Outeur: Sara Rhodes
Datum Van Die Skepping: 11 Februarie 2021
Opdateringsdatum: 20 November 2024
Anonim
Massive Fire !!!! Why Russia’s TOS-1 MLRS ’Buratino’ Is No Joke
Video: Massive Fire !!!! Why Russia’s TOS-1 MLRS ’Buratino’ Is No Joke

Tevrede

Hardlopers weet dat hul skoene uiters belangrik is vir hul sport. Maar die skoene wat u dra, beïnvloed ook u kragoefening direk.

Voordat u uitgaan en die nuutste nuwerwets skoen koop wat 'n bekende persoon (of laat ons 'n ware Instagram -beïnvloeder wees), wil u seker maak dat die atletiese skoen waarin u belê, die beste by u behoeftes pas. Dink daaraan: CrossFit, Olimpiese gewigstoot, kragoptel en selfs u boot-kampklasse kwalifiseer as kragoefening. Maar die oefeninge wat u doen, verander radikaal wat u voete doen en wat u benodig in 'n paar sterkte -oefenskoene. (Sien: Wat regtig gebeur as vroue swaar gewigte optel)


Die belangrikste ding om te weet: U moet nie sterkte oefen in hardloopskoene nie. Drafskoene het tipies lugtoegediende, borrelende of veeragtige sole, wat jou liggaam se swaartepunt ontwrig. Dit veroorsaak verlies aan stabiliteit en balans, wat kan lei tot onbehoorlike vorm en besering. Gekussineerde sole kan ook verslyt na baie gebruik. (As u nou u hardloopskoene omdraai, kan die een kant meer verslete wees as die ander kant. As u sterk oefen in skoene met verslete hakke, kan die een heup of die een kant van u liggaam laer wees as die ander kant. 'n wanbalans.)

Tipes sterkte -oefenskoene

Wat sterkte-oefenskoene betref, is daar twee sleutelfaktore: stabiliteit en haklyf, sê Grayson Wickham, D.P.T., C.S.C.S., stigter van Movement Vault. "As jy gewigte lig, wil jy so stabiel as moontlik wees. Hoe swaarder jy lig, hoe stabieler moet jy wees," sê hy.

Cross-opleiding skoene

Dit is stabiel genoeg vir die meeste kragopleidingsaktiwiteite-en is gewoonlik gemaklik genoeg om ook tydens hardloop en op die kardiomasjiene gedra te word. Dit beteken dat hulle gewoonlik 'n effense kussing vir ondersteuning het en ook stewig is (sonder om jou voete te weeg). "Cross-trainers is 'n goeie opsie vir opleiding in hibriede styl: as jy roei en 'n matige gewig hurk, burpees en kettlebells swaai en matige gewig doodlift," sê Wickham. Hulle lyk dalk soortgelyk aan hardloopskoene, maar jy sal agterkom dat cross-trainers gewoonlik min of geen hakhysing het nie (die spasie tussen die vloer en jou hak), wat beteken dat hulle gewoonlik heeltemal plat is of 'n hysbak van 4 mm of minder het. .


Gewigoptelskoene

As u egter net 'n Olimpiese hysbak wil wees, 'n mededingende kragopteller is, spesifiek oefen vir spierkrag of baie swaar optel, moet u 'n spesifieke gewigoptel-spesifieke skoen oorweeg. 'Daar is 'n rede waarom u nie 'n mededingende Olimpiese gewigopteller sal vind wat nie gewigoptelskoene dra nie-hulle is ongelooflik stabiel,' sê Wickham. Dit is deels omdat hulle so swaar is (dit is hoekom hulle nie ideaal is vir iets soos box jumps of burpees nie). Hulle het ook 'n hakhyser van ongeveer een of 'n half duim hoog, sê Wickham. "Hierdie ekstra hoogte help mense met swak enkelmobiliteit om dieper te hurk," verduidelik Wickham. (Dit gesê, jy behoort enkelmobiliteit en kragwerk te doen, ongeag: Hier is hoe swak enkels en enkelmobiliteit die res van jou liggaam beïnvloed.)

Die beste cross-training skoene

  • Beste gimnasiumskoeneAs jy eerder kaalvoet wil gaan: Vibram Five Fingers V-Train
  • Beste gimnasiumskoenevir CrossFit-atlete: Reebok Nano X1
  • Beste gimnasiumskoene vir ligte lig: Adidas Ultraboost OG-skoen
  • Beste gimnasiumskoenevir kruisopleiding: Nike Free X Metcon 2
  • Beste gimnasiumskoene vir Boot Camp-liefhebbers: New Balance Minimus 20 V7 Cross Trainer vir vroue
  • Beste oefenaars vir gimnasiumskoene: Nike Free x Metcon 2
  • Beste gymskoene om op u balans te werk: Geen Bull Women's Trainers nie

Die beste gewigstoot skoene

  • Beste bekostigbare gimnasiumskoene: Converse Chuck Taylor All Stars
  • Beste gymskoene vir fashionistas: Geen Bull Lifters -dames nie
  • Beste gimnasiumskoene vir CrossFit en Heavy Lifting: Nike Romaleos 4 gewigoptelskoene
  • Beste Gym Skoene virHurk dieper: Adidas Adipower Weightlifting II-skoen
  • Beste gimnasiumskoene om swaar te lig: Reebok WIT Legacy Lifter II

Die beste kruis-oefenskoene

Beste gymskoene as u eerder kaalvoet wil gaan: Vibram Five Fingers V-Train

Koop dit: Vibram Five Fingers V-Train, $ 72, amazon.com


Jy het dalk gehoor van Arnold Schwarzenegger wat kaalvoet in die gimnasium rondloop. Watter beter manier om jou hak so na as moontlik aan die grond te kry? As u relatief niks tussen u voet en die vloer het nie, kan u 'n groter bewegingsbereik in u voet- en beenspiere hê, wat met 'n meer gedempte skoen in gevaar kan kom. "Die meeste gimnasiums laat jou nie toe om kaalvoet te oefen nie, so dit gee jou 'n soortgelyke gevoel," verseker Wickham.

Beste gimnasiumskoene vir CrossFit -atlete: Reebok Nano X1

Koop dit: Reebok Nano X1, $ 130, reebok.com

Die Reebok Nano het sy prestasie verwerf as die beste gewigstootskoen vir CrossFit. Hulle is stabiel genoeg om jou gewig in jou hakke te hou tydens komplekse bewegings soos die hurk skoon en ruk, maar buigsaam genoeg om jou aan die beweeg te hou tydens bokspringe, burpees en roei. Let net op: die skoen het 'n breër neusboks, dus u sal moontlik 'n halwe maat moet afneem.

Beste gimnasiumskoene vir ligte optel: Adidas Ultraboost OG-skoene

Koop dit: Adidas Ultraboost OG-skoene, $200, adidas.com

Hierdie slegte meisies is tegnies geklassifiseer as hardloopskoene, maar die kenners sê dat hulle ook uiters duursaam is (veral vir 'n paar wat minder as 'n seep weeg). Alhoewel jy nie een rep maks wil hê of swaar hierin wil optel nie, is hulle ideaal vir enigiets liggaams- of liggewig soos hurke en lunges of bokspringe en touslae, sê Greer Rothermel, 'n gesertifiseerde persoonlike afrigter met RSP Nutrition . (Verwant: die perfekte sterkte -oefensessie vir beginners)

Beste gimnasiumskoene vir kruisoefening: Nike Free Metcon 4

Koop dit: Nike Free Metcon 4, $ 120, nike.com

Die volledig opgedateerde Nike Free Metcon 4 is die naaste mededinger van die Nano. Dit is ook die beste vir atlete wat 'n skoen nodig het wat hulle kan ondersteun wanneer hulle vir 'n PR gaan en wanneer hulle kardio-gebaseerde bewegings slaan.Beter nog, die skoen is aan die smal kant, wat dit 'n uitstekende keuse maak vir atlete met 'n skraal voet. (Hier is die volledige verhaal van hoe die Nike Metcon 4 ontwerp en getoets is.)

Beste gimnasiumskoene vir bootkampliefhebbers: New Balance Women's Minimus 20 V7 Cross Trainer

Koop dit: New Balance Women's Minimus 20 V7 Cross Trainer, $ 64, amazon.com

Die NB Minimus is nog 'n uitstekende minimalistiese opsie (dit weeg slegs 6 gram). Dit het 'n Vibram-buitensool wat jou toelaat om beide die vloer te voel en die natuurlike houding te behou wat jy nodig het om 'n paar gewigte op te lig. 'Dit is veral ideaal vir oefensessies met ligte, hoë bewegings, soos kettlebell-swaaie en bekerhurk,' sê Chris Crowthers, 'n gesertifiseerde afrigter en stigter-instrukteur by Brrrn in New York.

Beste oefenaars vir gimnasiumskoene: Nike Free X Metcon 2

Koop dit: Nike Free X Metcon 2, $96, nike.com

Volgens Crowthers is hierdie skoen stabiel en buigsaam in gelyke dele. "Die skoen kan in elke rigting uitbrei, wat u toelaat om u voet regtig uit te sprei en 'n stewige fondament op die vloer te kry, terwyl u stabiliteit bied vir swaar optel," sê hy. Dit is die beste vir CrossFitters of HIIT-oefeners wat dalk 'n paar kort lopies in hul program het, maar ook gegrond moet voel tydens oefeninge soos stuwers, kettlebell-swaaie of wallballs. (Verwant: Die verskil tussen spierkrag en spieruithouvermoë en hoekom jy albei nodig het)

Beste gimnasiumskoene om aan u balans te werk: geen Bull -vroue se sneakers nie

Koop dit: Geen Bull Women's Trainers, $ 139, nobullproject.com

Danksy hul plat sole, staan ​​No Bulls bekend daarvoor dat hulle ongelooflik stabiel is. "Beslis die mees mode-voorwaartse en effektiewe skoen wat ek gevind het vir alle sterkte-opleiding, HIIT-opleiding en binnenshuise roei," sê Caley Crawford, direkteur van onderwys vir Row House, 'n nasionale boetiek-roei-ateljee. Bonus: hulle kom in verskillende stygings en kleure (insluitend camo).

Die beste gewigstoot skoene

Beste bekostigbare gymskoene: Converse Chuck Taylor All Stars

Koop dit: Converse Chuck Taylor All Stars, $ 85, zappos.com

Chuck Taylors word beskou as die OG -gewigstootskoen en bied 'n dun, plat sool waarmee die liggaam uitstekende stabiliteit en beheer kan handhaaf deur u hysbakke. 'Hulle is so minimaal as skoene, sodat u die vloer regtig kan voel, wat ideaal is vir die groot hysbakke, hysbakke, skoonmaak, ens.,' Sê Crowthers. Bonus: u kan die lae weergawe vir so laag as $ 30 haal.

Beste gimnasiumskoene vir fashionistas: No Bull Lifters Women's

Koop dit: Geen Bull Lifters Women's, $ 299, nobullproject.com

Nog 'n uitstekende vertoning deur die No Bull -handelsmerk is hul Lifter -skoen, met 'n hakskyf wat mense met beperkte enkelmobiliteit dieper kan hurk (en dus meer glute-, dyspier- en heupspiere kan gebruik), volgens Morgan Olson, gesertifiseerde afrigter en CrossFit Level 2 -instrukteur, stigter van Babe, Go Lift. 'Die styl is ook redelik dom.' Waar.

Beste gymskoene vir CrossFit en Heavy Lifting: Nike Romaleos 4 gewigoptelskoene

Koop dit: Nike Romaleos 4, $200, nike.com

As swaar optel jou top-prio is, maar jy ook af en toe 'n muurbal, kettlebell-swaai of pistoolhurk wil doen, beveel Olson dit aan. 'Die verhoogde hak gee u 'n verbeterde bewegingsbereik om u bors regop en ruggraat veilig te hou in bewegings soos skoon, ruk, ruk en hoë hakbakke,' sê sy. "Maar sodra dit ingebreek is, vorm dit aan jou voet, wat dit baie veelsydig maak vir 'n skoen met 'n hakskyf."

Beste gymskoene vir dieper hurk: Adidas Adipower Weightlifting II -skoen

Koop dit: Adidas Adipower Weightlifting II -skoen, $ 200, adidas.com

Nog 'n skoen vir die swaar ophef, hierdie skoen het 'n verhoogde hak wat jou 'n verbeterde bewegingsreeks sal gee om jou bors regop te hou en ruggraat in 'n veilige posisie vir hurkskoonmaak, rughurk en hurk, sê Olson. "Maar so stabiel soos hulle is, is hulle ook lig, vinnig en vinnig." Let net daarop dat die grootte vir hierdie produk as "uniseks" beskou word, en vroue moet een tot een en 'n half groottes afneem. (Wil jy 'n volle maand se sterkteprogrammering hê? Probeer hierdie vier weke kragopleidingsplan vir vroue.)

Beste gimnasiumskoene om swaar te lig: Reebok WIT Legacy Lifter II

Koop dit: Reebok WIT Legacy Lifter II, $ 200, reebok.com

"Hierdie skoen is wonderlik as jy die hakplasing in jou hurk probeer verbeter. Dit het 'n verhoogde hak sodat jy kan fokus op die gepaste heup-, knie- en voetplasing tydens die eksentrieke en konsentriese fase van die hurk," sê Adrian Williams , opleidingsbestuurder by Tone House in New York City. Ook, hallo Velcro!

Sodra u gereed is, kyk na hierdie barbell -oefeninge wat elke vrou moet bemeester. En die volgende keer dat u geen motivering het nie, blaai deur hierdie 11 belangrikste gesondheidsvoordele om swaar te lig. Jy is welkom.

Resensie vir

Advertensie

Maak Seker Dat Jy Kyk

Sia Cooper klap terug by 'n trol wat haar 'plat bors' gekritiseer het
Lewensstyl

Sia Cooper klap terug by 'n trol wat haar 'plat bors' gekritiseer het

Na 'n dekade van onverklaarbare, outo-immuun iekte-agtige imptome, het Diary of a Fit Mommy' ia Cooper haar bor implantate laat verwyder. ( ien: Ek het my bor inplanting verwyder en voel beter...
Jessica Alba het drie maande lank 'n korset gedra om haar liggaam na die baba terug te kry
Lewensstyl

Jessica Alba het drie maande lank 'n korset gedra om haar liggaam na die baba terug te kry

Om by die tyd krif HAPE te werk, beteken dat ek geen vreemdeling i in die vreemde en om gekke wêreld van gewig verlie nie. Ek het al amper elke mal dieet waaraan jy kan dink ge ien en gehoor (en ...