Waarom hardloop ek die Boston Marathon as 'n oefenlopie?

Tevrede

• Uitrustingstoets: wat u dra, is belangrik
• Plant-gebaseerde lopende brandstof
• Pas dit 'n kerf af
• Resensie vir

Drie jaar gelede het ek my eerste volle marathon gehardloop. Sedertdien het ek nog vier aangemeld, en Maandag is my sesde: The Boston Marathon. (Verwant: Alles wat jy moet weet oor die Boston-marathon) Dit is alles ter voorbereiding van my ... tromrol ... die eerste ultra-marathon ooit.

Wat is 'n ultra? Dit is enige afstand langer as 26,2. Die ekstra skopper: Ek het gekies om 'n 50k (31.1 myl) op 'n berg aan te pak. So ja, ek hardloop die Boston-marathon as 'n "oefenloop". Gek? Nee, sommige noem dit dapper, gewaagd of vasberade, maar vir my is dit bloot ultra -opleiding.

As 'n "veteraan" marathon hardloper het ek dalk die meeste aspekte van die wedloopdag bemeester, maar daar is altyd ruimte vir verbetering. Ek werk daaraan om 'n meer volhoubare, gesonde en teenwoordige hardloper te wees - hier is hoe ek dit doen - plus my beproefde wenke vir marathon-oefening.

Uitrustingstoets: wat u dra, is belangrik

Kwaliteit toerusting is die sleutel. Kan u u voorstel om 26,2 myl in iets ongemakliks te hardloop? Um, nee dankie! Hier is hoe ek kop tot tone voorberei vir wedrendag en opleiding (probeer niks nuwe dag van wedloop nie!):

Ek het my gewone verdagtes: betroubare tekkies van Nike, hardloopkous met hoë middellyf, my gunsteling hardloopkouse van merino wol (voete moet warm wees!), En mediapak vir my telefoon. asemhaalbare, liggewig draftoppe van Tracksmith, handskoene om my hande warm te hou, en langmou basislae vir koue oefenoggende. Die laaste aanraking van my hardloop -ensemble is my nuwe gunsteling hardloopbaadjie wat hitte so goed vang, maar maklik asemhaal vir die lang myle. (Verwant: Jou gids tot koue weer hardloop)

Benewens my behoeftes, fokus ek op toerusting wat 'n lae-koolstofvoetspoor produseer. Hoe doen ek dit? Belegging in lopende stukke gemaak van Australiese merinowol, wat die mees herbruikbare en herwinde variasie van groot klerevesels is, en is 100% biologies afbreekbaar. Dit presteer ook: dit is natuurlik asemhalend en reukbestand. (Verwant: fiksheidsuitrusting gemaak met natuurlike weefsels wat by u moeilikste oefensessies pas)

Plant-gebaseerde lopende brandstof

Ek kyk na kos as brandstof, meestal. Hoe skoner die brandstof, hoe beter is die brand. Ek is al byna 10 jaar plantgebaseer (minus 'n klein onderbreking in my laat 20's. Lang storie...). Om 'n streng, plantgebaseerde dieet te volg, is die rede waarom ek die afgelope dekade kon voortgaan om gesond te hardloop. Om streng plant-gebaseerd te gaan, het dermprobleme verlig, breinmis verminder en gee langdurige energie. Ek tel nie koolhidrate of kyk na my vetinname nie, want ek vul my bord met ryk heel plante, vrugte, graan en neute. (Verwante: hier is hoekom koolhidrate eintlik so belangrik is vir u oefensessies)

Plantgebaseerde kan in verskillende vorme kom, maar ek kook tuis tuis en kies eerder asyn, tahini en slaaisous en dips. 'n Tipiese Sondagaand vir my is bestee aan maaltyd voorbereiding vir die week. Ek maak graag twee keer gebakte patats, cashew kaas, hummus, bruin rys,. Ek kap boerenkool, rasper wortels, stoom groente en klits vars neutmelk (dink aan cashew en amandel).

Hier is 'n uiteensetting van hoe ek brandstof gebruik vir kort lopies, lang lopies en wedrenne:

Kort termyn: Ontbyt bestaan ​​uit 'n bessiesmoothie met amandelmelk, gekapte dadels en chia -sade. My na-hardloop middagete/happie: hummus en wortels en 'n boerenkoolslaai.

Langtermyn (enigiets meer as 10 myl): Ontbyt is 'n groot bak hawer met piesang en amandelbotter. Na afloop sal ek 'n sjokolade-amandelmelk hê (sien: presies hoekom sjokolademelk 'die beste drankie na die oefensessie' genoem word) en 'n boerenkoolslaai met 'n tuisgemaakte swartboontjieburger en tahini-sous of my tuisgemaakte beet hummus met groente en patatskyfies.

Wedloopdag: Ontbyt is altyd, altyd, altyd hawermout! Die dag van die Boston-marathon beplan ek om my betroubare hawermout te laat maak voor 'n lang hardloop. (As u 'n tydsberekening het, sien: Tydbesparende havermoutakke wat u oggend heeltemal sal verander).

Tydens die wedloop bring ek my eie dadelpasta saam, maar ek hou ook van Honey Stinger -energiegels en die oorspronklike Honey Stinger -wafel.

Pas dit 'n kerf af

Geestelike strategie is alles. Dis die achilleshiel van my rastegniek. Stadig en bestendig wen die wedloop, reg? Dit is presies my plan vir Boston (natuurlik, stadig en bestendig om nie te wen nie!). Daar sal geen wedloop teen iemand wees nie, selfs nie myself nie; Ek het geen voorneme om hierdie kursus te PR'en nie. In plaas daarvan sal ek my pas 90 sekondes per myl afneem, ten volle opsetlik, sodat my liggaam kan aanpas by die 'spoedtempo' voor die ultra. (Verwant: die belangrikheid van * geestelik * opleiding vir 'n marathon)

As ek opstyg met tienduisende hardlopers wat die sypaadjie om my stamp, sal ek diep asemhaal en vir myself sê: 'n tree op 'n slag, stadig en bestendig, vertrou op u opleiding '. Hierdie mantra sal die hele baan loop totdat ek oor die wenstreep kom en die blink medalje oor my nek gehang word.

Sekerlik, my gedagtes sal dwaal en my liggaam sal seer wees, maar tydens die moeilike padblokkades laai ek vorentoe. En as ek oor die wenstreep kom, sal 'n diepe gevoel van verligting en prestasie my oorwin. En dan? Dit gaan alles oor herstel vir die ultra. Skuim rol, soutbaddens, strek, goeie slaap en gesonde kos is deel van my plan. My liggaam moet sterk bly vir die naderende 50K! Een tree op 'n slag.

Resensie vir