Die beste proteïenpannekoeke wat u ooit gemaak het

Tevrede

• Beste gesonde proteïenpannekoeke-tydperk: volkoringjogurtpannekoeke
• Beste gesonde proteïenpannekoeke na 'n oefensessie: eier- en hawer -proteïenpannekoeke
• Beste gesonde proteïenpannekoeke met drie bestanddele: Aartappelpannekoek
• 7 Meer gesonde proteïenpannekoekresepte
• Aarbei Kaaskoek Proteïen Pannekoeke
• Swartwoud sjokolade proteïen pannekoek
• Glutenvrye veganistiese bloubessie-proteïenpannekoeke
• Fantastiese framboos proteïen pannekoek
• Gemmerkoek Gekruide Proteïen Pannekoeke
• Grondboontjiebotter en Jellie Proteïen Pannekoeke
• Volkoring sjokoladeskyfie grondboontjiebotter pannekoek
• Resensie vir

Terwyl ek my af en toe besig hou met 'n pannekoek-Sondag-ritueel om die siel te voed, stuur ek my voedingskliënte oor die algemeen weg van soet-koolhidraat-ontbyt soos pannekoeke. Die rede? Ons is geneig om vinnig deur daardie eenvoudige koolhidrate in wit meel te verbrand en slaperig en magies nog honger te word, nie lank nadat ons geëet het nie, al het ons pas 'n berg meel, stroop en botter verslind. (Onthou egter dat koolhidrate 'n koppelaar is om u volgende oefensessie te vermorsel.) Die ekstra kalorieë in botter en stroop het ook 'n skelm manier om by te voeg sonder om u tevrede te laat voel.

As jy regtig lus is vir 'n paar flapjacks wat jou smaakknoppies sal bevredig en ook jou liggaam aanvuur en jou doelwitte ondersteun, maak 'n paar gesonde proteïenpannekoeke. Die proteïen help om die afbreek van die koolhidrate te buffer, sodat u meer stabiele bloedsuiker en volgehoue ​​energie ervaar. (P.S. Hier is hoe dit eintlik lyk om die *regte* hoeveelheid proteïen te eet.)

As u al tevore teleurgestel is deur gesonde proteïenpannekoeke - hard, taai, wat u die klassieke laat misloop - help ons u. Om jou die beproewing en fout te bespaar, het ons 'n hele klomp resepte probeer en deel 10 wat duidelike wenners was (dit is 'n moeilike taak, maar iemand moet dit doen). Vir 'n ekstra proteïen-hupstoot, gradeer op van die tipiese strooproetine en probeer 'n bolaag soos neute of neutbotter, ricotta of jogurt. Of as u van hartlike gesonde proteïenpannekoeke hou, is 'n eier ook heerlik - en voeg 6 gram meer proteïen by. (Verwante: Die uiteindelike lys van proteïenryke kosse wat u elke week moet eet)

Beste gesonde proteïenpannekoeke-tydperk: volkoringjogurtpannekoeke

Opbrengs: 16 pannekoeke

Dien: 4 (4 pannekoek elk)

Net die regte balans van pluis en stof met 'n sagte geur wat by enige bolaag pas wat u hart begeer. Hierdie gesonde proteïenpannekoekresep maak vier porsies, so as jy nie wil deel nie, vries gerus die oorskiet—dit is wonderlik vir herverhitting. (Verwant: 11 Frozen Meal Prep Hacks wat u moet probeer)

Bestanddele

• 1 eier
• 3/4 koppie 2% melk (of nie-suiwelmelk van keuse)
• 1 teelepel vanielje -ekstrak
• 3/4 koppie gewone lae-vet Griekse jogurt
• 1 koppie volgraan deegmeel
• 1/2 teelepel koeksoda
• 1 eetlepel suiker (opsioneel)
• 1 teelepel bakpoeier
• Skeutjie sout

Aanwysings

1. Meng nat bestanddele in 'n groot bak.
2. In 'n aparte bak, kombineer droë bestanddele.
3. Klits die droë bestanddele nat tot goed gemeng.
4. Laat sit vir 5 minute.
5. Smeer intussen 'n pan en verhit oor medium-hoë hitte.
6. Skep 2 tot 3 eetlepels beslag in die verhitte pan, gebruik die agterkant van die lepel om die bokant glad te maak. Kook totdat die pannekoekoppervlakke begin borrel en draai dan om. Laat nog 'n minuut of twee kook en plaas dan op 'n bord. Bedek met nog 'n bord om warm te bly.
7. Gebruik meer olie tussen bondels indien nodig.
8. Bedien warm.

Voedingsinligting per porsie (4 pannekoeke, voor toevoeging): 184 kalorieë, 11 g proteïen, 29 g koolhidraat, 3 g dieetvesel, 7 g totale suiker (3 g bygevoegde suiker), 3 g vet

Beste gesonde proteïenpannekoeke na 'n oefensessie: eier- en hawer -proteïenpannekoeke

Dien: 1

Hierdie klein gesonde proteïenpannekoeke is taai en vullend en perfek vir 'n ete na die oefensessie, as proteïen, stat. Dit is ook 'n goeie bron van komplekse koolhidrate danksy die hawer. As jy nie graan eet nie, probeer iets soos amandelmeel of klappermeel, maar onthou dat die kooktyd kan wissel en dat jy dalk vloeistof (soos melk) moet byvoeg om dit te laat werk.

Bestanddele

• 1/2 koppie hawer
• 2 eiers of 1/3 koppie eierwitte
• 1 skep proteïenpoeier (ongeveer 3 eetlepels)
• 1/4 teelepel vanielje -ekstrak

Aanwysings

1. Maal hawer in 'n klein voedselverwerker totdat dit soos meel lyk.
2. Voeg eiers, proteïenpoeier en vanielje by. Pols tot goed gemeng.
3. Smeer 'n pan met olie, botter of kooksproei en verhit oor matige hitte. Giet beslag in, gebruik 2 tot 3 eetlepels vir elke koek.
4. Verhit tot gaar, ongeveer 2 tot 3 minute aan elke kant. Dra oor na 'n bord.
5. Bedien warm.

Variasies: As jy wil, voeg bloubessies by beslag. Of jy kan die pannekoek bo-op sit met jou gunsteling konfyt of 'n paar opgewarmde bessies.

Voedingsinligting per porsie (resep ontleed met 2 heel eiers en wei -proteïene): 418 kalorieë, 38g proteïen, 34g koolhidrate, 4g dieetvesel, 3g totale suiker (0g bygevoegde suiker), 14g vet

Beste gesonde proteïenpannekoeke met drie bestanddele: Aartappelpannekoek

Dien: 1

Op soek na 'n graanvrye, glutenvrye opsie wat in 'n japtrap bymekaar kom? Hierdie patatpannekoeke met drie bestanddele is vir u. (Almal Vir jou!) Dit is ook 'n uitstekende manier om 'n paar vitamiene in die oggend in te sluip. (In geval jy nuuskierig is, ja, daar IS 'n verskil tussen 'n patat en 'n yam.)

Bestanddele

• 1 medium patat
• 1 eier of 1/4 koppie vloeibare eierwitte
• 1/4 teelepel kaneel

Aanwysings

1. Prik die aartappel ’n paar keer met ’n vurk en stoom dit vir 5 of 6 minute in die mikrogolfoond of tot sag. Laat afkoel totdat u dit veilig kan hanteer. Skep die aartappelvleis in 'n voedselverwerker.
2. Pols die aartappel met die eier en kaneel totdat dit 'n beslag vorm.
3. Smeer 'n koekpan met olie, botter of spuit en sit die hitte op medium. Wanneer die pan warm is, gooi die beslag in die pan. (Jy kan 'n paar groter pannekoeke of verskeie kleintjies maak.) Maak glad met die agterkant van 'n lepel om 'n pannekoekvorm te maak.
4. Kook tot gestol, sowat 4 tot 5 minute aan elke kant, draai halfpad om. Die gaarmaaktyd hang af van die grootte van die pannekoek-kleiner koeke neem minder tyd.
5. Dra oor na 'n bord.
6. Top met verlangde toppings en geniet.

Variasies: Vir 'n hartige kinkel, laat die kaneel weg en bedek met avokado, bokkaas of 'n eier.

Voedingsinligting (vir gesonde proteïenpannekoeke met 1 groot eier, voor toevoeging): 175 kalorieë, 8 g proteïen, 26 g koolhidraat, 4 g vesel, 6 g totale suiker (0 g bygevoegde suiker), 4 g vet

7 Meer gesonde proteïenpannekoekresepte

Op soek na ander smaakvariasies of proteïenbronne vir u koeke? Hou aan lees vir kook-geïnspireerde, sjokoladeverpakte en maaskaas-versterkte gesonde proteïenpannekoeke.

Aarbei Kaaskoek Proteïen Pannekoeke

Kaaskoek vir ontbyt? Ja asseblief. Hierdie stapel geluk bevat proteïenpoeier (probeer hierdie as u plantaardige proteïenopsies soek) en 'n Griekse roomkaasvulsel op yoghurt. Dit word alles afgerond met 'n lewendige lemoen-aarbeisous om die nagereg-geïnspireerde skepping te voltooi.

Kry die gesonde proteïenpannekoekresep: Aarbei Kaaskoek Proteïen Pannekoek

Swartwoud sjokolade proteïen pannekoek

Hulle lyk dalk soos een van daardie mal eet-eet-uitdagings wat jou 'n gratis maaltyd en 'n maagpyn kan verdien, maar hierdie stapel is verbasend goed vir jou - hulle is gemaak met proteïenpoeier, onversoete kakao, Griekse jogurt en bevrore kersies. Jy sal wonder hoekom jy nie altyd 'n oggendmens was nie.

Kry die gesonde proteïenpannekoekresep: Swartwoud Proteïen Pannekoeke

Glutenvrye veganistiese bloubessie-proteïenpannekoeke

Hierdie donsige veganistiese glutenvrye gesonde proteïenpannekoeke word gemaak met piesang, hawer, proteïenpoeier en vlasmelk, plus hulle is besaai met sappige bloubessies vir 'n vrugtige soet verrassing.

Kry die gesonde proteïenpannekoekresep: Proteïen Bloubessie Pannekoeke

Fantastiese framboos proteïen pannekoek

Gevul met proteïenryke maaskaas en suiwelmelk, en versoet met bevrore frambose, is hierdie mieliemeel-gebaseerde gesonde proteïenpannekoek 'n skuldvrye verrassing.

Kry die gesonde proteïenpannekoekresep: Framboos pannekoeke met proteïene

Gemmerkoek Gekruide Proteïen Pannekoeke

Wie het koekies nodig as jy 'n skottel pittige peperkoekpannekoeke kan geniet sonder die skuldgevoelens? Hierdie super-vinnige gesonde proteïenpannekoeke kom saam in die blender (hier is ses blender-modelle waarvan ons hou), en dit vries buitengewoon goed vir 'n brunch wat voorlê!

Kry die gesonde proteïenpannekoekresep: Proteïen gemmerbrood gekruide pannekoeke

Grondboontjiebotter en Jellie Proteïen Pannekoeke

Hierdie babas is heeltemal glutenvry, maar hulle pak 'n ernstige dosis proteïene en vesel danksy die kombinasie van proteïenpoeier, eierwitte, klappermeel en 'n laer vet grondboontjiebottervulsel. U weet wat hulle sê: Hoe hoër die pannekoekstapel, hoe nader aan God! Amen daarvoor. (Verwant: Wat is die F-Factor-dieet-en is dit gesond?)

Kry die gesonde proteïenpannekoekresep: Proteïen grondboontjiebotter en jellie pannekoek

Volkoring sjokoladeskyfie grondboontjiebotter pannekoek

Hierdie gesonde proteïenpannekoeke, gemaak van volkoringmeel, amandelmelk en 'n eier, kry hul spierkrag uit grondboontjiebotter in poeier, wat 'n groot neutagtige geur gee vir minder vet en meer proteïene.

Kry die gesonde proteïenpannekoekresep: Volkoring Grondboontjiebotter Pannekoek

Resensie vir