'n verbetering van 25-50% in prestasie ervaar tydens 'n geheue- en intelligensietoets ().

Vleiseters sien egter nie dieselfde voordele nie. Dit kan te wyte wees aan die feit dat hulle nie tekorte het nie en reeds genoeg uit hul dieet kry ().

As u belangstel, is dit maklik om kreatienaanvullings aanlyn te vind.

Kortom: Die gebruik van kreatienaanvullings kan help om geheue- en denkvaardighede te verbeter by mense wat nie vleis eet nie.

8. Bacopa Monnieri

Bacopa monnieri is 'n medisyne wat van die kruie gemaak word Bacopa monnieri. Dit word gebruik in tradisionele medisyne soos Ayurveda om die breinfunksie te verbeter.

Daar is getoon dat dit denkvaardighede en geheue verbeter, sowel by gesonde mense as by bejaardes wat ly aan 'n afname in breinfunksie (,,,,,).

Dit is egter opmerklik dat slegs herhaalde gebruik van Bacopa monnieri hierdie effek het. Mense neem gewoonlik ongeveer 300 mg per dag en dit kan ongeveer vier tot ses weke neem voordat u enige resultate opmerk.

Studies van Bacopa monnieri toon ook aan dat dit af en toe diarree en 'n ontsteld maag kan veroorsaak. As gevolg hiervan, beveel baie mense aan om hierdie aanvulling saam met voedsel te neem ().

Soek dit in die winkels of aanlyn.

Kortom: Daar is getoon dat Bacopa monnieri geheue- en denkvaardighede by gesonde mense en mense met 'n afname in breinfunksie verbeter.

9. Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea is 'n aanvulling afkomstig van die kruie Rhodiola rosea, wat dikwels in Chinese medisyne gebruik word om welstand en gesonde breinfunksie te bevorder.

Dit word vermoedelik help om geestelike verwerking te verbeter deur moegheid te verminder ().

Daar is getoon dat mense wat Rhodiola rosea inneem voordeel trek uit 'n afname in moegheid en verbetering van hul breinfunksie (,,).

Die resultate is egter gemeng ().

In 'n onlangse oorsig deur die Europese voedselveiligheidsowerheid (EFSA) is die gevolgtrekking gekom dat meer navorsing nodig is voordat wetenskaplikes kan weet of Rhodiola rosea moegheid kan verminder en breinfunksie kan verhoog (76).

Tog, as u belangstel om dit te probeer, kan u dit aanlyn soek.

Kortom: Rhodiola rosea kan help om denkvaardighede te verbeter deur moegheid te verminder. Meer navorsing is egter nodig voordat wetenskaplikes seker kan wees van die gevolge daarvan.

10. S-Adenosyl Methionine

S-Adenosyl methionine (SAMe) is 'n stof wat natuurlik in u liggaam voorkom. Dit word in chemiese reaksies gebruik om belangrike verbindings soos proteïene, vette en hormone te maak en af ​​te breek.

Dit kan nuttig wees om die effekte van sommige antidepressante te verbeter en die afname in breinfunksie te verminder wat gesien word by mense met depressie (,,).

Een studie het bevind dat die toevoeging van SAMe tot die antidepressante voorskrif van mense wat voorheen nie op terapie gereageer het nie, hul kans op remissie met ongeveer 14% verbeter het ().

Meer onlangs het 'n studie bevind dat SAMe in sommige gevalle net so effektief kan wees as sommige soorte antidepressante ().

Daar is egter geen bewyse dat hierdie aanvulling mense bevoordeel wat nie depressie het nie.

Tog is dit algemeen beskikbaar in winkels en aanlyn.

Kortom: SAMe kan nuttig wees om breinfunksie by mense met depressie te verbeter. Daar is geen bewyse dat dit hierdie effek by gesonde mense het nie.

Neem huisboodskap

Sommige van hierdie aanvullings bied 'n ware belofte om die gesondheid van die brein te verbeter en te beskerm.

Let egter daarop dat baie breinversterkende aanvullings slegs effektief is vir mense met 'n geestelike toestand of 'n tekort aan aanvullende voedingstowwe.