Die beste joga -posisies vir PMS en krampe

Tevrede

• Kind se houding
• Bene teen die muur
• Sprinkaan
• Leunende godinpose
• Sit vorentoe Vou
• Hurk
• Resensie vir

Joga het 'n natuurlike middel vir omtrent alles, en PMS (en die krampe wat daarmee gepaard gaan!) Is geen uitsondering nie. Elke keer as u opgeblase, blou, seer of krampig voel, en u weet dat u siklus op pad is, probeer hierdie posisies om u liggaam te koester en u weer lekker te laat voel.

Kind se houding

Hoekom: 'N Fantastiese rusposisie om u energie bymekaar te maak

Hoe om dit te doen: Kniel met knieë effens uitmekaar en kruip hande vorentoe. Hou die arms lank en voor u en laat die voorkop op die grond rus. Asem hier vir 10 of meer diep asem.

Bene teen die muur

Hoekom: Verlig spanning

Hoe om dit te doen: Sit sywaarts langs 'n muur. Gaan lê aan die een kant, met die agterkant van die muur af, terwyl die boude daaraan raak. Lig die bene met die arms teen die muur terwyl u op die rug rol. Laat arms aan weerskante van u val. (Palms kan na bo wys vir oopheid of af vir 'n ekstra vlak van gronding.) Asem hier vir ten minste 10 asemhalings.

Sprinkaan

Hoekom: Masseer die buik en die voortplantingsorgane

Hoe om dit te doen: Lê gesig na onder op die vloer met groottone saam. Strek arms lank aan weerskante van u en gebruik 'n groot inaseming om bors en voete van die grond af te lig. Asem hier vir vyf diep asemteue.

Leunende godinpose

Hoekom: Herstellend, maak lies oop

Hoe om dit te doen: Begin op u rug lê. Buig knieë en plaas voete op die grond. Neem voete saam, knieë uitmekaar, laat arms aan weerskante van u ontspan. Asem hier vir ten minste 10 asemhalings.

Sit vorentoe Vou

Hoekom: Introspektief, maak die liggaam oop en masseer interne organe

Hoe om dit te doen: Vanuit 'n sittende posisie, strek bene lank voor jou en saam. Hou knieë sag, haal diep asem om jouself met spasie te vul, en gebruik jou uitasem om vorentoe te leun in die spasie wat jy sopas geskep het. As jy 'n stywe onderrug het, sit op 'n blok of kombers. Haal ten minste vyf diep asem hier.

Hurk

Hoekom: Maak heupe en lae rug oop.

Hoe om dit te doen: Van staande, hak-toon voete wyd uitmekaar, wys tone uit sodat heupe oop is. Begin om die knieë sag te maak en te buig, laat die heupe na die grond los, sweef bo elke hoogte wat vir u goed voel. Neem die elmboë binne -in die dye, druk dit liggies uit en vat hande soos 'n gebed in die middel van die bors. Probeer om die ruggraat lank te hou. Asem hier vir vyf tot tien diep asemteue.

Resensie vir