4 Slaapterapie-metodes vir beter slaap

Tevrede

• 1. Slaaphigiëne
• 2. Gedragsterapie
• 3. Ontspanningsterapie
• 4. Alternatiewe behandelings
• Wanneer u medikasie moet gebruik

Slaapterapie word gemaak uit 'n reeks behandelings wat bestaan ​​om slaap te stimuleer en slaaploosheid of slaapprobleme te verbeter. 'N Paar voorbeelde van hierdie behandelings is die uitvoering van slaaphigiëne, gedragsverandering of ontspanningsterapieë, wat kan help om die liggaam weer op die regte tyd te laat slaap en herstel.

Die behandeling van slapeloosheid is noodsaaklik om die hormoonvlakke van die liggaam te reguleer, energie te herlaai en breinfunksie te verbeter. Daar moet egter onthou word dat die gebruik van geneesmiddels, soos angswerende middels, slegs gebruik moet word as die dokter dit aandui as gevolg van die risiko van newe-effekte soos verslawing en val.

Die belangrikste vorme van slaapterapie is:

1. Slaaphigiëne

Hierdie metode bestaan ​​uit die verandering van daaglikse gedrag wat slaap benadeel, en slaperigheid gedurende die dag vermy, aangesien dit die liggaam heropvoed tot herstelherstel.

Die belangrikste maniere om slaaphigiëne uit te voer, is:

• Slaap op 'n stil plek, sonder geraas, en dat dit donker is, sodat die liggaam kan ontspan en ontwaking dwarsdeur die nag vermy;
• Skep 'n roetine, om die liggaam op te voed om te slaap en altyd op dieselfde tye wakker te word, en vermy slaap gedurende die middag, sodat dit snags goed kan rus;
• Voer liggaamlike aktiwiteite gedurende die dag uit, omdat oefeninge uitstekend is om hormone wat slaap verbeter, te reguleer, maar dit moet nie snags gedoen word nie, omdat die liggaam se stimulasie 'n paar uur kan duur en die slaap moeilik kan maak;
• Eet ligte kos sodat die liggaam nie baie energie aan spysvertering spandeer nie, bo en behalwe om rook, drank of stimulante na donker te vermy;
• Moenie televisie kyk nie, bly op die selfoon of rekenaar voordat u gaan slaap;
• Vermy die bed vir ander aktiwiteite as om te slaap, soos studeer, eet of telefonies bly.

Op hierdie manier word die liggaam gekondisioneer om snags slaperig te voel, aangesien goeie slaapgewoontes gestimuleer word. Vind meer uit oor slaaphigiëne en hoeveel uur u per nag vir u ouderdom moet slaap.

2. Gedragsterapie

Kognitiewe gedragsterapie is 'n stel tegnieke om gedrag en houdings wat lei tot slapeloosheid reg te stel, soos om 'n slaapdagboek op te stel, waarin die persoon die ure van slaap en wakker word, hoeveel keer hy wakker geword het of watter gedagtes hy het, opmerk. wanneer hy slapeloosheid het. Op hierdie manier is dit makliker om te bepaal wat slaapversteuring kan beïnvloed.

Slaapbeperkingsterapie, aan die ander kant, is 'n metode wat voorstel dat die persoon slegs gedurende die slaapperiode in die bed bly. Op hierdie manier word vermy om langer as 30 minute te slaap sonder om te slaap, dit is verkieslik om op te staan, ander aktiwiteite te doen en terug te gaan slaap as die slaap terugkom.

Daarbenewens is daar programme wat bekend staan ​​as Mindfulness, wat vorms van groepsigoterapieë is, bestaande uit weeklikse vergaderings om oefeninge uit te voer, soos meditasie, liggaamsoefeninge en konsentrasie om chroniese probleme soos spanning, depressie en slapeloosheid op te los.

Psigoterapie is ook 'n goeie manier om slapeloosheid te behandel, want dit help om interne konflik wat met hierdie probleem verband hou, op te los, en dit is baie nuttig vir kinders, veral diegene met hiperaktiwiteit of outisme.

3. Ontspanningsterapie

Sommige ontspanningstegnieke, soos meditasie, asemhalingsoefeninge, massering en refleksologie, help om die liggaamlike en geestelike spanning wat tot 'n gebrek aan slaap kan lei, te verbeter.

4. Alternatiewe behandelings

Ten spyte van min wetenskaplike bewyse, kan alternatiewe behandelings vir baie mense goeie voordele inhou vir die behandeling van slapeloosheid, en dit kan selfs die gebruik van medisyne onnodig maak.

Behandelings gebaseer op kruiepoeiers, kapsules of tee, soos kamille, valeriaan of suurlemoenbalsem, is byvoorbeeld natuurlike metodes om ontspanning te verhoog en slapeloosheid te beveg, maar moet verkieslik met die kennis van die dokter gebruik word.

Akupunktuur is 'n ander tegniek wat punte op die liggaam stimuleer, wat help om die liggaam se energie te balanseer en byvoorbeeld spanning, angs en slapeloosheid te verminder.

Ortomolekulêre terapie is 'n ander alternatiewe vorm, wat beloof om hormonale of chemiese wanbalanse in die liggaam te behandel, deur vitamiene en minerale te vervang. In die geval van slapeloosheid is dit belangrik om die vlakke van magnesium, triptofaan, vitamien B3 en niasien te handhaaf, sodat daar voldoende produksie van serotonien en melatonien is, wat verband hou met welsyn en slaap. Kyk na die lys voedsel wat ryk is aan triptofaan.

Fototerapie is ook 'n tipe behandeling wat gereeld blootgestel word aan lig, met behulp van spesiale lampe, wat help met die behandeling van slapeloosheid.

Kyk na 'n paar wetenskaplike truuks vir beter slaap:

Wanneer u medikasie moet gebruik

As slaapterapie nie resultate oplewer nie, kan dit nodig wees om medisyne te gebruik, wat antidepressante kan wees, soos Sertraline, Trazodone of Mirtazapine, of angswerende middels, soos Clonazepam of Lorazepam, voorgeskryf deur die huisarts, neuroloog of psigiater. .

Die gebruik van medisyne moet die laaste opsie wees of gebruik word as daar neurologiese probleme is wat verband hou met slapeloosheid, as gevolg van die vermoë om afhanklikheid te veroorsaak.

Hierdie behandelings help om te slaap en voorkom dat die persoon lank slaap, wat verskeie gesondheidsprobleme kan veroorsaak, omdat die brein homself herorganiseer, hormone reguleer en die energie van die brein en spiere aanvul.

Die benodigde hoeveelheid slaap kan wissel, maar dit is gewoonlik tussen 7 of 8 uur per nag. Benewens bogenoemde behandelings, is dit ook belangrik om te probeer eet om slaap te stimuleer.