Kan u regtig aan die slaap raak?

Tevrede

• Eerstens, wat is slaapskuld, presies?
• Kan u dan aan die slaap raak?
• Die beste manier om aan die slaap te raak
• Resensie vir

U weet beslis hoe belangrik dit is om 'n goeie nagrus te hê (versterk immuunstelsel, beter bui, verbeterde geheue, die lys gaan voort). Maar om eintlik die aanbevole sewe tot nege ure aan te teken, kan dikwels soos 'n pypdroom lyk, veral as jy bing Bridgeton tot in die vroeë oggendure voel dit so lekker. En terwyl u die horlosie sien kyk wat verby u slaaptyd behoort te wees, dink u by uself: ’Ek sal die naweek maar laat slaap en dan regmaak. "

Ongelukkig is dit egter nie so maklik om op te maak vir verlore slaap - of wat kenners as "slaapskuld" genoem het nie. So, die vraag wat almal wonder: Kan jy regtig slaap inhaal? Vooruit, die antwoord, volgens kenners en navorsing.

Eerstens, wat is slaapskuld, presies?

Ook bekend as 'n slaaptekort, "slaapskuld is 'n opgehoopte behoefte aan slaap," sê Meredith Broderick, MD, slaapspesialis en stigter van Sound Sleep Guru. Of dit nou te veel laat aande van Netflix is ​​of 'n toestand soos slaapangs, slaapskuld is die verskil tussen die hoeveelheid slaap wat iemand nodig het en die hoeveelheid wat hulle eintlik kry. Byvoorbeeld, as u liggaam agt uur slaap per nag nodig het om sy beste te voel en te funksioneer, maar slegs ses kry, het u volgens die Sleep Foundation twee uur slaapskuld opgebou. (Verwant: Moet jy met jou sokkies slaap?)

Met elke nag van verkorte shuteye, hoop jou slaapskuld op, wat die som weerspieël van al die ure se slaap wat jy gemis het. En hoe meer slaapskuld jy opdoen, hoe groter is die kans dat jy negatiewe newe-effekte sal ervaar, soos slaaptekort en die geestelike en fisiese gevolge wat daarmee saam kan kom (van verswakte konsentrasie, angs en depressie tot verhoogde risiko van diabetes en hart). siekte).

Nadat 'n nag tussen die lakens afgeskeep is (ook bekend as akute slaapgebrek), is dit moontlik om stadige slaapskuld terug te betaal deur 'n ekstra uur of twee se oë vir die volgende een of twee nagte te kry. Maar chroniese slaapontneming (gedefinieer as minder as die aanbevole minimum van sewe uur slaap per nag oor 'n lang tydperk) is moeiliker om te herstel.

Kan u dan aan die slaap raak?

"Op die kort termyn, ja," sê dr Broderick. "Op die lang termyn hang dit af, en dit is nie altyd moontlik om heeltemal te herstel nie."

Dit beteken dat jy tegnies 'n onlangse slaapskuld kan delg, maar as jy 'n paar maande of selfs 'n jaar tekort skiet met shuteye, gaan jy nie al daardie verlore zzz's kan inhaal nie. Dus, ja, om op 'n Saterdag in te slaap na 'n rustelose nag op Donderdag of Vrydag, kan eintlik 'n effektiewe manier wees om die slaap wat onlangs verloor is, in te haal. En dieselfde geld vir naweekslapies: 'n Vinnige sluimer van 10 tot 30 minute kan verfrissend wees, terwyl 'n langer, ure lange middagslapie veral nuttig kan wees om verlore slaap te herstel. Kop is egter omhoog: Hoe langer die middagslapie is, hoe groter is die kans dat jy wakker word en moeg voel, volgens Sleep.org. (Verwant: dit is die beste dutlengte vir goeie slaap)

Voordat jy dit as 'n verskoning gebruik om by jou lessenaar te slaap of Saterdag weg te slaap, is dit belangrik om daarop te let dat 'n paar lukrake siëstas wanneer jy min slaap dalk net 'n valse gevoel van herstel bied. Sekerlik voel u miskien 'n bietjie beter as u wakker word, maar opgehoopte slaapverlies of skuld neem langer om terug te betaal. Navorsing toon dat dit tot vier dae (!!) kan neem om te herstel van net een uur se verlore slaap.

En dit gesê, wees versigtig wanneer u probeer om die verlore slaap te vergoed. "Om oor naweke in te haal is 'n tweesnydende swaard," merk dr. Broderick op. 'Dit kan help om 'n slaapskuld te vul, maar as die persoon inhaal deur later in te slaap, skep hy ook 'n sekondêre probleem genaamd' sosiale jetlag '. Ons noem dit sosiale jetlag omdat dit soortgelyk is aan jetlag, waar die sirkadiese ritme van die liggaam [die interne klok van u liggaam wat u slaap-wakker siklus reguleer] verskuif word. Dit verswak die kwaliteit van slaap, dus is die beste oplossing hoeveelheid slaap elke aand. "

Die beste manier om aan die slaap te raak

Natuurlik is dit makliker gesê as gedaan om elke aand die aanbevole hoeveelheid aan te teken, en daarom beveel dr. Broderick aan om 'n effektiewe slaap-wakker skedule te skep om die beste slaap in te haal nadat hy 'n stuk slaapskuld opgehoop het. "Die fundamentele eerste stap om 'n gebalanseerde slaap-wakker skedule te skep ['n patroon wat bepaal wanneer dit tyd is om te slaap en wanneer dit tyd is om wakker te wees], is om elke dag op dieselfde tyd uit die bed op te staan," sê sy. 'As u daaroor gedissiplineerd is, sal Moeder Natuur baie ander stappe laat in plek val.'

Vertaling: deur 'n konsekwente slaap-wakker skedule te volg, help jy om jou liggaam en brein op te lei (of, in die geval van slaapskuld, heropleiding) om sosiale en omgewingsaanwysings (dws sonlig) te volg en op sy beurt die nodige punte te kry. hoeveelheid slaap elke nag om te help vergoed vir enige onlangse slaapskuld en voorkom dat meer in die toekoms ophoop. En daarom (hopelik) die kwessie van slaapskuld uitskakel en slaap heeltemal inhaal.

Hier is 'n paar ander maniere om u nagtelike shuteye te maksimeer en op sy beurt weer u liggaam terug te bring na 'n beginlyn nadat u slaapskuld opgedoen het.

Skep 'n ontspannende atmosfeer. Die vestiging van 'n kalmerende slaapkameromgewing wat bevorderlik is om aan die slaap te raak en aan die slaap te bly, is 'n belangrike deel van gesonde slaaphigiëne, wat nag na nag kwaliteit rus moontlik maak. Hier is hoe: Hou die temperatuur koel, verminder geraas en lig (dit sluit blou lig van toestelle in!), En neem 'n kalmerende aktiwiteit, soos om te bad, 'n boek te lees of selfs te mediteer om te ontspan voor slaaptyd. (Verwant: hierdie slaaptydroetine gebruik joga vir slaap, sodat u 'n rustiger nag kan hê)

Onthou om u liggaam op die reg. Om te oefen is wonderlik vir jou liggaam en gees - en dit kan jou ook help om 'n goeie nag se slaap te kry. Volgens navorsing het Cleveland Clinic getoon dat fisiese aktiwiteit net so effektief kan wees as slaapmiddels op voorskrif. Dit maak jou nie net moeg nie, maar oefening kan ook stres en angs effektief verlig - twee dinge wat dikwels verwoesting veroorsaak by shuteye. Maak seker dat u hoë-intensiteit-oefensessies vir die oggend of die vroeë middag spaar, en kies vir joga, stap of fietsry as u 'n aandoefening is, aangesien intens laat in die dag u vermoë om te slaap kan belemmer, sê slaap mediese sielkundige Michelle Drerup, PsyD. Drerup raai ook aan om kafeïen na die middagete te drink, super-swaar etes te eet en alkohol voor die bed te bereik. (Verwant: Die slaap- en oefenverbinding wat jou lewe en jou oefensessies kan verander)

Praat met jou dokter. Raadpleeg u dokter as u nog steeds sukkel om elke aand genoeg slaap te kry en slaapskuld op te doen. U huisarts of 'n slaapspesialis kan u help om vas te stel wat u slaapprobleme veroorsaak en die beste oplossings om die nodige rus te kry.

Resensie vir