Jillian Michaels se oefensessie van een minuut vir besige mammas

Tevrede

• Spring Jack Squat
• Skaatsers
• Squat Jacks
• Opsporings vir branderplankryers
• Everest klimmer
• Laterale Burpees
• Resensie vir

Die realiteit -TV -ster en fiksheidsafrigter Jillian Michaels is ook 'n ma, wat beteken dat sy verstaan ​​dat dit moeilik kan wees om by 'n goeie oefensessie in te pas. Die persoonlike afrigter het 'n kort oefensessie met hoë intensiteit met ons vriende op Parents.com gedeel, en dit is wonderlik om kalorieë te verbrand, metabolisme te verhoog en fisiese kondisionering te versnel as u te min tyd het.

'Ons weet almal dat mammas nie tyd het om te mors nie,' sê Michaels. "Ons moet ons tyd so doeltreffend moontlik gebruik, en daarom kry opleiding met die mees metaboliese tegnieke die beste resultate as dit betyds is."

Michaels se oefensessie, van die Jillian Michaels-app, gebruik 'n kombinasie van HIIT-intervalle en veelvuldige spieroefeninge, wat 'kernkrag, stabiliteit, behendigheid, spoed, sterkte en krag' bou wat elke ma nodig het ', sê sy.

Volg die video en probeer dit self!

Spring Jack Squat

Die jump jack squat is ideaal vir kardiovaskulêre kondisionering, krag van die onderlyf (lyte en quads) en kalorieverbranding.

A. Staan met jou voete bymekaar en spring hulle uit net wyer as die buitenste heupafstand.

B. Hurk neer met 'n reguit rug en raak die grond met die punte van jou vingers.

C. Spring terug en bring u voete bymekaar terwyl u u hande oor die kop klap.

Doen soveel herhalings as moontlik (AMRAP) vir 10 sekondes.

Skaatsers

Skaatsers is ideaal vir kardiovaskulêre kondisionering, kernstabilisering, krag van die onderlyf (glute en quads) en kalorieverbranding.

A. Spring na regs, land stewig op u regtervoet met u linkerkant wat die vloer agter u regter raak.

B. Simuleer 'n skaatsposisie met jou arms wat na links oor jou lyf swaai.

C. Herhaal na links (met u arms regs).

D. Gaan voort om van kant tot kant te herhaal.

Doen AMRAP vir 10 sekondes.

Squat Jacks

Squat jacks is fantasties vir kardiovaskulêre kondisionering, laer liggaamskrag (quads en kalwers) en kalorieverbranding.

A. Staan met jou voete bymekaar.

B. Hurk in 'n stoelposisie, reguit terug, heupe terug.

C. Bly laag, spring jou voete uit in 'n hurkposisie.

D. Keer terug na stoelposisie.

Doen AMRAP vir 10 sekondes.

Opsporings vir branderplankryers

Surfer-opstaan ​​is 'n uitstekende stap vir kardiovaskulêre kondisie, kern, bors, skouer, triceps en quads. En hulle verbrand baie kalorieë.

A. As u staan, slaan u die vloer neer soos in die onderste opwaartse posisie.

B. Spring terug in 'n gesplete posisie met knieë gebuig asof jy op 'n branderplank spring.

C. Laat sak dan terug en herhaal die hele skuif aan die teenoorgestelde kant.

Doen AMRAP vir 10 sekondes.

Everest klimmer

Everest -klimmers is ideaal vir kardiovaskulêre kondisie, kern, bors, skouer, triceps en quads. Hulle verbrand ook baie kalorieë.

A. Begin in plank posisie.

B. Spring skakel jou regtervoet na die buitekant van jou regterhand.

C. Keer terug na die plank.

D. Spring met u linkervoet na die buitekant van u linkerhand.

E. Keer terug na die plank.

F. Gaan voort na die ander kant.

Doen AMRAP vir 10 sekondes.

Laterale Burpees

Laterale burpees is fantasties vir kardiovaskulêre kondisie, kern, bors, skouer, triceps en quads. Dit is ook 'n uitstekende stap om kalorieë te verbrand.

A. Lig jou hande op die grond.

B. Spring albei voete na die kant.

C. Keer terug na beginposisie.

D. Spring hoog op.

E. Herhaal aan die ander kant.

Doen AMRAP vir 10 sekondes.

Moenie vergeet om vir jouself te sorg voor en na jou oefensessie nie!

'Ek beveel altyd 'n vinnige kardiovaskulêre opwarming van drie tot vyf minute aan; u kan om die blok draf, tou spring, op en af ​​trap,' sê Michaels. "Statiese strek is goed om af te koel, maar skuimrol is ideaal. Maak seker dat jy quads, glutes, hamstrings, psoas, skouers, triceps, bors en lae rug rek of rol."

Meer van Parents.com

5 resepte om oor 'n kampvuur te maak

8 tegniese gereedskap om u op die hoogte te hou van u vrye tyd

10 mammas wat hul loopbane herontdek het

Resensie vir