Die beste 20 minute oefensessievideo's

Tevrede

• Gewigverlies-oefensessie van 20 minute saam met Rachel Aust
• Zumba Intense kardiotonering
• 20 minute HIIT Tabata-oefensessie
• 20 minute Tabata-oefensessie met lae impak
• Veteraan-oefensessie van 20 minute tuis van die Britse leër
• 20 minute, 20 bewegings
• Oggendoefening vir die hele liggaam
• Barre Sculpt en HIIT-oefensessie van 20 minute
• Tabata Cardio-oefensessie sonder toerusting
• Tuis-liggaamsoefeninge saam met Katie Corio
• Metabolisme bevorder besige oggend HIIT
• Bikini-liggaamsoefening
• Intydse uurglas-figuursoefening
• Runtastic Fitness Cardio Burn
• 12 minute vetverbrandende kardio-liggaamsgewig-oefensessie
• 17-minute oefensessie sonder toerusting vir totale liggaamskringloop
• HIIT-oefensessie van 15 minute
• ModelFIT Legs and Bum Workout
• 12-minute buit verbrand met Karena!
• 5-minute buit-uitdaging met Nicky Holender
• 15-minute ses-tuis-abs-oefensessie
• Sarah se Ultimate Booty Boot Camp-oefensessie
• Twaalf minute waansin-oefensessie
• Plat buik 10 minute abs oefensessie
• Vet-oefensessie met laer maag
• 10 minute met Dino 2
• Cardio to Slim en beeldhou jou Bod!

Ons het hierdie video's noukeurig gekies omdat hulle aktief besig is om hul kykers op te voed, te inspireer en te bemagtig met persoonlike verhale en inligting van hoë gehalte. Benoem u gunsteling video deur 'n e-pos aan ons te stuur na [email protected]!

Dit is 'n algemene misvatting dat u ure in die gimnasium moet spandeer om u fiksheidsdoelwitte te bereik. Inteendeel, oefening vir klein hoeveelhede kan uiters effektief wees.

Afgesien van tydsbesparing, is daar ook ernstige gesondheidsvoordele vir kort oefensessies, indien dit op die regte intensiteit voltooi word. 'N Onlangse deel van die McMaster Universiteit het bevind dat individue wat aan 10 minute intervaloefeninge deelgeneem het - 20 sekondes naellope en 2 minute herstel in 'n stadiger tempo, plus 'n opwarming en afkoeling - dieselfde hoeveelheid liggaamsvet verloor as diegene wat geleidelik fietsry vir 45 minute op 'n slag, insluitend 'n opwarming en afkoeling.

Met ander woorde, selfs klein hoeveelhede hoë intensiteit kan 'n verskil maak.

Of u nou op soek is na 'n oefensessie wat vet verbrand deur slegs u liggaamsgewig te gebruik, of as u verkies om 'n hartverskeurende Zumba-sessie aan te pas, daar is iets vir almal. Om u te help kies, het ons die beste oefensessies onder 20 minute afgerond. Wat jy ook al besluit, dit is tyd om aan die beweeg te kom!

Gewigverlies-oefensessie van 20 minute saam met Rachel Aust

Rachel Aust is die persoonlikheid agter Eat Run Lift, wat pasgemaakte gimnasium- of tuisoefeninge en voedingsopleiding bied. Hierdie oefensessie van 20 minute, kompleet met opwarming en afkoeling, fokus intens op bene en buikspiere om binne 'n kort tyd groot resultate te behaal. Al wat u nodig het vir hierdie liggaamsgewig-oefensessie, is die ruimte om dit te doen. As u 'n beginner is, moet u hierdie roetine vir 'n bietjie makliker oorslaan, en as u 'n ywerige sterkte-afrigter is, pas dit aan!

Zumba Intense kardiotonering

Of Zumba u spoed is of nie, hierdie hibriede cardio-toning-roetine laat u sweet. Hierdie oefensessie is ideaal vir intermediêre en gevorderde oefeners. Ons noem dit Zumba vir steroïede, en bevat 'n hartpompende kardio-roetine met oefeninge vir die hele liggaamsmassa. U sal u kardiospel en -koördinasie verbeter as u hierdie oefensessie deel maak van u weeklikse behandeling. En nog beter, u het geen toerusting nodig om dit klaar te kry nie - net 'n leë ruimte om rond te beweeg. Gryp 'n vriend om hierdie roetine mee te doen. Hoë-energie - en endorfiene - is aansteeklik!

20 minute HIIT Tabata-oefensessie

Die persoonlike afrigter Emi Wong se 20 minute HIIT-oefensessie lewer baie kalorieverbranding in minder tyd as wat dit sou neem om na jou gunsteling Netflix-program te kyk. HIIT is ongelooflik effektief om kalorieë te verloor en u besige skedule - 'n kort periode van algehele inspanning, 'n nog korter rus en daarna weer - beteken dat u 'n baie moeilike oefensessie binne 'n kort tydjie kan voltooi. Met drie stroombane wat groot spiergroepe tref, is Emi se roetine ideaal vir gewone oefeners wat kort tyd het.

20 minute Tabata-oefensessie met lae impak

'N Beter opsie vir beginners, hierdie tabata-roetine met 'n lae impak van die persoonlike afrigter Molly, bied al die voordele van 'n HIIT-oefensessie sonder om jou gewrigte vas te steek - en sodoende die kans op beserings verminder. U het 'n ligte handgewig nodig om Molly se roetine te voltooi, maar selfs beginners kan daaraan deelneem. Vertraag gerus tot 'n gemaklike pas, sodat u nie u vorm in gevaar stel nie en verander die te moeilike bewegings. Begin deur hierdie roetine 'n paar keer per week te voltooi en kyk hoe u prestasie toeneem.

Veteraan-oefensessie van 20 minute tuis van die Britse leër

'N Veteraan van die Britse leër, Lucy Wyndham-Read, het meer as 25 jaar ondervinding in fiksheid. Haar oefensessie van 20 minute oor die hele liggaam bevat aanpassings vir beginners, terwyl dit meer gevorderde bewegings bied vir diegene wat meer intens wil brand. Dit is ook 'n lae impak, dus hoef u nie bekommerd te wees oor spring nie. Geen toerusting is nodig nie, en die oefensessie se mengsel van kardio- en liggaamsgewigoefeninge sal beide u kardiovaskulêre en spiervermoë werk. Sit dit af met 'n vinnige strek wat deur Lucy gelei word om af te koel.

20 minute, 20 bewegings

Joe van The Body Coach sal jou verbaas oor hoe vinnig 20 minute verby sal gaan as jy die tyd aan een beweging per minuut spandeer, en verveling en afwagting verontagsaam. U het 'n interval timer nodig - soos via 'n app op u foon - om hierdie roetine maklik te voltooi, maar geen ander toerusting nie. Bergklimmers, pushups, side shuffles, springende longe en burpees is 'n voorsmakie van wat u gedurende hierdie 20 minute roetine sal kry, en alle bewegings kan maklik vir beginners aangepas word. Bonus? Joe se Australiese aksent is super sjarmant.

Oggendoefening vir die hele liggaam

Staan op en skyn! U sal u dag begin met 'n groot glimlag op u gesig danksy hierdie vinnige oggend liggaamsgewig-oefensessie van Millionaire Hoy. Die baanroetine laat jou 45 sekondes werk en 15 minute rus, met baie volle liggaamsbewegings wat jou kern raak met spring. Die video is gemik op intermediêre fiksheidsvlakke, maar 'n pop-upskerm is beskikbaar vir beginners wat aanpassings benodig. Vinnige opwarming en afkoelings volgordes bied die oefensessie aan, en as dit klaar is, is u gereed om u dag aan te pak.

Barre Sculpt en HIIT-oefensessie van 20 minute

Hierdie Barre-oefensessie van 20 minute benodig geen toerusting om u te laat sweet nie, en kardio-intervalle word gekombineer met Barre-bewegings. Ballerina het Laker Girl geword as fiksheidsinstrukteur Action Jacquelyn, wat hierdie oefensessie ontwerp het wat oral gedoen kan word. Probeer dit dus en jy kry 'n lekker mengsel van hoë-intensiteit cardio en 'n paar bewegings wat stadiger gevorm word, soos plank tot snoek en kernbeenlifters. Hierdie roetine is die beste vir onder- of gevorderde oefeners.

Tabata Cardio-oefensessie sonder toerusting

Wat is beter as een persoonlike afrigter wat u opbeur? Twee, natuurlik! In hierdie oefensessie hou Coach Kozak en Claudia van Heart and Soul Fitness (HASfit) u gemotiveerd. Hul roetine word in Tabata-styl uitgevoer, wat beteken dat vier rug-aan-rug-oefeninge vir 20 sekondes uitgevoer word, gevolg deur tien sekondes rus. Claudia voer aangepaste weergawes van baie oefeninge uit, 'n uitstekende opsie vir beginners. Maar as u 'n uitdaging nodig het, volg dan Coach Kozak. 'N Handige timer op die skerm help u om tred te hou, en inspirerende woorde sorg dat u daarby hou tot die einde.

Tuis-liggaamsoefeninge saam met Katie Corio

Die liggaamsbouer en mededinger Katie Corio deel 'n klassieke oefensessie vir die hele liggaam wat in u agterplaas voltooi kan word. Daar is een stap wat ekstra gewig verg, maar Katie raak kreatief en gryp 'n stoel buite om haar skouers te voltooi. Hou in gedagte dat wat u in die video sien net een stroombaan is, en Katie gee aan om dit nog twee keer vir 'n totaal van drie rondes te voltooi. Sy laat dit beslis maklik lyk - probeer hierdie roetine as u slegs 'n intermediêre of gevorderde oefenaar is.

Metabolisme bevorder besige oggend HIIT

Christine Salus belowe haar volgelinge dat hierdie vinnige 20 minute HIIT-oefensessie nie net 'n effektiewe oefensessie sal wees nie, maar dat dit jou metabolisme sal verhoog met die HIIT-intervalle wat kalorieë verbrand, selfs nadat die oefensessie verby is. U het 'n stel halters, 'n ketelbel (of swaarder halter) en 'n stoel nodig om saam met Christine te werk, wat 'n kombinasie van kardio-intervalle en kragbewegings met gewig doen. U sien bewegings soos hellingdrukke (moordenaar!), Geweegde longe en almal se gunsteling beweging: burpees. Christine het pas aangekondig dat sy 'n blaaskans neem van YouTube-video's as gevolg van gesondheidsprobleme, so kyk na haar vorige plasings vir meer idees.

Bikini-liggaamsoefening

Of u nou 'n "strandklaar" lyf wil kry of nie, hierdie liggaamsgewig-oefensessie is nog steeds een wat u sal help om goed in u vel te voel. Hierdie roetine van GymRa bevat bewegings in die hele liggaam soos hurke en slae om terselfdertyd op verskeie spiergroepe te fokus, veral u kern. Maak seker dat u hierdie spiere deurgaans aktief betrek om die beste resultate te behaal. Die fokus van die oefensessie op kardio sal u uithouvermoë verhoog - sorg dat u vooraf opgewarm het namate die afrigter reg kom om te werk.

Intydse uurglas-figuursoefening

Met meer as 2 miljoen volgelinge op Instagram, kan u sê dat die afrigter Lyzabeth Lopez iets of twee oor fiksheid weet. En met kurwes wat nie ophou nie, is sy ook 'n inspirasie vir baie vroue regoor die wêreld. Haar oefensessie van 20 minute fokus op bewegings vir kragopbou, soos push-ups en kardio-intervalle, en natuurlik baie buitewerk om die uurglasfiguur te bereik. Gevorderde oefenaars moet 'n springtou en 'n kettlebell beskikbaar hê - beginners is goed sonder toerusting. Drie rondes van 8 oefeninge met vertelling en leiding deur Lyzabeth laat jou binne 'n japtrap lyk en voel.

Runtastic Fitness Cardio Burn

Tien kardio-oefeninge vir elk een minuut, twee keer herhaal. Niks kan eenvoudiger wees nie, of hoe? En ondanks die naam, is Runtastic Fitness nie net vir hardlopers nie - dit is vir almal wat gedurende die dag 'n paar kalorieë wil verbrand. Maar as u in die nie so verre toekoms lus wil raak vir die sypaadjie nie, sal hierdie oefensessie u beslis help om u uithouvermoë te verhoog en kalorieë te fakkel. Beginners kan die oefensessie van die afrigter Lunden maklik aanpas, en hardcore gimnasiumgangers kan gewig toevoeg vir 'n ekstra uitdaging.

12 minute vetverbrandende kardio-liggaamsgewig-oefensessie

As u op soek is na 'n vinnige, vetverbrandende oefensessie wat hart- en kernversterking kombineer, is hierdie video van Fit Bottomed Girls die een vir u. Met Sean Vigue, bevat hierdie oefensessie klassieke bewegings soos planke, springpraters en Pilates-geïnspireerde situpvariasies. Ons het die span van Fit Bottomed Girls gevra wat hulle die beste aan oefensessies van 20 minute of minder hou, en hulle het gesê: 'Ons hou daarvan dat dit relatief kort en maklik is om in u dag in te pas, maar ook as u 'n hoë intensiteit handhaaf. , hulle kan groot resultate oplewer! ”

17-minute oefensessie sonder toerusting vir totale liggaamskringloop

Jessica Smith is bekend vir haar Walk Strong-transformasieprogram van ses weke vir gewigsverlies, en hierdie kort roetine is 'n uitstekende aanvulling daarop. Of u nou vir tyd of onderweg druk, hierdie oefensessie op Jessica Smith TV gee u 'n oefenervaring in die hele liggaam in 17 minute - geen toerusting nodig nie. Geweldig vir beginners, Jessica se roetine bevat baie kernwerk en kardio-bewegings met 'n lae impak. Versterk dit deur 'n sprong by te voeg of 'n halter vas te hou tydens sekere bewegings. Kyk na Jessica se ander video's vir nog makliker tuisoefeninge.

HIIT-oefensessie van 15 minute

As intensiteit is waarna u smag, is Fitness Blender se HIIT-oefensessie van 15 minute vir u. U sal twee stelle van 12 oefeninge voltooi - 20 sekondes aan, 10 sekondes af - met 'n opwarming en afkoeling ingesluit. Geen toerusting word benodig nie. Gedurende die video herinner afrigter Daniel Segars jou daaraan dat “Doing HIIT is not about just killing yourself. Dit gaan daaroor om elkeen van hierdie so skoon en hard as moontlik te probeer doen. ' En met plofbare bewegings soos burpees en sterspronge, sal u sekerlik kalorieë verbrand en sweet.

ModelFIT Legs and Bum Workout

Vroeër vanjaar het die oprichter van ModelFIT, Vanessa Packer, saamgewerk met die fiksheidsmodemerk Sweaty Betty om twee eksklusiewe oefensessies vir die mode-werf te skep. Een van die oefensessies is hierdie kragtige oefenoefening van 20 minute. In plaas van groot, plofbare bewegings soos burpees of springhak, breek die modelFIT-metode bewegings af in kleiner, meer geïsoleerde bewegings. Aanbevole toerusting sluit enkelgewigte van 3 pond en handgewigte van 2 pond in. Ideaal vir beginners, maar misleidend moeilik vir selfs ervare oefenaars.

12-minute buit verbrand met Karena!

As u van plan is om u agterkant te verskerp, skraap hierdie 12 minute sterkte-oefensessie deur Tone It Up-stigter, Karena Dawn, u buit met behulp van 'n oefenband en 'n mat. Oor die oefensessie sê Dawn: "Dit is beslis 'n buit!" U sal u boude vanuit verskillende hoeke rig, terwyl u hurk, uithaal en u pad ophef om u fiksheidsdoelwitte te bereik. Maak dit min of meer uitdagend deur die spanning van die bande daarvolgens aan te pas.

5-minute buit-uitdaging met Nicky Holender

In die 5-minute buit-uitdaging van LIVESTRONG.COM vermy die beroemdheidsafrigter en voormalige professionele sokkerspeler Nicky Holender jou tyd om jou te wys hoe jy jou gluten kan toetrek en toon deur net jou liggaamsgewig te gebruik. Hierdie video is 'n uitstekende opsie om u tou te toon as u min tyd het om te spaar, en dit bevat bewegings soos die glute bridge en enkelbeen buit. Neem hierdie kort reeks 'n paar keer per week in u oefensessie, of koppel met cardio vir 'n allesomvattende opsie. Berei voor om opgehef te word!

15-minute ses-tuis-abs-oefensessie

Nog 'n gratis roetine van Millionaire Hoy, hierdie kort 15 minute-oefensessie is ideaal om direk na 'n oefensessie te gebruik as u u buikspiere wil rig. Gedurende hierdie kern-oefensessie tuis bied Hoy instruksies om u intensiteit te verhoog of te verlaag, afhangende van u huidige fiksheidsvlak, dus dit is ideaal vir almal. Geen toerusting is nodig om met hierdie een brand te kry nie, en nuttige aanwysings onderaan die skerm wys u wat volgende is, sodat u geestelik kan voorberei.

Sarah se Ultimate Booty Boot Camp-oefensessie

In hierdie video van 12 minute bied die gesertifiseerde persoonlike afrigter en holistiese gesondheidsafrigter, Sarah Dussault, 'n vars oefening aan die oefenkampstyl, geen toerusting benodig nie. Sy begin met een oefening en werk tot ses agtereenvolgens vir 'n intense buitebrand. Dussault bied hierdie tip om u oefentyd te verminder: 'Kort oefensessies is volgens my net effektief as u hard werk. Dit kan effektiewer wees as 'n langer oefensessie - u moet alles gee! '

Twaalf minute waansin-oefensessie

U sal 'n bietjie sweet werk met hierdie kalorie-verpletterende HIIT-oefensessie vir die hele liggaam met dank aan BodyRock. Twaalf bewegings binne 12 minute sonder toerusting. Dit sal jou hart laat pomp en spiere brand. Bly op hoogte van die voltooide verteenwoordigers en probeer om die beste te klop die volgende keer. Lisa-Marie Zbozen, die gasheer van BodyRock.TV, vertel ons: 'Ons oefensessies is eintlik 12 minute weerstandsoefening wat deur HIIT toegedien is. Oor 12 minute kan u 'n intensiewe oefensessie vir die hele liggaam kry wat ideaal is vir vetverlies en algemene kondisionering. '

Plat buik 10 minute abs oefensessie

Oefeninge kan 'n uitdaging wees, maar tien minute is uitvoerbaar! Hierdie opgewekte oefensessie deur BexLife se Rebekah Borucki bevat 40 sekondes oefenintervalle gevolg deur 20 sekondes rus. Borucki gee aanwysings vir die regte vorm, tegniek en asemhaling in verskillende liggaamsposisies. En u benodig geen toerusting nie. 'As jy kan voel hoe jou hart hard klop, is dit wonderlik! Dit beteken dat jy hart sowel as krag kry, 'sê sy. Voeg dit by die einde van 'n kardio- of sterkte-sessie, of nog beter, maak die beste uit u tyd voor die TV en laat u sweet.

Vet-oefensessie met laer maag

Vir baie mense is dit die moeilikste om hul onderbuik te versterk. Hierdie stapsgewyse oefensessie van 8 minute deur SteadyHealth help u om 'n bietjie nader aan u fiksheids- of gewigsverliesdoelwitte te kom. In kombinasie met 'n gesonde, gebalanseerde dieet en oefeningsregime, kan hierdie kort roetine u help om die onderbuik te plat. Die video bied nuttige aanwysings vir die aantal herhalings wat u moet voltooi op grond van u vermoëns, en wys u op watter spiere 'n spesifieke oefening sal fokus.Voeg dit aan die einde van u oefensessie om die beste geld te kry.

10 minute met Dino 2

Geïnspireer deur reislustigheid, het barre3 hierdie super-gelaaide oefentoerusting van tien minute geskep. Of u nou reis vir besigheid of plesier, u hoef nie u fiksheidsdoelwitte te benadeel met hierdie full-body sweet sessie met Dino Malvone, die barre3 West Village-ateljeedirekteur nie. As jy joga-, pilates-, kardio- en gewigsoefeninge meng, het barre3 verskeie oefensessies wat 20 minute of minder duur. "Hulle is vinnig, effektief en jy kan dit op enige plek doen - jou lessenaar, 'n parkbank, 'n hotelkamer, noem maar op," sê Malvone. Beginners sal dit uitdagend vind, maar ervare oefenaars moet die roetine net reg vind.

Cardio to Slim en beeldhou jou Bod!

In hierdie CosmoBody-video lei Astrid Swan u deur 'n dinamiese hartroetine van 11 minute. As u 'n burpee-aanhanger is, is hierdie oefensessie iets vir u: dit bevat verskeie stelle oefening om u bloed te laat pomp en kalorieë te ontplof. Swan bevoordeel hierdie korter oefensessies, want dit is gemaklik en dikwels doeltreffender as langer oefensessies, waar u intensiteit kan afneem namate u moeg word. U benodig geen toerusting nie, maar u sal beslis u vasberadenheid nodig hê om dit reg te kry!