Wat om te koop by handelaar Joe's, volgens dieetkundiges

Tevrede

• Handelaar Joe se inkopielys #1
• Handelaar Joe se inkopielys #2
• Handelaar Joe se inkopielys #3
• Resensie vir

Het jy al ooit iemand ontmoet sonder 'n diep affiniteit vir Trader Joe's? Nope. Dieselfde. Selfs diegene wat die "kruidenierswinkel-inkopies is die ergste taak op aarde"-houding inneem, waardeer die ware skatkis van heerlike, beursievriendelike versnaperinge en krammetjies by die kultus-gunsteling kruidenier. Daar kan nie ontken word dat u by TJ allerhande soorte 'aflate' kan noem nie (het u die koekiebotter of sjokolade -lava -gnocchi gehad?), Maar dit is ook 'n uitstekende plek om te koop vir supergesonde keuses - dit is bel ingang, manier meer bekostigbare pryse as baie ander kruidenierswinkels. (Verwant: is dit beter om naby die handelaar Joe's of Whole Foods te woon?)

Om die uiteindelike stempel van goedkeuring te kry, het dieetkundiges die rakke deursoek en die beste goed gedeel om by Trader Joe's te koop as hulle 'n super beursievriendelike begroting van slegs $30 gekry het. Vooruit, hul wenke oor wat om by Trader Joe's te koop.

Handelaar Joe se inkopielys #1

Die dieetkundige: Tory Stroker, M.S., R.D.

Organiese Tofu, $ 2,49

Eerste op Stroker se lys van "Wat om te koop by Trader Joe's" is 'n organiese blok tofu. "Dit is een van my gunsteling plantgebaseerde proteïenopsies, want dit bevat al die essensiële aminosure wat jou liggaam nodig het," sê Stroker. Volg haar voorbeeld en kombineer dit met groente en bruinrys of farro vir 'n vinnige en maklike weeksaand-roerbraai.

Gestoomde lensies, $ 3,29

Lensies is ryk aan vesel en 'n uitstekende bron van yster, 'n groot seën as jy 'n vegan of vegetariër is; mense wat die dieet volg, het dikwels yster, merk Stroker op. Sy stel voor om die beste ding wat jy by Trader Joe's kan koop, in slaaie of quesadillas te gooi, en prys die feit dat hulle vooraf gaar is en geen afvoer benodig nie, wat die geriefsfaktor verhoog.

Romerige (sonder sout bygevoeg) grondboontjiebotter, $ 3,49

“Ek sê altyd vir my kliënte dat daar net een ding op die bestanddeeletiket vir grondboontjiebotter moet wees: grondboontjies,” sê Stroker. Dit pas by die rekening, sonder suiker, sout of olies. 'Dit voldoen heeltemal aan my standaarde sonder om die bank te breek,' sê sy. (Meer hier: u volledige gids vir neutbotter)

Kumato -tamaties, $ 3,49

Selfs in die dood van die winter smaak hierdie spesifieke tamatie reg tamatie-oog, en nie soos die karton wat jy dikwels in kruidenierswinkels kry nie. 'Hulle is ook ryk aan likopeen, wat goed is vir u vel- en hartgesondheid,' verduidelik Stroker. Sodra u die beste ding by Trader Joe huis toe geneem het, gebruik u dit in die gebakte feta -pasta -resep van TikTok.

Griekse Jogurt Alles Bagel Dip, $3,49

"Ek is obsessief en is heeltemal aan boord van die bagel-alles. Ek is mal oor hierdie smeer op volgraanroosterbrood met gerookte salm, as 'n gesonder versiering van 'n bagel met roomkaas en lox," sê Stroker. Dit trek ook dubbeldiens as 'n uitstekende app; sy kombineer dit dikwels met crudité wanneer gaste oorkom. (Ook obsessief? Hier is meer kreatiewe maniere om die geurmiddels te gebruik.)

Bevrore wilde bloubessies, $ 2,49

"Om jou vrieskas met vrugte en groente te vul is een van my topwenke vir 'n gesonder kombuis. Dit is 'n goeie alternatief wanneer vars produkte duur is of nie in seisoen nie," verduidelik Stroker. Sy tel hierdie antioksidant-verpakte bessies op, en hou daarvan om dit in plaas van esdoringstroop te gebruik: "Mikrogolf dit vir een minuut en gebruik as 'n heerlike bolaag vir grondboontjiebotterroosterbrood of volkoringwafels."

Suurkool, $ 3,99

Miskien is die grootste verrassing op hierdie lys van "Wat om te koop by handelaar Joe's" suurkool, maar vertrou, dit is die moeite werd om dit in u mandjie te voeg. Stroker beveel aan om dit by slaaie te voeg vir 'n heerlike smaak en 'n pekelwater-smaak, plus 'n uitstekende dosis goeie probiotika vir die ingewande.

Kalifornië Veggie Burgers, $ 3,49

Hou dit byderhand vir enige tyd wat u 'n vinnige, maklike en gesonde aandete nodig het. Stroker bedien dit graag op 'n volkoringbroodjie of bo-oor 'n slaai en voeg by dat dit ook die perfekte nie-vleis-alternatief is vir braai en somergrille. (Verwante: mal-goeie burgerresepte vir 'n vegetariese kookkuns)

Totale koste: $ 26,22

Handelaar Joe se inkopielys #2

Die dieetkundige: Brittany Modell, MS, R.D., C.D.N., stigter van Brittany Modell Nutrition and Wellness

Gestoomde lensies, $ 3,29

Ja, u sien dubbel op hierdie lys van 'Wat u by Trader Joe's moet koop'. Model, soos Stroker, is ook 'n fan van die gestoomde lensies, en let op hoe voedingsdig (en lekker!) Hulle is. "Ek hou daarvan om dit by slaaie te voeg, dit met avokado en eiers te kombineer, of om dit net op hul eie te hê. Ek verkies dit koud, maar jy kan dit ook opwarm." Verskeidenheid is die spesery van die lewe.

Black Beans, $ .99

"Bone is vol vesel en proteïene en is goedkoop," sê Modell. Sy hou veral van swartbone vanweë hul veelsydigheid, ideaal om by taco's, bakkies of slaaie te voeg; sy meng dit ook met ingemaakte tamaties vir 'n lekker bykos.

Tofu Sprouted Extra Firm, $2,49

Nog 'n herhalende keuse, Modell wys daarop dat hierdie plantgebaseerde proteïen enige tyd van die dag kan werk. 'U kan dit vir ontbyt roer, dit by 'n slaai voeg vir middagete, of by pasta voeg vir 'n proteïenverbetering tydens die aandete,' sê sy en voeg by dat dit ook min kalorieë en vet bevat. (Verwant: 6 foute wat u maak as u Tofu kook)

Olyfolie Springmielies, $1,99

Wanneer 'n versnapering aanval tref, reik na 'n sak van hierdie beste ding om by Trader Joe's te koop. "Dit is die perfekte veselryke snack wat jy op enige tyd van die dag kan eet. Ek persoonlik hou daarvan om dit met 'n bietjie donker sjokolade te kombineer vir 'n soet en sout lekkerny," sê Modell. (Steel 'n bietjie inspirasie uit hierdie bedrieglike springmieliesresepte.)

Glutenvrye hawer, $ 3,50

"Dit is een van my moet-hê spens krammetjies aangesien hulle so goedkoop en gerieflik is," sê Modell. Sy kombineer hare met 'n gesnyde piesang en lepel grondboontjiebotter by ontbyt, alhoewel jy ook kan smul en saam met 'n bietjie olyfolie en seesout geniet.

Bevrore geskilde Edamame, $ 1,99

'N Ander goedkoop en gerieflike bron van proteïene en vesel, stel Model voor om die beste ding by Trader Joe's in jou vrieskas te hou vir 'n vinnige en maklike toevoeging tot skyfies en slaaie.

Beetskyfies, $ 3

Verrassing: Skyfies is op hierdie R.D.-goedgekeurde lys van "Wat om by Trader Joe's te koop." 'Dit is een van my gunsteling versnaperinge, want dit is vol vesel,' sê Modell. Ook 'n pluspunt: die lys van minimale bestanddele wat net een ding bevat - beet. (P.S. het jy geweet jy kan ook vrugte- en groenteskyfies by die huis maak?)

15 minute bruin rys, $ 3

Gereelde bruinrys kan 45 minute of langer neem om te kook, en as jy 'n weeknag by die huis kom, kan dit ook 45 dae wees. Daarom hou Modell hierdie vinnige kook-opsie byderhand om byna enige tipe maaltyd te voltooi. (Gebruik dit om hierdie Brown Rice Kale Bowl te maak met byvoorbeeld okkerneut-salie-pesto en gebakte eiers.)

Bevrore Broccoli, $1,99; Bevrore aarbeie, $ 1,99

“Ek hou te alle tye ’n verskeidenheid bevrore groente in my vrieskas sodat ek wanneer ook al ’n vinnige weekaandmaal kan voorberei,” sê Modell. Afgesien van die geriefselement van hierdie beste goed om by Trader Joe's te koop, kry jy ook uitstekende voeding: Bevrore produkte word op die hoogtepunt van rypheid gevries, wat die voeding ongeskonde hou, sê sy. Twee van haar gunsteling go-tos? Broccoli en aarbeie, eersgenoemde vir aandete en laasgenoemde as 'n byvoeging vir smoothies, jogurt of hawermout.

Onversoete gedroogde mango, $ 1,99

Wonder u wat u by Trader Joe's moet koop om aan u drang na nagereg te voldoen? Mango is van nature hoog in suiker, perfek vir enigiemand wat op soek is na 'n gesonder manier om 'n soettand te bevredig. Maak seker dat u die onversoete variëteit kies, sodat u geen bykomende, kunsmatige suiker kry nie, waarsku Model.

Totale koste: $26,22

Handelaar Joe se inkopielys #3

Die dieetkundige: Wintana Kiros, R.D.N., L.D.N., stigter van Reset Lifestyle.

Organiese multigrain warm graan, $2,69

Die beste manier om u immuunstelsel en u gemoedstoestand te ondersteun, is deur u maag gesond te hou, wat beteken dat u nie op veselryke, voedsame kosse moet eet nie, sê Kiros. Daarom het sy haar "Wat om te koop by Trader Joe's"-lys gemaak, insluitend haar eerste keuse, met vesel in gedagte. Die warmgraan in die kruidenierswinkel bied nie net 5 gram vesel en 5 gram proteïene per porsie nie, maar dit kan ook maklik aangepas word met speserye en byvoegings om u unieke smaakknoppies te bevredig, verduidelik sy. 'Ek raai u aan om 'n porsie met amandelmelk te kook en kaneel en melasse by te voeg, en dan met my gunsteling vars vrugte af te sit,' stel Kiros voor. En op daardie noot ...

Organiese piesangs, $2

"Piesangs is een van my gunsteling vrugte vanweë hul veelsydigheid en gemak," sê Kiros. "Dit is 'n goeie peuselhappie vir 'n on-the-go leefstyl en reis goed." Sny 'n mediumgrootte piesang op en voeg dit by jou oggend hawermout, bak graan of ontbyt smoothie om die vrugte se 3 gram vesel te kry, stel sy voor. (BTW, piesangmelk is 'n wettige ding.)

Bruinrysmengsel, $1,99

Soortgelyk aan Modell, beveel Kiros aan om jou spens met bruinrys te vul, aangesien dit 'n goeie stapelvoedsel is om as basis vir byna enige gereg te gebruik, sê sy. 'Dit kan op enige manier gekruid word en kan gekombineer word met enige soort proteïen, of dit salm of swartbone is,' voeg sy by.

Kubaanse-styl swartbone, $0,99

As u lus is vir 'n tuisgemaakte burrito, moet u die ete oorskry en 'n blikkie swartbone en 'n paar van u gunsteling toebehore neem. "Hierdie gekruide boontjies is baie gerieflik omdat hulle vooraf gaar is, en al is hulle in 'n blikkie en nie vars nie, is die bestanddele skoon, so dit laat my beter voel," sê Kiros. (Verwant: 21 kosse wat basies nooit sleg gaan nie)

Organiese linse groentesop, $ 1,99

Sopresepte kan dikwels nie as 'n weeklikse aandete gedoen word nie, aangesien dit dikwels tyd nodig het om die geure te versmelt. Maar met hierdie beste ding om by Trader Joe's te koop, kan jy die twee uur se pruttyd oorslaan en reguit na die eet toe sny. "Dit is 'n heerlike maaltyd met 7 gram proteïen en 8 gram dieetvesel," sê Kiros. "Dit is 'n vinnige en maklike maaltyd wat alleen as 'n sop of saam met 'n slaai geëet kan word."

Romerige amandelbotter, $ 6,49

Pinda-vry eters hoef nie weg te bly van Trader Joes se gangpad nie. Jy kan die kruidenier se romerige amandelbotter vind, wat 7 gram proteïen in 'n enkele porsie pak, sê Kiros. 'Dit smaak soos geroosterde amandels, en dit is heerlik saam met hawermout of as 'n peuselhappie,' sê sy. "Dit pas ook goed met appelskyfies of pere vir 'n heerlike gebalanseerde versnapering in die middag." (Jy kan die neutbotter ook gebruik om hierdie 5-bestanddeel koekies te maak.)

Groente Biryani met groentekluitjies, $ 2,69

As u op pad is na die gevriesde gang, moet u nie hierdie groente -biryani oorskry nie. Die hitte-en-eet-maaltyd bevat basmati-rys, uie, groen-ertjies, kool, rooi soetrissies, limabone, blomkool, olie en 'n paar speserye - bestanddele wat Kiros sê sy vertrou. Nog 'n voordeel: hierdie beste ding om by Trader Joe's te koop, bied 6 gram proteïen en 3 gram vesel per porsie, sê sy.

Bevrore Falafel, $ 3,99

Die falafel-mengsel van Trader Joes is redelik moeiteloos, maar om die lewe nog makliker te maak, koop eerder die voorafgekookte, bevrore falafel van die kruidenier. As 'n goeie bron van proteïen (8 gram) en vesel (6 gram) per porsie, is hierdie keuse op Kiros se lys van "Wat om te koop by Trader Joe's" 'n eenvoudige manier om 'n maaltyd meer bevredigend te maak, sê sy. Vul 'n paar balletjies met 'n paar groente in 'n pitabroodjie, kombineer met 'n bietjie hummus, en jy het 'n heerlike aandete. (U moet hierdie falafel fattoush van die kookboekskrywer Molly Yeh probeer.)

Organiese Broccoli-blomme, $3,29

Wil u bespaar op u voorbereidingstyd vir maaltye? Voeg hierdie broccoli -blommetjies by u lys met 'Wat u by Trader Joe's moet koop'. Aangesien die blommetjies vooraf gesny is, hoef u nie veel tyd of energie te spandeer om van yskas na bord te neem nie, sê Kiros. Rooster of stoom die blommetjies, gooi dit dan in jou Boeddha -bak of maak dit as 'n kant van jou bord pasta.

3-pak donker sjokoladestafies, $ 1,79

'N Nagereg wat deur 'n dieetkundige goedgekeur is? Verkoop. 'N Enkele Trader Joe se donker sjokoladestafie bevat 5 gram vesel, 3 gram proteïen en 40 persent van die USDA se aanbevole daaglikse hoeveelheid yster, sê Kiros. Maar die voordele daarvan stop nie daar nie. “Dit is een van die min donkersjokoladestafies wat volgens my eintlik romerig is,” sê sy. Smeer 'n kroeg reguit aan, of skep 'n nageregagtige ontbyt deur stukkies sjokolade by warm hawermout of koue graan te voeg, stel sy voor.

Totale koste: $ 28,61

Resensie vir