9 maniere om u risiko van 'n tweede hartaanval te verminder

Tevrede

• 1. Moenie rook nie
• 2. Beheer u bloeddruk en cholesterolvlakke
• 3. Kontroleer en hanteer diabetes
• 4. Doen gereelde liggaamlike oefening
• 5. Handhaaf 'n gesonde gewig
• 6. Eet 'n hartgesonde dieet
• 7. Beheer jou stresvlak
• 8. Hou u medisyne by
• 9. Hou gereelde kontak met u dokter
• Die wegneemete

Om na 'n hartaanval te herstel, kan na 'n baie lang proses lyk. U dokter kan aanbeveel dat u alles verander, van wat u eet tot u normale fisiese aktiwiteitsroetine.

Hierdie veranderinge kan u algemene gesondheid aansienlik verbeter en, die belangrikste, die risiko vir 'n ander hartaanval verminder.

Hier is nege stappe wat u kan neem om die kans te laat slaag.

1. Moenie rook nie

Rook is 'n belangrike risikofaktor vir hartsiektes en moet ten alle koste vermy word. As u 'n roker is, praat met u dokter om 'n plan te vind wat u kan help om op te hou.

Tabak veroorsaak bloedklonte, beskadig u bloedvate en kan dit moeilik maak vir bloed en suurstof om u hart en ander organe te bereik. Nikotien verhoog ook u bloeddruk. En terwyl u besig is, bly ook weg van tweedehandse rook. Dit kan skadelik wees al is u nie-roker nie.

2. Beheer u bloeddruk en cholesterolvlakke

Hoë bloeddruk, ook bekend as hipertensie, beklemtoon u hart en bloedvate. Veranderings in lewenstyl soos om te oefen, 'n natriumarm dieet te volg en 'n gesonde gewig te handhaaf, kan u bloeddruk verlaag. U dokter kan ook beta-blokkers voorskryf om te help.

Daar is twee soorte cholesterol: hoë-digtheid lipoproteïene (HDL) of 'goeie' cholesterol, en lae-digtheid lipoproteïene (LDL) of 'slegte' cholesterol.

Te veel slegte cholesterol verhoog die risiko van hartsiektes en 'n ander hartaanval. U dokter kan statiene voorskryf om die vlak van LDL te verlaag. Gereelde oefening en 'n hartgesonde dieet kan ook 'n rol speel in die verlaging van bloeddruk en slegte cholesterol.

3. Kontroleer en hanteer diabetes

Beide tipe 1 en tipe 2-diabetes hou verband met insulienhormoonvlakke. Mense met tipe 1-diabetes produseer nie insulien nie, terwyl persone met tipe 2 nie genoeg insulien produseer of dit korrek gebruik nie.

Albei soorte diabetes verhoog die risiko van hartaanval en beroerte. As u suikersiekte het, is dit noodsaaklik om dit met medikasie, oefening en dieetveranderings te hanteer om die kans op 'n tweede hartaanval te verminder.

4. Doen gereelde liggaamlike oefening

Of u nou loop, draf, hardloop, fietsry, swem of dans, gereelde kardiovaskulêre oefeninge versterk u hart en verlaag u LDL-vlak en bloeddruk. Dit help ook om stres te verlig, u energievlak te verhoog, en help met gewigsbeheer.

Met soveel positiewe gevolge, is dit geen wonder dat die American Heart Association ten minste 150 minute per week matige oefening of 75 minute per week van kragtige oefening aanbeveel nie - ongeveer 30 minute per dag. Voordat u met 'n oefenprogram begin, moet u die goedkeuring van u gesondheidsorgaanbieder kry.

5. Handhaaf 'n gesonde gewig

As u ekstra gewig dra, moet u hart harder en minder doeltreffend werk. Selfs as u geen ander risikofaktore het nie, hou oortollige liggaamsvet u 'n hoër risiko vir 'n hartaanval. Praat met u dokter as u probleme ondervind om gewig te verloor. Hulle kan 'n gewigsverliesprogram of behandelingsplan aanbeveel om u te help om ongesonde gedrag te verander.

6. Eet 'n hartgesonde dieet

'N Dieet met baie versadigde en transvette kan plaak in u are opbou. Hierdie ophoping vertraag of voorkom bloedtoevoer na u hart en kan lei tot 'n hartaanval of hartversaking.

Deur versadigde vet en transvet te verminder, kan u u vlak van slegte cholesterol verlaag. Verander u dieet om minder rooivleis, sout, suiker en suiwelprodukte met baie vet in te sluit. Voeg meer vrugte, groente en maer proteïene by.

7. Beheer jou stresvlak

Na 'n hartaanval is dit normaal dat u 'n wye verskeidenheid emosies ervaar.

U mag depressief voel, veral as u dit moeilik vind om aan te pas by nuwe lewenstylveranderings. U kan ook bekommerd wees oor nog 'n hartaanval en voel maklik kwaad en geïrriteerd. Bespreek u buierigheid met u dokter en familie, en wees nie bang om hulp te vra nie.

8. Hou u medisyne by

Na 'n hartaanval sal u dokter waarskynlik behandeling voorskryf om 'n ander hartaanval te voorkom. Dit is belangrik dat u by die behandeling hou om uself gesond te hou.

Sommige behandelings wat u kry, is:

• Betablokkeerders. Dit behandel hoë bloeddruk en ander harttoestande deur die hartklop en die werklading van die hart te verlaag.
• Antitrombotiese middels (bloedplaatjies / antistolmiddels). Dit help om bloedklonte te voorkom. Dit word gewoonlik voorgeskryf as u 'n hartprosedure soos angioplastie ondergaan of 'n stent ontvang.
• Angiotensien-omskakelende ensiem (ACE) inhibeerders. Hierdie medikasie behandel hoë bloeddruk en hartversaking deur die produksie van angiotensien, 'n chemikalie in die liggaam wat veroorsaak dat die are saamtrek, in die liggaam inmeng.
• Statiene. Hierdie medisyne help die liggaam om slegte cholesterol te verwerk en te verwyder. Dit verlaag nie net cholesterol nie, maar beskerm ook die binneste voering van die are.

U dokter sal op grond van u situasie besluit watter behandeling die beste vir u is.

9. Hou gereelde kontak met u dokter

U dokter kan nie u vordering monitor en die nodige aanpassings maak as hulle nie weet wat aangaan nie. Hou al u geskeduleerde afsprake, en maak seker dat u dokter bewus is van u vordering of enige terugslae, veral as u pyn ervaar. Oop en eerlike kommunikasie is die sleutel om 'n tweede hartvoorval te voorkom.

Die wegneemete

U het die vermoë en gereedskap om u risiko vir 'n tweede hartaanval te verminder - gebruik dit! Hierdie veranderinge verminder nie net u risiko vir 'n tweede hartaanval nie, maar help ook om u bekommernisse oor 'n ander voorval te verlig. Boonop sal hulle u help om in die algemeen beter te lyk en te voel.