8 Simptome van onttrekking van kafeïen

Tevrede

• 1. Hoofpyn
• 2. Moegheid
• 3. Angs
• 4. Moeilikheid om te konsentreer
• 5. Depressiewe bui
• 6. Prikkelbaarheid
• 7. Bewing
• 8. Lae energie
• Hoe om kafeïenonttrekkingsimptome te verminder
• Die slotsom

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Kafeïen is die psigo-aktiewe middel wat die algemeenste verbruik word.

Dit funksioneer as 'n stimulant van die sentrale senuweestelsel, wat beteken dat dit neurale aktiwiteite in die brein beïnvloed en waaksaamheid verhoog, terwyl dit moegheid verminder ().

As die liggaam afhanklik word van kafeïen, kan dit onttrekkingsimptome veroorsaak as u dit uit die dieet verwyder, wat gewoonlik 12–24 uur begin nadat u kafeïen gestaak het.

Onttrekking van kafeïen is 'n erkende mediese diagnose en kan almal beïnvloed wat gereeld kafeïen verbruik.

Hier is 8 algemene tekens en simptome van kafeïenonttrekking.

1. Hoofpyn

Hoofpyn is een van die algemeenste simptome van kafeïenonttrekking.

Kafeïen laat bloedvate in die brein saamtrek, wat die bloedvloei vertraag.

Een studie het bevind dat slegs 250 mg (minder as drie koppies koffie) die serebrale bloedvloei met soveel as 27% kan verminder ().

Aangesien die gebruik van kafeïen die bloedvate laat vernou, kan die inname van bloedvate oopgaan en die inname verminder en die bloedvloei na die brein verhoog.

Hierdie skielike verandering in bloedvloei kan pynlike onttrekkingshoofpyn veroorsaak wat in lengte en erns kan wissel namate die brein aanpas by die toename in bloed.

Hoofpyn sal afneem namate die brein aanpas by hierdie toename in bloedvloei.

Alhoewel kafeïenonttrekking hoofpyn kan veroorsaak, word kafeïen gebruik vir die behandeling van sekere soorte hoofpyne soos migraine.

Kafeïen verhoog die krag van pynstillende medisyne en verminder hoofpynpyn as dit alleen verbruik word ().

Die uitskakeling van kafeïen veroorsaak dat die bloedvloei na die brein verhoog, wat by sommige mense hoofpyn kan veroorsaak.

2. Moegheid

Baie mense is afhanklik van 'n daaglikse koppie koffie om hulle 'n energieverbetering te gee.

Kafeïen help om waaksaamheid te verhoog en moegheid te verminder deur reseptore vir adenosien, 'n neurotransmitter, wat u lomerig kan laat word, kan blokkeer ().

Dit is ook die rede waarom daar bewys is dat dit atletiese prestasies verbeter, energie verbeter en chroniese moegheid verminder ().

Die verwydering van kafeïen uit u dieet kan egter die teenoorgestelde uitwerking hê, wat slaperigheid en moegheid veroorsaak.

'N Studie onder 213 gewone kafeïenverbruikers het byvoorbeeld getoon dat die feit dat hulle 16 uur lank van kafeïen onthou het, gevoelens van moegheid veroorsaak.

Wat meer is, diegene wat kafeïen daagliks verbruik, het erger onttrekkingsimptome, insluitend moegheid, gehad as diegene wat dit slegs 'n paar keer per week verbruik het ().

Daarbenewens hou die energieke effekte net vier tot ses uur in u stelsel, wat u daartoe kan lei om verskeie koppies koffie of energiedrankies gedurende die dag te bereik om waaksaam te wees.

Dit kan lei tot oormatige inname en afhanklikheid van kafeïen en die onttrekkingsimptome vererger.

Koffie dien as 'n stimulant in die liggaam en as u dit speen, kan u moeg en slaperig voel.

3. Angs

Kafeïen is 'n stimulant wat hartklop, bloeddruk en die streshormone kortisol en epinefrien verhoog ().

By mense wat sensitief is vir kafeïen, kan net een koppie koffie veroorsaak dat hulle kriewelrig en angstig voel.

Terwyl die inname van kafeïen gevoelens van angs kan veroorsaak, kan dit ook die newe-effek veroorsaak as u dit uitsny.

Angs is 'n algemene simptoom by mense wat onttrek aan die gebruik van kafeïen.

Die liggaam kan geestelik en fisiologies daarvan afhanklik raak en gevoelens van angs veroorsaak.

Boonop, as u die grootste deel van u kafeïen in die vorm van koeldrank of suikerversoete koffie verbruik, kan die skielike vermindering van suiker angs wat deur kafeïen onttrek word, nog erger word.

Dierestudies dui daarop dat die verwydering van suiker uit die dieet na 'n lang periode van suikerverbruik simptome van angs kan veroorsaak ().

Die liggaam kan fisies en sielkundig afhanklik wees van kafeïen. Dit kan lei tot angsgevoelens wanneer u u daarvan onttrek.

4. Moeilikheid om te konsentreer

Een van die hoofredes waarom mense verkies om kafeïen in die vorm van koffie, tee of energiedrankies te gebruik, is om die konsentrasie te verhoog.

Koffeinhoudende drankies word gewoonlik voor toetse, atletiekbyeenkomste of aanbiedings gebruik om die fokus te verbeter.

Kafeïen verhoog die vlakke van adrenalien, 'n hormoon wat deur die byniere geproduseer word as deel van die liggaam se normale reaksie op spanning ().

Dit verhoog ook die aktiwiteit van die opwindende neurotransmitters dopamien en norepinefrien ().

Hierdie kombinasie van reaksies verhoog die hartklop en bloeddruk en stimuleer die brein, wat verhoogde waaksaamheid en beter fokus veroorsaak.

Die uitfasering van kafeïen kan die konsentrasie negatief beïnvloed, aangesien u liggaam daaraan gewoond raak om daarsonder te funksioneer.

Kafeïen verhoog die konsentrasie deur sekere neuro-oordragstowwe en hormone te verhoog. As u ophou of terugsny, kan u probleme ondervind om op spesifieke take te konsentreer.

5. Depressiewe bui

Kafeïen is bekend vir die vermoë om die bui te verhoog.

Die vermoë om adenosien te blokkeer, verhoog nie net die waaksaamheid nie, maar dit is ook gevind dat dit die bui verbeter.

Een studie by mense wat kafeïen gereeld verbruik het, het bevind dat die inname van 0,68 mg per pond (1,5 mg per kg) liggaamsgewig gelei het tot 'n meer positiewe bui, vergeleke met 'n placebo ().

Daarbenewens het baie studies die gereelde kafeïenverbruik gekoppel aan 'n verminderde risiko vir depressie.

Byvoorbeeld, 'n groot studie onder meer as 50.000 vroue het bevind dat vroue wat vier of meer koppies koffie per dag gedrink het, 'n 20% laer risiko vir depressie gehad het as vroue wat min of geen koffie gedrink het nie ().

Die stimulerende effekte van kafeïen kan lei tot welstand en verhoogde energie, wat verdwyn wanneer die inname van kafeïen eindig ().

Om hierdie rede kan u bui 'n knou kry as u besluit om kafeïen op te hou.

Kafeïen veroorsaak verhoogde waaksaamheid en kan die welstand verhoog. Vir gewone kafeïenverbruikers kan die uitsny daarvan tot 'n depressiewe bui lei.

6. Prikkelbaarheid

Dit is algemeen dat gewone koffiedrinkers vrolik is voor hul oggendbeker.

Die kafeïen in koffie kan die skuldige wees vir hierdie gevoel van geïrriteerdheid.

Omdat koffie net vier tot ses uur in die stelsel duur, kan onttrekkingsagtige simptome soos prikkelbaarheid na 'n nagrus voorkom ().

Koffiedrinkers is gewoond aan die stemmingsverbeterende effekte van kafeïen, sowel as die hoeveelheid energie wat hulle kry.

Vir sommige mense word die afname van kafeïenhoudende drank soos koffie veroorsaak dat dit geïrriteerd en buierig word.

In werklikheid kan dit moeilik wees vir swaar kafeïengebruikers om die hoeveelheid waaraan hulle gewoond is, te verminder sonder om hul bui negatief te beïnvloed.

In 'n studie onder 94 kafeïenafhanklike volwassenes het 89% van die deelnemers gerapporteer dat hoewel hulle kafeïen wou besnoei, hulle pogings weens die onttrekkingsimptome, insluitend geïrriteerdheid en woede, nie suksesvol was nie ().

Mense wat fisies of sielkundig van kafeïen afhanklik is, kan geïrriteerdheid of woede ervaar wanneer hulle van hierdie stimulant probeer onthou.

7. Bewing

Alhoewel dit nie so algemeen voorkom as ander simptome nie, kan diegene wat 'n ernstige afhanklikheid van kafeïen het, skuddings ervaar in gevalle van kafeïenonttrekking.

Aangesien kafeïen 'n stimulant in die sentrale senuweestelsel is, kan die algemene newe-effekte van te veel drank onder andere voel dat u kwaad of angstig is en wankelrige hande het ().

Trouens, mense met angsversteurings word dikwels afgeraai om kafeïen te gebruik om verswakkende gevoelens van angs te vermy ().

Maar vir mense wat daagliks groot hoeveelhede kafeïen verbruik, kan die ophou van koue kalkoen ook tot bewing lei.

Bewings wat verband hou met die onttrekking van kafeïen kom gewoonlik in die hande voor en moet net twee tot nege dae duur.

As u handbewing ervaar wat langer as nege dae duur, raadpleeg u dokter om ander oorsake uit te skakel.

Beide verbruik van te veel kafeïen en kafeïenonttrekking kan by sommige mense handskuddings veroorsaak.

8. Lae energie

Almal wat koffeinhoudende drankies en voedsel verbruik, is op soek na 'n manier om die agterstandige energievlakke te verbeter.

Leefstylfaktore soos swak slaap, veeleisende werk en ongesonde diëte kan energie uitput, wat veroorsaak dat baie mense na eksterne bronne van energie soos koffie en energiedrankies gaan om dit te laat herleef.

Drank met kafeïen word dikwels as kruk gebruik om die energie te lewer wat nodig is om die dag deur te kom of te vergoed vir gebrek aan slaap.

Te drink aan 'n koppie koffie of energiedrank verhoog die konsentrasie, verhoog die hartklop en verhoog die bloedsuiker, wat lei tot verhoogde fisieke en geestelike energie.

Hierdie gewenste effekte kan lei tot kafeïenafhanklikheid, wat veroorsaak dat meer en meer kafeïen dieselfde energieverbetering moet lewer ().

Dit is die rede waarom lae energie 'n algemene klag is by mense wat kafeïen verminder of uitskakel.

Kafeïen is 'n stimulant wat verhoogde energie, waaksaamheid en konsentrasie veroorsaak. Onttrekking kan by sommige mense lae energie veroorsaak.

Hoe om kafeïenonttrekkingsimptome te verminder

Simptome van kafeïenonttrekking moet net tussen twee en nege dae duur, met die hoogste intensiteit van die simptome wat 24–51 uur na die uitsny van kafeïen voorkom ().

Alhoewel hierdie simptome gewoonlik van korte duur is, kan dit ongemaklik wees en die lewe moeilik maak.

Gelukkig is daar maniere om die kanse om hierdie onaangename newe-effekte te ervaar, te verminder.

Probeer die volgende wenke om simptome van kafeïenonttrekking te verminder of heeltemal te vermy.

• Sny stadig terug: As u koue kalkoen ophou, kan dit die liggaam skok en onttrekkingsimptome vererger. As u kafeïen geleidelik afneem, kan dit die kans op onaangename newe-effekte verminder.
• Verminder kafeïenhoudende drankies: As u gewoond is aan volle sterkte koffie, begin dan half koffielose, half gewone koffie drink om u afhanklikheid stadig te verminder. Nog beter, verruil een van u koffies vir 'n onvrye kruietee. Koop kruietee aanlyn.
• Bly gehidreer: Om genoeg water te drink is van kardinale belang as u kafeïen uitsny. Uitdroging kan simptome van onttrekking vererger, soos hoofpyn en moegheid ().
• Slaap genoeg: Om moegheid te bekamp, ​​probeer om die aanbevole sewe tot nege uur slaap per nag te kry ().
• Verhoog energie natuurlik: As u energievlakke 'n knou gekry het nadat u kafeïen opgegee het, moet u natuurlike energiebronne soos oefening, voedingsdigte voedsel en stresverminderingstegnieke in u roetine insluit.

Die slotsom

Kafeïen is 'n stimulant wat baie gebruik word en kan by sommige onttrekkingsagtige simptome veroorsaak.

Onttrekking van kafeïen kan voorkom by almal wat gereeld kafeïen verbruik en dan die gebruik daarvan skielik staak.

Algemene simptome sluit in hoofpyn, moegheid, lae energie, prikkelbaarheid, angs, swak konsentrasie, depressiewe bui en bewing, wat tussen twee en nege dae kan duur.

Gelukkig is daar maniere om hierdie simptome te verminder, insluitend om kafeïen geleidelik te verminder, gehidreer te bly, baie te slaap en maniere te vind om u energie natuurlik te verhoog.

Alhoewel kafeïenonttrekking aanvanklik ondraaglik lyk, is hierdie tydelike reaksie net 'n knou in die pad om u afhanklikheid te beperk.