Die gebruik van kafeïen verbeter die oefenprestasie

Tevrede

• Voordele van kafeïen vir opleiding
• Is kafeïen beter voor of na opleiding?
• Aanbevole hoeveelheid kafeïen
• Wie mag nie kafeïen inneem nie

Die gebruik van kafeïen voor die opleiding verbeter die prestasie omdat dit 'n stimulerende uitwerking op die brein het, wat die bereidwilligheid en toewyding tot opleiding verhoog. Daarbenewens verhoog dit spierkrag en vetverbranding, en verminder dit die moegheid na die oefensessie, wat die gevoel van moegheid en spieruitputting is na liggaamlike aktiwiteit.

Dus, kafeïen help met aerobiese en anaërobiese oefeninge, benewens die voordele wat dit ook bevat wanneer dit na die oefening verbruik word, aangesien dit die vervoer van glukose vanaf die bloed na die spiere vergemaklik, wat spierherstel help.

Die maksimum aanbevole waarde van hierdie aanvulling is ongeveer 6 mg per kilogram gewig, wat gelykstaande is aan ongeveer 400 mg of 4 koppies sterk koffie. Die gebruik daarvan moet met mate gedoen word, aangesien dit verslawing en newe-effekte kan veroorsaak, soos irritasie en slapeloosheid.

Voordele van kafeïen vir opleiding

Die voordele van koffie drink voor opleiding is:

• Verbeter aandag en konsentrasieomdat dit as 'n breinstimulant optree;
• Verhoog ratsheid en geaardheid, vir die vermindering van die gevoel van moegheid;
• Verhoog krag, spiersametrekking en weerstand;
• Verbeter asemhaling, vir die stimulering van lugwegdilatasie;
• Vergemaklik vetverbranding in die spiere;
• Gewigsverliesomdat dit 'n termogeniese effek het, wat metabolisme en vetverbranding versnel, benewens die verminderde eetlus.

Die effek van die verhoging van die vetverbranding van koffie bevoordeel gewigsverlies en verhoogde spiermassa, sowel as die verbetering van die gevoel van moegheid in die spier na liggaamlike aktiwiteit.

Is kafeïen beter voor of na opleiding?

Kafeïen moet verkieslik tydens die oefensessie gebruik word om fisieke prestasies tydens aërobiese en hipertrofiese fisieke aktiwiteite te verbeter. Aangesien dit vinnig deur die spysverteringskanaal geabsorbeer word en binne 15 tot 45 minute 'n piek van konsentrasie in die bloed bereik, is die ideaal dat dit ongeveer 30 minute tot 1 uur voor opleiding gebruik word.

Dit kan egter ook gedurende die dag ingeneem word, want die werking duur van 3 tot 8 uur in die liggaam en het tot 12 uur effekte, wat wissel volgens die aanbiedingsformule.

In die na-oefensessie kan kafeïen gebruik word deur atlete wat spiermassa wil opdoen, want dit help om suikers in die spier te vervoer en om spiere te herstel vir die volgende oefensessie, maar dit moet ideaal gesproke met die voedingsdeskundige gepraat word om te bepaal of dit opsie is voordeliger as gebruik voor die oefensessie.

Aanbevole hoeveelheid kafeïen

Die aanbevole hoeveelheid kafeïen vir beter prestasie tydens oefening is 2 tot 6 mg per kilogram gewig, maar die gebruik daarvan moet met lae dosisse begin en geleidelik toeneem volgens die verdraagsaamheid van elke persoon.

Die maksimum dosis vir 'n persoon van 70 kg, byvoorbeeld, is gelyk aan 420 mg of 4-5 geroosterde koffies, en om hierdie dosis te oorskry, is gevaarlik, aangesien dit ernstige newe-effekte kan veroorsaak, soos roering, hartkloppings en duiseligheid. Lees meer oor koffie en kafeïenhoudende drankies kan 'n oordosis veroorsaak.

Kafeïen kom ook voor in ander kosse, soos koeldrank en sjokolade. Kyk in die onderstaande tabel vir die hoeveelheid kafeïen in sommige voedselsoorte:

Kafeïen kan ook verbruik word in die vorm van aanvullings, soos kapsules of in die vorm van watervrye kafeïen, of methylxanthine, wat die gesuiwerde poeiervorm is, wat meer gekonsentreerd is en meer kragtige effekte kan hê. Hierdie aanvullings kan by apteke of sportprodukte gekoop word. Kyk waar om te koop en hoe om kafeïenkapsules te gebruik.

Benewens kafeïen, is tuisgemaakte energiedrankies ook 'n uitstekende opsie om die oefenprestasie te verbeter, wat u meer energie gee om op te lei. Kyk na die voorbereiding van 'n heerlike energiedrankie met heuning en suurlemoen om tydens u oefensessie te drink, kyk na hierdie video van ons voedingsdeskundige:

Wie mag nie kafeïen inneem nie

Die gebruik van oormaat kafeïen of koffie word nie aanbeveel vir kinders, swanger vroue, vroue wat borsvoed nie, en vir mense met hoë bloeddruk, aritmie, hartsiektes of maagsere.

Dit moet ook vermy word deur mense wat ly aan slapeloosheid, angs, migraine, tinnitus en labirintitis, aangesien dit die simptome kan vererger.

Daarbenewens moet mense wat MAO-antidepressante gebruik, soos fenelzien, pargyline, seleginien en tranielcypromien, hoë dosisse kafeïen vermy, aangesien daar effekte kan wees wat hoë bloeddruk en vinnige hartklop veroorsaak.