3 Asemhalingstegnieke wat u gesondheid kan verbeter

Tevrede

• 1. Asem in drieë
• 2. Stel 'n voorneme
• 3. Bou sterkte
• Resensie vir

Die nuutste wellness -rage gaan oor inaseming en uitaseming, terwyl mense na asemhalingsklasse stroom. Aanhangers sê die ritmiese asemhalingsoefeninge help hulle om moeilike besluite te neem en om groot veranderinge te begin. "Asemhaling maak die gedagtes stil, sodat u met u liggaam en gevoelens kan skakel," sê Sara Silverstein, 'n asemhalingsonderwyseres in Brooklyn, New York. En as 'n ateljee nie gerieflik is nie, kan u dit self doen. Hier is hoe om te begin.

1. Asem in drieë

Daar is verskillende soorte asemhalingspatrone, maar die basiese is die driedelige asemhaling. Om te oefen, asem skerp in jou maag in en weer in jou bors, en asem dan uit, regdeur jou mond. Herhaal vir sewe tot 35 minute.

"U wil herhaaldelik dieselfde asem haal, sodat u genoeg suurstof kry, en die ritmiese patroon laat u uit u gedagtes kom," sê Silverstein. Die suurstofinfusie is kragtig: "As u vinnig asemhaal, word u ontslae van meer koolstofdioksied, 'n suur molekule. Dit verskuif u bloed -pH meer alkalies, wat veroorsaak dat u sensoriese en motoriese neurone sowel as neurone toeneem. in die outonome senuweestelsel," sê Alexandra Palma, MD, 'n geneesheer met Pietersielie Gesondheid. Jy mag dalk 'n aangename tintelende sensasie deur jou liggaam of selfs 'n euforiese hoogtepunt opmerk. (Verwant: hierdie buikasemtegniek sal u joga -oefening verhoog)

2. Stel 'n voorneme

Weet wat u uit asem wil haal. Hoop u om kreatiwiteit te ontsluit? Los 'n persoonlike probleem op?

'Dit kan handig wees om met 'n spesifieke bedoeling te begin, want asem kan u iets verken wat in u gedagtes was of in u liggaam geberg is, en u kan 'n nuwe perspektief kry,' sê Silverstein. Maar wees ook buigsaam. "Soms sal jou gedagtes 'n linksdraai draai. Rol daarmee," sê sy. As u probeer om u gedagtes te beheer, kan die sessie ontspoor. (Dit is hoe u moet asemhaal tydens u oefensessies.)

3. Bou sterkte

Jy kan asemhaling as 'n hulpmiddel gebruik om jou gesondheid te verbeter. "Daar is bewyse dat die praktyk die manier waarop ons immuunstelsels hanteer inflammasie kan verander," sê dr Palma. "'n Studie het bevind dat vakke wat 'n asemwerkroetine geleer is, minder ernstige inflammatoriese reaksies gehad het na blootstelling aan bakteriese gifstowwe as diegene wat dit nie gedoen het nie."

Teoreties kan dit u help om vinniger van allergie of verkouesimptome te herstel, of u in die eerste plek nie siek word nie, sê sy. Begin oefen voor stuifmeel- of griepseisoen, wanneer jou immuniteit 'n ekstra hupstoot nodig het. (Hier is meer maniere om van seisoenale allergiesimptome ontslae te raak.)

Resensie vir