Hoe om die pynsiklus van aanhoudende beserings te verbreek

Tevrede

• Glo dit.
• Moenie dat dit jou keer nie.
• Skryf dit uit.
• Resensie vir

Daar is twee soorte pyn, sê David Schechter, M. D., die skrywer van Dink weg van jou pyn. Daar is verskillende soorte akute en subakute: u verstuik u enkel, behandel dit met pynstillers of fisiese terapie, en dit verdwyn binne 'n paar maande. Dan is daar die tipe wat voortduur.

"Funksionele MRI's toon dat chroniese pyn in akute pyn in 'n ander gebied van die brein ontstaan," sê dr. Schechter. Dit aktiveer die amigdala en prefrontale korteks, twee areas wat betrokke is by emosionele verwerking. 'Dit is werklike pyn', sê hy, maar medikasie en fisiese terapie kan dit nie heeltemal genees nie. 'U moet ook die veranderende weë in die brein genees.' (Verwant: Hoe u die meeste gebruik kan maak van u fisioterapie -sessies)

Hier is die beste wetenskap-gesteunde maniere om pyn met jou verstand te bestuur.

Glo dit.

Die eerste stap is om te besef dat u pyn uit die verouderde senuweebane kom, nie 'n voortdurende probleem in die gebied wat seer is nie. U kan bevestig dat u besering genees is deur 'n eksamen te kry en, indien nodig, 'n beeld van 'n dokter.

Maar dit kan moeilik wees om die idee dat iets fisies verkeerd is, te laat gaan. Hou aan om jouself te herinner: Die pyn kom van 'n verkeerde roete in jou brein, nie jou liggaam nie. (Verwant: waarom u tydens u oefensessie deur die pyn kan (en moet) gaan)

Moenie dat dit jou keer nie.

In 'n poging om pyn te bestuur, vermy mense met chroniese pyn dikwels aktiwiteite, soos hardloop en fietsry, wat hulle vrees simptome kan veroorsaak. Maar dit kan die probleem vererger.

"Hoe meer u fokus op, verwag en bekommerd is oor pyn, hoe duideliker word die paaie in die brein wat dit veroorsaak," sê dr. Schechter. Jou verstand begin normale aksies, soos om te gaan stap, as gevaarlik beskou, wat selfs meer pyn skep om jou te laat oorslaan.

Om die brein te help om hierdie vrees af te leer, stel die aktiwiteite wat jy vermy het weer in. Begin geleidelik draf of fietsry vir langer tydperke. En oorweeg om terug te sny op tegnieke waarop u staatgemaak het om u pyn te verlig: Dr Schechter sê dat sommige mense baat vind by die stop van dinge soos fisiese behandelings of die gebruik van 'n stut, wat u ook kan aanmoedig om op u pyn te fokus. (Verwant: Meditasie is beter vir pynverligting as morfien)

Skryf dit uit.

Stres en spanning kan die weë wat chroniese pyn veroorsaak, meer sensitief maak. Daarom kan navorsing toon dat stres chroniese pyntoestande vererger.

Om dit onder beheer te hou, beveel dr Schechter aan om 10 tot 15 minute per dag te boek oor wat jou stres en woede veroorsaak, asook wat jou gelukkig en dankbaar laat voel. Hierdie soort uitlaat verlig negatiewe gevoelens en moedig positiewe gevoelens aan, wat help om pyn te verminder. (Om nie te praat van al hierdie ander voordele van skryf in 'n joernaal nie.)

U kan ook 'n app soos Curable gebruik (vanaf $8 per maand), wat inligting verskaf en skryfoefeninge wat ontwerp is om chroniese pyn te help stop. (Verwant: Kan 'n toepassing u chroniese pyn regtig genees?)

Shape Magazine, November 2019 -uitgawe

Resensie vir