BMI vs gewig vs middelomtrek

Tevrede

• Resensie vir

Van om elke dag op 'n skaal te trap tot om die pasvorm van jou jeans fyn dop te hou, daar is baie maniere om te bepaal hoe gesond jou gewig en grootte is. En die bespreking oor die vraag of die liggaamsmassa -indeks (BMI) of die middellyfomtrek of iets heeltemal anders die beste is, duur voort, die laaste keer was dit weer regeer toe hierdie seisoen Grootste verloorder wenner Rachel Fredrickson het gewen met 'n onrusbarende lae BMI van 18 teen 105 pond.

Maak die verwarring skoon en leer die nuutste oor die voordele en nadele van die drie gewildste metings om vas te stel wat die beste vir u is.

Liggaamsmassa-indeks

Die BMI is 'n gestandaardiseerde formule om die verhouding tussen lengte en gewig te bepaal. Dit is bewys dat BMI 'n redelik betroubare aanduiding is van liggaamsvet vir die meeste volwassenes, maar nie vir bejaardes of diegene met baie spiertonus nie. "Gesonde" BMI word beskou as van 19 tot 25. Bereken joune hier.

Die beste gebruik vir: "Liggaamsmassa-indeks is 'n vinnige manier om iemand as ondergewig, normale gewig, oorgewig of vetsugtig te kategoriseer," sê Mary Hartley, R.D., voedingsdeskundige vir DietsinReview.com.

Skaalgewig

Baie mense het baie ingewikkelde verhoudings met die skaal. Gewig wissel heeltyd natuurlik met 'n paar pond op grond van 'n verskeidenheid faktore, insluitend stres, hidrasie, menstruasie en selfs tyd van die dag, so daaglikse inweeg kan dikwels frustrasie en selfkritiek in plaas van bemagtiging aanwakker. [Tweet dit!]

Die beste gebruik vir: Weeklikse of maandelikse inskrywings vir algehele gesondheids- en siekterisiko.

Middellyf omtrek

Dit maak nie sin om meer as elke vier tot ses weke ’n maatband op jou maag te neem nie, en Hartley sê elke ses maande tot een jaar is optimaal. 'Neem die metings korrek, of dit nou 'n weegskaal, 'n maatband, 'n maat of 'n gesofistikeerde tegnologie is,' beveel sy aan. Jou ideale middellyf moet nie meer as die helfte van jou lengte wees nie. Byvoorbeeld, 'n vyf-voet-vier-duim-wyfie moet 'n middellyfgrootte van nie meer as 32 duim hê nie.

Die beste gebruik vir: Volg veranderinge tydens lewenstylwysigings. Gaan u na die gimnasium vir ekstra kardio- en kernwerk? Metings elke paar maande is 'n goeie manier om u vordering na te gaan.

Die Bottom Line

Om u getalle te ken, is 'n belangrike eerste stap in die evaluering van u gesondheidstatus en moontlike gesondheidsrisiko's, maar uiteindelik bestaan ​​daar nie iets soos perfekte getalle nie.Vertrou jou liggaam om jou eie gesonde stelpunt te vind met 'n gebalanseerde leefstyl van voeding, fisiese aktiwiteit (soos kragoefening sonder gewigte) en positiewe verhoudings met ander en jouself.

As die neem van metings angs, negatiewe oordeel of selfs depressie veroorsaak, is dit natuurlik nie voordelig nie. En ''n voortdurende begeerte om metings obsessief na te gaan, kan dui op 'n geestesgesondheidsprobleem', sê Hartley. Jy is soveel meer werd as die grootte van jou jeans!

Deur Katie McGrath vir DietsInReview.com

Resensie vir