Hoe om veilig te gaan boul terwyl u swanger is

Tevrede

• Wenke oor boulveiligheid tydens swangerskap
• Oefening en swangerskap
• Sorg vir kommer
• Oefeninge om te vermy
• Hoërisiko-swangerskap
• Die wegneemete

Dit mag vreemd lyk om te dink aan 'n bowlinguitstappie as potensieel riskant tydens swangerskap, maar u liggaam ervaar baie veranderinge. Dit beteken nie dat u dit moet opgee nie, u moet net versigtig wees. Solank u 'n gesonde swangerskap ervaar en u dokter die OK gegee het, is dit veilig en gesond om fisies aktief te bly.

Maar daar is 'n paar dinge wat u moet weet om te gaan boul terwyl u swanger is. Lees verder om meer te wete te kom oor hoe u steeds die tydverdryf veilig kan geniet.

Wenke oor boulveiligheid tydens swangerskap

Hou in gedagte dat bowlingballe swaar kan wees en spanning op u skouers, elmbooggewrigte en onderrug plaas. Hier is 'n paar maniere om beserings te voorkom.

• Kies die ligste bal moontlik. Solank u 'n goeie doelwit het, moet u die staking kan kry, selfs met die laer gewig.
• Probeer eendspelde. Die balle is baie kleiner en maklik om te hanteer.
• Kyk waar jy trap. Die bane word met olies gesny om die balle makliker in die baan af te laat beweeg. Wees versigtig om nie oor die lyn na 'n gladde plek oor te steek nie.
• Luister na jou body. As 'n beweging nie goed voel op u gewrigte nie, moet u dit nie doen nie. Sit die ronde uit, of probeer 'n ander tegniek.
• buig jou knieë. As u u knieë buig terwyl u boul, kan u die spanning van u rug afneem en sorg dat u 'n goeie houding behou.

Oefening en swangerskap

Volwassenes benodig ten minste 150 minute matige aërobiese aktiwiteit per week (byvoorbeeld vinnige loop), en spierversterkende aktiwiteite wat hoofsaaklik spiergroepe teiken, volgens die. As u gereeld aktief was voordat u swanger geraak het, kan u met 'n paar wysigings gewoonlik tred hou met u oefenroetine.

In werklikheid is oefening 'n gesonde deel van swangerskap, solank u nie komplikasies ervaar nie. Swanger vroue kan 30 minute per dag oefen so lank as wat hulle in staat is.

Sorg vir kommer

Swangerskapshormone veroorsaak dat u ligamente, die bindweefsel wat u gewrigte ondersteun, losser word as normaal. Dit beteken dat u gewrigte makliker rondbeweeg, wat 'n verhoogde risiko vir beserings veroorsaak.

U sal ook meer gewig aan die voorkant dra, veral in later trimesters. Dit sal ekstra gewrigte op u gewrigte plaas en dit makliker maak om u balans te verloor. Veral u onderrug sal waarskynlik die spanning voel. Dit is belangrik om nie ekstra spanning op u rugspiere te plaas nie.

Vermy aktiwiteite wat spring, vinnige bewegings of skielike rigtingveranderings behels wat 'n gewrig kan span.

U moet ook dadelik enige oefening stop as u een van die volgende simptome ervaar:

• duiseligheid
• hoofpyn
• borspyn
• kontraksies
• kort van asem
• abnormale hartklop
• vloeistof of bloed wat uit jou vagina kom

Oefeninge om te vermy

Daar is 'n paar oefeninge wat u of u baba kan skade berokken as dit tydens swangerskap gedoen word. Selfs as u dit gedoen het voordat u swanger geraak het, vermy die volgende aktiwiteite:

• enigiets wat op u rug gelê is (na die eerste trimester)
• skubaduik
• oefen in uiterste hitte
• ski of ander oefeninge wat op groot hoogtes gedoen word
• sportsoorte waar u of die baba deur 'n ander speler of toerusting getref kan word (hokkie, sokker, basketbal)
• enigiets wat 'n hoë risiko het dat u val
• weerkaats bewegings of draai jou middel

As u twyfel of 'n oefening veilig is of nie, vra dit eers aan u dokter.

Hoërisiko-swangerskap

Vroue wat die gevaar loop om voortydig te ly of ander toestande het wat moeder of baba kan bedreig, moet ekstra versigtig wees as dit by fisieke aktiwiteit kom. As u oefen, pomp bloed deur u hart, longe en spiere om suurstof te gee. As u dit oordoen, kan u suurstof uit die baarmoeder en u groeiende baba wegneem.

Praat met u dokter oor watter aktiwiteite veilig is. As u swangerskapkomplikasies ervaar, kan u meer beperkings hê.

Die wegneemete

Voordat u oor 'n fisiese aktiwiteitsroetine besluit, moet u met u dokter praat om seker te maak dat dit reg is. Al is u gewoond daaraan om baie te buig, is dit steeds 'n goeie idee om oor veiligheidsprobleme te gaan en 'n dokter vir aanbevelings te vra.

Solank as wat u die regte voorsorg tref om die bal te dra en 'n laer gewig te kies, moet u die bane kan slaan.