Die beste rek vir elke fiksheidsklas

Tevrede

• Resensie vir

Ons kry dit: Oggend is super besig. En as jy dit regkry om jouself voor werk by 'n fiksheidstudio te kry, het jy waarskynlik ingeskryf vir die nuutste moontlike klas wat jy kan bestuur en steeds betyds by die kantoor uitkom. (Kom op uit die bed met hierdie No-Fail Morning Playlist!)

Maar as u die laaste paar minute van u klas (daardie belangrike afkoel- en rek-oomblikke) oorskiet om die eerste in die stort te wees, doen u liggaam 'n groot ongerustheid, sê fiksheidskenners. Dieselfde geld om vroeg uit 'n na-werkklas te duik om betyds by die huis te kom om aandete te maak, of net jou gunstelingprogram te vang.

'Elke keer as u u spiere saamtrek, moet u rek,' sê die persoonlike afrigter en welstandsafrigter, Mindy Caplan, in Albuquerque. Wat ook al u gunsteling manier is om te sweet, hier is u noodsaaklike na-klas bewegings.

Na Spin-klas of Skopboks

Wanneer jy op 'n fiets is, leun jou liggaam vorentoe, weerspieël die postuur wat jy deur die dag het (gebukkend oor jou sleutelbord, afkyk na jou selfoon). Bokklasse hou jou ook vorentoe. Maak dus seker dat u dit teëwerk deur af te koel met 'n agteruit -buiging, sê die persoonlike afrigter en stigter van Minardi Training Jimmy Minardi. Lig jou arms sodat jou biceps by jou ore is, jou arms parallel met mekaar en jou handpalms na mekaar toe kyk. Lig u arms en boonste rug op en agtertoe, kyk agteruit, terwyl u die vloer soveel as moontlik met u voete vasvat.

Na-hardloop

Of jy nou op jou eie, met 'n groep of in 'n trapmeulklas hardloop, gelukkige baba is jou na-sweet BFF, sê Minardi. Dit is omdat dit jou heupe oopmaak, wat hardloop baie styf kan maak.

Na CrossFit of intensiewe onderlyf

CrossFit-oefensessies druk die groot spiere in jou boude en bene. Om sirkulasie te bevorder en spierpyn te verminder na enige oefensessie wat kompressie op jou onderlyf plaas, beveel Minardi aan om inversies te doen, soos die skouerstand. (Drapers sal ook by hierdie een baat vind).

Na 'n Ab-aanranding

U dink moontlik nie daaraan om u buikspanne te rek nie, maar na 'n kernklas wil u die voorkant van u liggaam, u skuins en u heupbuigers strek, wat u onderrug sal help, sê Caplan. Begin met 'n kobra -houding en dan 'n paar lêdraaie (op jou rug, laat jou knieë na links val terwyl jou kop na regs draai, en dan omdraai). Doen dan 'n sittende vorentoe buiging (met jou bene voor jou en voete gebuig, reik na jou tone).

Na-sterkte opleiding

As u kragoefening op die bolyf gefokus was, moet u bors- en skouerstrek in u afkoeling insluit, sê Caplan. Probeer 'n deuropening, soos hierdie eenarmige weergawe, of 'n eenvoudige borsopening (hou jou hande agter jou rug en trek jou hande af en jou skouerblaaie saam).

Een keer 'n week

As u gereeld in groepsfiksheid is, probeer joga ten minste een keer per week in u roetine pas, sê Caplan. Jy sal buigsaamheid en krag bou om jou beseringsvry te help hou, en as jy 'n atletiekstyl-klas kies, kan jy selfs 'n kardio-oefensessie kry. (Het jy meer motivering nodig om by die klas te kom? Kyk na hierdie belaglik warm ouens wat joga doen.)

Resensie vir