9 Newe-effekte van te veel kafeïen

Tevrede

• 1. Angs
• 2. Slapeloosheid
• 3. Spysverteringsvraagstukke
• 4. Spierafbreking
• 5. Verslawing
• 6. Hoë bloeddruk
• 7. Vinnige hartklop
• 8. Moegheid
• 9. Gereelde urinering en dringendheid
• Die slotsom

Koffie en tee is ongelooflike gesonde drankies.

Die meeste soorte bevat kafeïen, 'n stof wat u bui, metabolisme en geestelike en fisieke prestasie kan verhoog (, 2,).

Studies het ook getoon dat dit veilig is vir die meeste mense as dit in lae tot matige hoeveelhede verbruik word ().

Hoë dosisse kafeïen kan egter onaangename en selfs gevaarlike newe-effekte hê.

Navorsing het getoon dat u gene 'n groot invloed het op u verdraagsaamheid daarteen. Sommige kan baie meer kafeïen verbruik as ander sonder om negatiewe effekte te ervaar (,).

Wat meer is, individue wat nie gewoond is aan kafeïen nie, kan simptome ervaar nadat hulle 'n matige dosis (,) beskou het.

Hier is 9 newe-effekte van te veel kafeïen.

1. Angs

Daar is bekend dat kafeïen waaksaamheid verhoog.

Dit werk deur die gevolge van adenosine, 'n breinchemikalie wat u moeg laat voel, te blokkeer. Terselfdertyd veroorsaak dit die vrystelling van adrenalien, die "veg-of-vlug" -hormoon wat verband hou met verhoogde energie ().

By hoër dosisse kan hierdie effekte egter meer duidelik word, wat tot angs en senuweeagtigheid kan lei.

In werklikheid is kafeïen-geïnduseerde angsversteuring een van vier kafeïen-verwante sindrome wat in die Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM) gelys word, wat deur die American Psychiatric Association gepubliseer word.

Uiters hoë daaglikse inname van 1 000 mg of meer per dag is na bewering senuweeagtigheid, onrustigheid en soortgelyke simptome by die meeste mense veroorsaak, terwyl selfs 'n matige inname tot soortgelyke effekte by kafeïensensitiewe individue kan lei (9,).

Daar is ook getoon dat beskeie dosisse vinnige asemhaling veroorsaak en die stresvlakke verhoog wanneer dit in een sitting verbruik word (,).

Een studie onder 25 gesonde mans het bevind dat diegene wat ongeveer 300 mg kafeïen ingeneem het, meer as dubbel die spanning ervaar by diegene wat 'n placebo geneem het.

Dit is interessant dat stresvlakke soortgelyk was aan gewone en minder gereelde kafeïenverbruikers, wat daarop dui dat die verbinding dieselfde uitwerking op stresvlakke kan hê, ongeag of u dit gewoonlik drink ().

Nietemin is hierdie resultate voorlopig.

Koffie se kafeïeninhoud is baie wisselvallig. Ter verwysing bevat 'n groot ("grande") koffie by Starbucks ongeveer 330 mg kafeïen.

As u agterkom dat u dikwels senuweeagtig of kriewelrig voel, kan dit 'n goeie idee wees om na u inname van kafeïen te kyk en dit te verminder.

Samevatting: Alhoewel
lae tot matige dosisse kafeïen kan waaksaamheid verhoog, groter hoeveelhede kan
lei tot angs of edginess. Monitor u eie reaksie om vas te stel
hoeveel jy kan verdra.

2. Slapeloosheid

Die vermoë van kafeïen om mense te help om wakker te bly, is een van sy gewaardeerde eienskappe.

Aan die ander kant kan te veel kafeïen dit moeilik maak om genoeg herstel te kry.

Studies het bevind dat hoër inname van kafeïen die hoeveelheid tyd wat dit neem om aan die slaap te raak, verhoog. Dit kan ook die totale slaaptyd verminder, veral by bejaardes (,).

Daarenteen lyk dit asof lae of matige hoeveelhede kafeïen die slaap nie baie beïnvloed by mense wat as "goeie slapers" beskou word nie, of selfs diegene met slapeloosheid wat self gerapporteer word nie ().

U besef miskien nie dat te veel kafeïen u slaap inmeng as u die hoeveelheid kafeïen wat u inneem, onderskat nie.

Alhoewel koffie en tee die mees gekonsentreerde kafeïenbronne is, kom dit ook voor in soda, kakao, energiedrankies en verskillende soorte medisyne.

Byvoorbeeld, 'n energieskoot kan tot 350 mg kafeïen bevat, terwyl sommige energiedrankies soveel as 500 mg per blikkie bevat ().

Dit is belangrik dat die hoeveelheid kafeïen wat u kan verbruik sonder om u slaap te beïnvloed, afhang van u genetika en ander faktore.

Daarbenewens kan kafeïen wat later op die dag verbruik word, die slaap beïnvloed, want dit kan 'n paar uur neem om die effek daarvan te verweer.

Navorsing het getoon dat hoewel kafeïen gemiddeld vyf uur in u stelsel is, kan die periode wissel van anderhalf uur tot nege uur, afhangende van die individu ().

Een studie het ondersoek ingestel na hoe die tydsberekening van inname van kafeïen die slaap beïnvloed. Navorsers het 12 gesonde volwassenes 400 mg kafeïen gegee ses uur voor slaaptyd, drie uur voor slaaptyd of onmiddellik voor slaaptyd.

Die tyd wat dit geneem het om al drie groepe aan die slaap te raak, en die tyd wat hulle snags wakker deurgebring het, het aansienlik toegeneem ().

Hierdie resultate dui daarop dat dit belangrik is om aandag te skenk aan die hoeveelheid en tydsberekening van kafeïen om u slaap te optimaliseer.

Samevatting: Kafeïenblik
help om bedags wakker te bly, maar dit kan u slaap negatief beïnvloed
kwaliteit en kwantiteit. Sny u kafeïenverbruik vroegmiddag af
om slaapprobleme te vermy.

3. Spysverteringsvraagstukke

Baie mense vind dat 'n oggendbeker koffie hul ingewande help beweeg.

Koffie se lakseermiddel-effek word toegeskryf aan die vrystelling van gastrien, 'n hormoon wat die maag produseer wat die aktiwiteit in die dikderm versnel. Wat meer is, daar is getoon dat koffie sonder kafeïen 'n soortgelyke reaksie lewer (,,).

Dit lyk egter asof kafeïen dermbewegings stimuleer deur peristalse te verhoog, die sametrekkings wat voedsel deur u spysverteringskanaal beweeg ().

Gegewe hierdie effek, is dit nie verbasend dat groot dosisse kafeïen by sommige mense kan lei tot ontlasting of selfs diarree nie.

Alhoewel koffie glo vir baie jare maagsere veroorsaak, het 'n groot studie onder meer as 8 000 mense geen verband tussen die twee gevind nie ().

Aan die ander kant dui sommige studies daarop dat kafeïeneerde drank gastro-oesofageale refluksiekte (GERD) by sommige mense kan vererger. Dit blyk veral geld te wees vir koffie (,,).

In 'n klein studie, toe vyf gesonde volwassenes kafeïenhoudende water gedrink het, het hulle 'n verslapping van die spier ervaar wat die maaginhoud verhinder om in die keel op te beweeg - die kenmerk van GERD ().

Aangesien koffie 'n groot invloed op die spysverteringsfunksie kan hê, kan u die hoeveelheid wat u drink, verminder of oorskakel na tee as u probleme ondervind.

Samevatting: Alhoewel klein
tot matige hoeveelhede koffie kan die beweeglikheid van die ingewande verbeter, groter dosisse kan lei
na ontlasting of GERD. Die vermindering van u koffieinname of die oorskakeling na tee kan wees
voordelig.

4. Spierafbreking

Rabdomyolise is 'n baie ernstige toestand waarin beskadigde spiervesels die bloedstroom binnedring, wat lei tot nierversaking en ander probleme.

Algemene oorsake van rabdomyolise sluit in trauma, infeksie, dwelmmisbruik, spierspanning en byt van giftige slange of insekte.

Daarbenewens was daar verskeie verslae van rabdomiolise wat verband hou met oormatige inname van kafeïen, hoewel dit relatief skaars is (,,,).

In een geval het 'n vrou naarheid, braking en donker urine ontwikkel nadat sy 1 liter koffie gedrink het wat ongeveer 565 mg kafeïen bevat. Gelukkig het sy gesond geword nadat sy met medikasie en vloeistowwe behandel is ().

Dit is belangrik dat dit 'n groot dosis kafeïen is wat u binne 'n kort tydperk moet inneem, veral vir iemand wat nie daaraan gewoond is nie of wat baie sensitief is vir die gevolge daarvan.

Om die risiko van rabdomyolise te verminder, is dit die beste om u inname tot ongeveer 250 mg kafeïen per dag te beperk, tensy u meer gewoond is.

Samevatting: Mense mag
ontwikkel rabdomyolise of die afbreek van beskadigde spiere nadat dit ingeneem is
groot hoeveelhede kafeïen. Beperk u inname tot 250 mg per dag as u
onseker oor u verdraagsaamheid.

5. Verslawing

Ten spyte van al die voordele vir die gesondheid van kafeïen, kan dit nie ontken dat dit gewoontevormend kan word nie.

'N Gedetailleerde oorsig dui daarop dat alhoewel kafeïen sekere chemikalieë in die brein veroorsaak wat soortgelyk is aan kokaïen en amfetamiene, dit nie klassieke verslawing veroorsaak soos wat hierdie middels doen nie ().

Dit kan egter lei tot sielkundige of fisiese afhanklikheid, veral by hoë dosisse.

In een studie het 16 mense wat gewoonlik hoë, matige of geen kafeïen verbruik het, aan 'n woordtoets deelgeneem nadat hulle oornag sonder kafeïen gegaan het. Slegs hoë kafeïengebruikers het 'n vooroordeel vir kafeïen-verwante woorde en het sterk kafeïendrange ().

Daarbenewens lyk dit of die inname van kafeïen 'n rol speel in die afhanklikheid.

In 'n ander studie het 213 kafeïengebruikers na 16 uur vraelyste ingevul sonder om dit te verbruik. Daaglikse gebruikers het 'n groter toename in hoofpyn, moegheid en ander onttrekkingsimptome gehad as nie-daaglikse gebruikers ().

Alhoewel dit lyk asof die mengsel nie ware verslawing veroorsaak nie, is daar 'n baie groot kans dat u afhanklik kan wees van die gevolge daarvan as u gereeld koffie of ander koffeinhoudende drankies drink.

Samevatting: Gaan sonder
kafeïen vir 'n paar uur kan lei tot sielkundige of fisiese onttrekking
simptome by diegene wat daagliks groot hoeveelhede inneem.

6. Hoë bloeddruk

Oor die algemeen lyk dit nie asof kafeïen die risiko vir hartsiektes of beroerte by die meeste mense verhoog nie.

Daar is egter getoon dat dit bloeddruk in verskeie studies verhoog as gevolg van die stimulerende effek op die senuweestelsel (,,,).

Verhoogde bloeddruk is 'n risikofaktor vir 'n hartaanval en beroerte omdat dit arteries mettertyd kan beskadig, wat die vloei van bloed na u hart en brein kan beperk.

Gelukkig blyk dit dat die effek van kafeïen op bloeddruk tydelik is. Dit lyk ook asof dit die sterkste impak het op mense wat nie gewoond is daaraan nie.

Daar is ook getoon dat 'n hoë kafeïeninname bloeddruk verhoog tydens oefening by gesonde mense, sowel as diegene met ligte verhoogde bloeddruk (,).

Daarom is dit belangrik om aandag te skenk aan die dosis en tydsberekening van kafeïen, veral as u reeds hoë bloeddruk het.

Samevatting: Kafeïen lyk
om bloeddruk te verhoog wanneer dit in hoë dosisse of voor oefening gebruik word, soos
sowel as by mense wat dit selde verbruik. Maar hierdie effek is dalk net tydelik,
dit is dus die beste om u reaksie te monitor.

7. Vinnige hartklop

Die stimulerende effekte van hoë kafeïeninname kan veroorsaak dat u hart vinniger klop.

Dit kan ook lei tot veranderde hartklopritme, genoem boezemfibrilleren, wat gerapporteer is by jongmense wat energiedrankies gebruik het wat baie hoë dosisse kafeïen bevat ().

In een gevallestudie het 'n vrou wat 'n massiewe dosis kafeïenpoeier en tablette in 'n poging tot selfmoord geneem het, 'n baie vinnige hartklop, nierversaking en ander ernstige gesondheidskwessies ontwikkel ().

Dit lyk egter asof hierdie effek nie by almal voorkom nie. Inderdaad, selfs mense met hartprobleme kan in staat wees om groot hoeveelhede kafeïen te verdra sonder enige nadelige gevolge.

In een gekontroleerde studie, toe 51 hartversakingpasiënte vyf uur lank 100 mg kafeïen per uur verbruik het, het hul hartklop en ritmes normaal gebly ().

Ongeag die gemengde resultate, oorweeg dit om u inname te verminder as u enige veranderinge in u hartklop of ritme opmerk na die drink van kafeïenhoudende drank.

Samevatting: Groot dosisse
kafeïen kan by sommige mense hartklop of ritme verhoog. Hierdie effekte verskyn
om baie van persoon tot persoon te wissel. Oorweeg dit om u minder te verminder as u hulle voel
inname.

8. Moegheid

Dit is bekend dat koffie, tee en ander kafeïenhoudende drankies die energievlakke verhoog.

Dit kan egter ook die teenoorgestelde uitwerking hê deur tot 'n terugslag moegheid te lei nadat die kafeïen u stelsel verlaat.

In een oorsig van 41 studies is bevind dat hoewel kafeïeneerde energiedrankies die volgende dag meer waaksaamheid en die bui verbeter het, was die deelnemers die volgende dag dikwels moeger as gewoonlik ().

As u deur die dag aanhou om baie kafeïen te drink, kan u natuurlik die rebound-effek vermy. Aan die ander kant kan dit jou slaapvermoë beïnvloed.

Om die voordele van kafeïen op energie te maksimeer en rebound-moegheid te voorkom, gebruik dit in matige dosisse eerder as in hoë dosisse.

Samevatting: Alhoewel
kafeïen energie bied, kan dit indirek tot moegheid lei as dit die effek daarvan het
verweer. Streef na matige inname van kafeïen om die uitputting van die terugslag te verminder.

9. Gereelde urinering en dringendheid

Verhoogde urinering is 'n algemene newe-effek van hoë kafeïeninname as gevolg van die stimulerende effekte van die verbinding op die blaas.

U het dalk opgemerk dat u gereeld moet urineer as u meer koffie of tee drink as gewoonlik.

Die meeste navorsing wat die effekte van die verbinding op urinefrekwensie ondersoek, het gefokus op ouer mense en diegene met ooraktiewe blaas of inkontinensie (,,).

In een studie het 12 jong tot middeljarige mense met ooraktiewe blase wat daagliks 2 mg kafeïen per pond (4,5 mg per kilogram) liggaamsgewig verbruik, aansienlike toenames in urinêre frekwensie en dringendheid ervaar ().

Vir iemand wat 68 kg weeg, is dit ongeveer 300 mg kafeïen per dag.

Daarbenewens kan hoë inname die waarskynlikheid verhoog om inkontinensie by mense met 'n gesonde blaas te ontwikkel.

Een groot studie het gekyk na die gevolge van hoë kafeïeninname op inkontinensie by meer as 65.000 vroue sonder inkontinensie.

Diegene wat meer as 450 mg per dag verbruik, het 'n aansienlike verhoogde risiko vir inkontinensie, in vergelyking met diegene wat minder as 150 mg per dag verbruik het ().

As u baie kafeïenhoudende drankies drink en voel dat u urinering meer gereeld of dringend is as wat dit behoort te wees, kan dit 'n goeie idee wees om u inname te verminder om te sien of u simptome verbeter.

Samevatting: Hoë kafeïen
inname is gekoppel aan verhoogde urienfrekwensie en dringendheid in verskeie
studies. Die vermindering van u inname kan hierdie simptome verbeter.

Die slotsom

Ligte tot matige inname van kafeïen bied by baie mense indrukwekkende voordele vir die gesondheid.

Aan die ander kant kan baie hoë dosisse lei tot newe-effekte wat die daaglikse lewe inmeng en kan selfs ernstige gesondheidsprobleme veroorsaak.

Alhoewel reaksies van persoon tot persoon verskil, toon die gevolge van hoë inname dat meer nie noodwendig beter is nie.

Om die voordele van kafeïen sonder ongewenste effekte te behaal, moet u u slaap, energievlakke en ander faktore wat beïnvloed kan word, eerlik beoordeel en u inname verminder indien nodig.