Nie slaap nie, sal u waarskynlik nie doodmaak nie, maar dinge sal lelik word

Tevrede

• Hoe min is te min?
• Wat gebeur?
• 1 dag
• 1,5 dae
• 2 dae
• 3 dae
• Meer as 3 dae
• Wat van te veel slaap?
• Soek 'n gelukkige medium
• Slaapwenke
• Gebruik slegs u slaapkamer om te slaap
• Maak u slaapkamer so gemaklik as wat u kan
• Konsekwentheid is die sleutel
• Aktiwiteit kan help
• Die slotsom

As u die een na die ander slapelose aand ly, kan u behoorlik vrot voel. U kan dalk omdraai, nie gemaklik voel nie, of bloot wakker lê terwyl u brein onrustig van die een angstige gedagte na die ander dwaal.

Uitputting en slaapverlies kan baie gevolge hê, maar dit is redelik selde om te sterf weens gebrek aan slaap. Dit gesê, as u min of geen slaap gebruik nie, kan u die risiko verhoog om tydens 'n motorongeluk te ry of iets te doen wat gevaarlik is.

Hoe min is te min?

As u minder slaap as u 'n nag of twee benodig, kan dit lei tot 'n mistige, onproduktiewe dag, maar dit sal u gewoonlik nie baie seermaak nie.

Maar as u gereeld slaap verloor, sal u ongewenste gevolge vir die gesondheid redelik vinnig begin sien. As u net 'n uur of twee minder slaap as wat u benodig, kan u bydra tot:

• stadiger reaksietyd
• veranderinge in bui
• hoër risiko vir fisiese siektes
• vererger geestesgesondheidsimptome

Wat van 'n hele nag sonder slaap gaan? Of langer?

U het waarskynlik al voorheen 'n all-nighter of twee getrek. Miskien het u die hele nag wakker gebly om 'n begrotingsvoorstel af te handel of u proefskrif te voltooi.

As u 'n ouer is, het u moontlik meer as 'n paar slapelose nagte beleef - en u het waarskynlik 'n paar keusewoorde oor die mite dat die hantering van verlore slaap mettertyd makliker word.

Wat gebeur?

Jou liggaam het slaap nodig om te funksioneer, en om sonder te voel, voel nie net onaangenaam nie, dit kan ook redelike ernstige gevolge hê.

As u net een nag slaap mis, is dit miskien nie te problematies nie, maar u sal sommige newe-effekte opmerk. Hoe langer u sonder gaan, hoe erger sal hierdie effekte word.

Dit is hoe die liggaam geneig is om te reageer as u wakker bly vir:

1 dag

As u 24 uur wakker bly, kan dit u beïnvloed op dieselfde manier as dronkenskap.

Navorsing uit 2010 dui daarop dat die feit dat u 20 tot 25 uur wakker bly, u fokus en prestasie net soveel beïnvloed as 'n bloedalkoholvlak (BAC) van 0,10 persent. Op die meeste plekke word u as wettig dronk beskou as u 'n BAC van 0,08 persent het.

Nodeloos om te sê dat u wil vermy om te bestuur of iets moontlik onveiligs te doen as u 'n volle dag en nag gewaak het.

'N Slapelose nag kan ook ander gevolge hê.

U kan dinge opmerk soos:

• slaperigheid gedurende die dag
• mistigheid
• veranderinge in bui, soos kranksinnigheid of 'n korter humeur as gewoonlik
• sukkel om te konsentreer of besluite te neem
• bewing, bewerigheid of gespanne spiere
• probleme om te sien of te hoor

1,5 dae

Na 36 uur sonder slaap, sal u 'n baie swaarder impak op gesondheid en funksie raaksien.

Langdurige ontwrigting van u normale slaapwakker siklus plaas u liggaam onder spanning. As reaksie verhoog dit die produksie van kortisol (die streshormoon).

Hormonale wanbalanse kan die liggaam se tipiese reaksies en funksies beïnvloed. U kan veranderinge in u bui en eetlus sien, verhoogde spanning of kouekoors en ander veranderinge in u liggaamstemperatuur.

Die suurstofinname van u liggaam kan ook afneem as u wakker bly vir hierdie lang tyd.

Ander gevolge van 36 uur slapeloosheid sluit in:

• kolagtige geheue
• dalende energie en motivering
• kort aandagspan of onvermoë om aandag te gee
• kognitiewe probleme, insluitend probleme met redenasies of besluitneming
• intense moegheid en slaperigheid
• sukkel om duidelik te praat of om die regte woord te vind

2 dae

As u 48 uur sonder slaap gaan, begin dinge redelik ellendig raak. U kan deur die dag ry, voel mistig of heeltemal uit voeling met wat gebeur.

Algemene gevolge van slaaptekort vererger gewoonlik. U kan dit selfs moeiliker vind om dinge te konsentreer of te onthou. U kan ook sien dat die geïrriteerdheid of buierigheid toeneem.

Die gevolge van slapeloosheid op u immuunstelsel word ook na 2 dae al hoe groter. Dit kan u kanse verhoog om siek te word, aangesien u immuunstelsel nie so goed kan afweer soos gewoonlik nie.

Om wakker te bly word ook redelik uitdagend.

Na twee volle dae sonder slaap, begin mense dikwels die mikro-slaap ervaar. 'N Micro-slaap vind plaas as u kortstondig van 'n paar sekondes tot 'n halwe minuut u bewussyn verloor. U besef nie wat gebeur voordat u by gekom het nie, maar u sal waarskynlik weer wakker word met verwarring en grofheid.

3 dae

As u 3 dae gegaan het sonder om te slaap, gaan dinge op die punt wees om vreemd te raak.

Die kans is groot dat jy nie naastenby slaap baie kan dink nie. U sal dit waarskynlik moeilik vind om op gesprekke, u werk en selfs u eie gedagtes te konsentreer. Selfs eenvoudige aktiwiteite, soos om op te staan ​​om iets te soek, lyk dalk te moeilik om oor te dink.

Saam met hierdie uiterste uitputting, kan u sien dat u hart baie vinniger klop as gewoonlik.

U sal waarskynlik ook veranderinge in bui of probleme met emosionele regulering opmerk. Dit is nie ongewoon om gevoelens van depressie, angs of paranoia te ervaar nadat u 'n paar dae sonder slaap geloop het nie.

As u so lank sonder slaap gaan, kan dit ook u persepsie van die werklikheid beïnvloed, wat:

• illusies en hallusinasies veroorsaak
• laat u glo dat onakkurate inligting waar is
• aktiveer wat die hoedverskynsel genoem word, wat gebeur as jy druk om jou kop voel

Meer as 3 dae

Om dit duidelik te stel, is baie gevaarlik om 3 dae of langer sonder slaap te wees.

Die newe-effekte wat hierbo gelys word, sal net erger word. U sal waarskynlik meer gereeld hallusinasies en verhoogde paranoia begin ervaar. Uiteindelik kan simptome van psigose 'n verbreking van die werklikheid veroorsaak.

Jou risiko om 'n ongeluk te ondervind tydens die bestuur of uitvoering van 'n potensieel riskante taak, sal baie toeneem namate u meer mikroslaap ervaar. As dit langer as 3 dae is en u nie kan slaap nie, is dit die beste om dadelik u dokter te besoek.

Uiteindelik sal u brein nie meer behoorlik begin funksioneer nie, wat kan lei tot orgaanversaking en in seldsame gevalle die dood. Boonop styg die risiko dat u 'n soort ongeluk het.

Wat van te veel slaap?

Tot dusver het ons twee dinge vasgestel: slaap is noodsaaklik, en om sonder slaap te gaan, kan uiteindelik 'n paar nare newe-effekte veroorsaak.

Maar dit kan u verbaas om u werklik te leer kan het te veel van 'n goeie ding. Hoewel te veel slaap gewoonlik nie lewensgevaarlik is nie, hou dit verband met 'n hoër sterftesyfer.

Chroniese oorslaap kan ook veroorsaak:

• kognitiewe inkorting, insluitend redenasies en praatprobleme
• slaperigheid bedags
• traagheid of lae energie
• hoofpyn
• gevoelens van depressie of lae bui
• probleme om te val of aan die slaap te bly

In 'n studie van 24,671 volwassenes in 2014 is bewyse gevind dat slaap meer as 10 uur per nag, of lang slaap, gekoppel is aan depressie en vetsug. Lang slaap word ook geassosieer met hoë bloeddruk en tipe 2-diabetes.

Soek 'n gelukkige medium

Kundiges het 'n paar aanbevelings ontwikkel om u te bepaal hoeveel slaap u benodig. As u die meeste nagte naby hierdie hoeveelheid kom, kan dit newe-effekte van slaaptekort voorkom en u help om algemene gesondheid te handhaaf.

Die meeste volwassenes benodig tussen 7 en 9 uur slaap per nag. U optimale slaaptyd kan afhang van enkele faktore, insluitend ouderdom en geslag. Ouer volwassenes slaap miskien 'n bietjie minder, en vroue slaap dalk 'n bietjie meer.

Kyk na ons slaaprekenaar om 'n beter idee te kry van hoeveel slaap u elke nag benodig.

Slaapwenke

As u gereeld probleme het om genoeg rustige slaap te kry, kan dit help om na u slaapgewoontes te kyk.

Hierdie wenke kan u help om meer - en beter - slaap:

Gebruik slegs u slaapkamer om te slaap

U slaapkamer moet 'n heilige plek wees. As u slaapkameraktiwiteite beperk tot slaap, seks en miskien 'n bietjie lees voordat u gaan slaap, kan u oorskakel na ontspanningsmodus wanneer u na u kamer gaan. Dit help u om voor te berei vir slaap.

Vermy werk, gebruik u foon of kyk nie TV in u slaapkamer nie, want dit kan u dadelik wakker maak.

Maak u slaapkamer so gemaklik as wat u kan

'N Kalmerende slaapomgewing kan u help om makliker aan die slaap te raak. Volg hierdie wenke:

• Hou u kamer koel om beter te slaap.
• Laag u komberse sodat dit maklik verwyder kan word en indien nodig weer bygevoeg kan word.
• Kies 'n gemaklike matras en kussings, maar vermy die bed met kussings.
• Hang gordyne of blindings sonder ligte om lig te blokkeer.
• Gebruik 'n waaier vir wit geraas as u in 'n woonstel woon of lawaaierige kamermaats het.
• Belê in kwaliteit lakens en komberse.

Konsekwentheid is die sleutel

Miskien sal jy nie behoefte om naweke vroeg te gaan slaap, of enige ander tyd wanneer u nie op 'n spesifieke tyd hoef op te staan ​​nie, maar op vreemde ure opstaan, kan u interne klok afgooi.

As u een nag laat wakker bly en nog vroeg moet opstaan, beplan u dalk om 'n middagslapie in te haal. Dit help soms, maar slaap kan dinge nog meer bemoeilik: Neem 'n middagslapie te laat op die dag, en u sal ook daardie aand nie betyds kan slaap nie.

Om die beste slaap te kry, probeer om elke aand ongeveer dieselfde tyd bed toe te gaan en elke oggend ongeveer dieselfde tyd op te staan, selfs as u dit nie doen nie. het aan.

Aktiwiteit kan help

Liggaamlike aktiwiteit kan u vermoei, dus dit kan logies wees om te aanvaar dat u genoeg slaap sal verbeter.

Dit kan beslis. Beter slaap is een van die vele voordele van gereelde fisieke aktiwiteit. As u egter sukkel om te slaap, moet u die oefensessie ten minste 'n paar uur voor slaaptyd doen.

As u te laat oefen, kan u uithou en wakker hou.

Op soek na meer wenke? Hier is nog 17 om jou te help om bed toe te gaan (en daar te bly).

Die slotsom

As u 'n nag of twee slaap mis, sal dit u nie doodmaak nie, maar dit kan u gesondheid en vermoë om gedurende die dag te funksioneer, baie belangrik wees.

Omdat goeie slaap so 'n belangrike deel van goeie gesondheid is, is dit verstandig om met u gesondheidsorgverskaffer te praat as u steeds slaapprobleme het, of die probleem te min slaap behels. of te veel.

Crystal Raypole het voorheen as skrywer en redakteur vir GoodTherapy gewerk. Haar belangstellingsvelde sluit in Asiatiese tale en letterkunde, Japannese vertaling, kookkuns, natuurwetenskappe, sekspositiwiteit en geestesgesondheid. Sy is veral daartoe verbind om stigma rondom geestesgesondheidskwessies te verminder.