Kan hop jou help om te slaap?

Tevrede

• Wat is hop?
• Hoe beïnvloed hop slaap?
• Waarom word hop met valeriaan gekombineer?
• Kan hop gebruik word om ander toestande te behandel?
• Wat is die risiko's om hop te gebruik?

Wat is hop?

Hop is die vroulike blomme van die hopplant, Humulus lupulus. Hulle word meestal in bier aangetref, waar dit die bitter smaak help produseer. Hop het ook 'n lang geskiedenis van kruiegeneeskunde, wat dateer uit minstens die 9de eeu in Europa. Hulle word tradisioneel gebruik vir die behandeling van verskillende kwale, wat wissel van slegte spysvertering en melaatsheid.

Sodra hop 'n belangrike bestanddeel vir biervervaardigers geword het, het wetenskaplikes begin om die uitwerking daarvan op u liggaam te bestudeer. Algemene studierigtings sluit die potensiële nut van hop in vir die behandeling van slaapstoornisse. Alhoewel meer navorsing nodig is, dui studies aan dat hop die kwaliteit van die slaap kan help verbeter.

Hoe beïnvloed hop slaap?

Lank gelede het anekdotiese bewyse na vore gekom dat hop die potensiaal het om slaap te bevorder. In Europa het mense begin raaksien dat veldwerkers wat hopplante gekweek het, meer geneig was om aan die slaap te raak as gewoonlik. Hulle werk was nie fisies veeleisender as enige ander veldwerk nie, daarom het mense begin wonder of hop kalmerende eienskappe het.

Vroeë wetenskaplike studies het geen vaste bewyse gevind wat die bewerings van hop se slaapinduserende potensiaal ondersteun nie. Onlangs het navorsers hop en die effek daarvan op angs- en slaapstoornisse van naderby beskou. Verskeie wetenskaplike studies dui daarop dat hop kalmerende effekte het.

'N Studie wat in die tydskrif berig is, het byvoorbeeld die gevolge van die drink van nie-alkoholiese bier met hop ondersoek. Die navorsers het bevind dat vroue wat dit gedrink het, verbeteringe in hul slaapkwaliteit getoon het. Die deelnemers het ook verminderde vlakke van angs gerapporteer. 'N Ander studie is gepubliseer in verband met die drink van nie-alkoholiese bier met hop om die slaapkwaliteit onder universiteitstudente te verbeter.

Waarom word hop met valeriaan gekombineer?

Hop het belowe om alleen angs- en slaapstoornisse te verlig, maar dit kan selfs meer effektief wees as dit gekombineer word met 'n kruie genaamd valeriaan. Hierdie kruie het baie gemeen met hop. Dit het ook 'n lang geskiedenis van gebruik as 'n kruiebehandeling vir slapeloosheid.

Volgens 'n oorsigartikel wat in die Australiese huisarts gepubliseer is, dui wetenskaplike bewyse daarop dat valeriaan kan help om die slaapkwaliteit te verbeter as dit alleen geneem word of met hop. Meer navorsing is egter nodig.

Alhoewel valeriaan ligte newe-effekte kan veroorsaak, is dit oor die algemeen veilig om dit vir kort tydperke van 4 tot 6 weke te gebruik.

Kan hop gebruik word om ander toestande te behandel?

Boonop het die kalmeermiddel ook estrogeenagtige eienskappe. Soos soja en lijnzaad bevat dit fitostrogeen. Hierdie plantaardige stowwe deel baie van die eienskappe van estrogeen. As sodanig ondersoek wetenskaplikes ook die moontlike gebruik van hop om menopousale simptome te behandel.

'N Studie wat in Planta Medica gepubliseer is, dui byvoorbeeld daarop dat hop sommige simptome van menopouse kan help verlig. Maar die skrywers merk op dat meer navorsing nodig is oor die doeltreffendheid en veiligheid van behandelings gebaseer op humle.

Navorsers in die British Journal of Nutrition stel voor dat hop ook vetsug kan help voorkom by muise wat 'n langtermyn-vetvetdieet gehad het. Meer navorsing is nodig oor die effek van hop op vetsug by mense.

Wat is die risiko's om hop te gebruik?

Alhoewel hop gewoonlik as veilig beskou word, moet u altyd met u dokter gaan raadpleeg voordat u 'n nuwe voedingsaanvulling probeer. Hop kan 'n paar risiko's van newe-effekte inhou, veral vir mense met skildklier siektes of estrogeen-positiewe borskanker. Navorsers in die Nederlandse tydskrif bespiegel ook dat hop-bevattende voedingsaanvullings die risiko van bloeding na die menopouse kan verhoog.

Dit is ook belangrik om u bron van hop op 'n wyse manier te kies. As u besluit om hop te gebruik vir slapeloosheid of ander toestande, moet u twee keer dink voordat u snags 'n ekstra pint bier drink. As u te veel alkohol drink, kan u slaapkwaliteit verlaag, al help dit u vinniger aan die slaap raak. Dit kan ook u risiko verhoog vir baie chroniese gesondheidstoestande, insluitend lewersiektes, hartsiektes en sekere soorte kanker. Die meeste studies oor hop gebruik aanvullings of nie-alkoholiese bier wat hop bevat.

Praat met u dokter as u dink dat hop sal help om snags beter te slaap. As u besluit om hop te neem, moet u dit volmaak uit nie-alkoholiese bronne wat u lewer nie sal beskadig nie.