Kan u die grootte van u hande vergroot?

Tevrede

• Hoe om u hande meer gespierd te maak
• Druk 'n sagte bal in
• Vuis maak en los
• Werk met klei
• Oefen pols krulle en omgekeerde pols krulle
• Hoe om die buigsaamheid van u handspiere te verhoog
• Duim rek
• Plat strek
• Vingerhyser
• Wat bepaal die grootte van u hande?
• Belangrikste wegneemetes
• Hulpbronne

Miskien probeer u 'n basketbal inpalm of 'n sokker veiliger vasvat. Miskien wil u u vingers 'n bietjie wyer oor 'n klavierklavier of kitaarframe sprei. Of miskien het u net altyd gewens dat u hande 'n bietjie groter was.

Maar kan u die grootte van u hande vergroot, of hou u daarvan dat u genoeg kan rek om 'n bietjie langer te wees?

Die waarheid is, die werklike grootte van u hande word beperk deur die grootte van u handbene. U kan nie langer of wyer bene strek, uitdruk of krag oefen nie.

Dit word gesê, die hand word aangedryf deur ongeveer 30 spiere, en hulle kan sterker en buigsaam word met 'n verskeidenheid oefeninge.

En as u die vingers en duime, selfs net 'n bietjie, sterker en groter raak, kan dit u help, ongeag watter sport of instrument u speel.

Hoe om u hande meer gespierd te maak

Om u greep op 'n basketbal, sokker of 'n koppige salsa te versterk, kan u verskeie eenvoudige oefeninge doen.

Hierdie oefeninge verhoog nie net die sterkte en dikte van sekere handspiere nie, maar dit kan u hande 'n bietjie groter laat lyk.

Soos met enige oefening, is 'n goeie opwarming nuttig om beserings en ongemak te voorkom. Voordat u hierdie versterkingsoefeninge uitvoer, week u hande vir 'n paar minute in warm water of draai dit in 'n verhitte handdoek.

Hierdie behandelings kan ook help om pyn in die hand of styfheid te verlig wat veroorsaak word deur artritis of ander toestande in die muskuloskeletale toestand.

Die volgende oefeninge kan twee of drie keer per week gedoen word, maar wag twee dae tussen die oefeninge in sodat u handspiere kan herstel.

Druk 'n sagte bal in

1. Hou 'n sagte stresbal in jou handpalm.
2. Druk dit so hard as moontlik (sonder om pyn te veroorsaak).
3. Hou die bal styf vir 3 tot 5 sekondes, en laat dit dan los.
4. Herhaal dit, werk tot 10 tot 12 herhalings met elke hand.

Hou 'n spanbal tussen die vingers en die duim van een hand vir 'n variasie en hou dit vir 30 tot 60 sekondes.

U kan ook u greepsterkte verbeter deur gereeld ander oefenwerktuie te gebruik wat u moet uitdruk.

Vuis maak en los

1. Maak 'n vuis en draai jou duim oor die buitekant van jou vingers.
2. Hou hierdie posisie vir 1 minuut vas en maak dan u hand oop.
3. Sprei jou vingers so wyd as moontlik vir 10 sekondes uit.
4. Herhaal dit 3 tot 5 keer met elke hand.

Werk met klei

Vorm 'n bal met 'n bietjie modelleerklei en rol dit dan uit. Deur klei te manipuleer, versterk u hande, terwyl u beeldhouwerke met gedetailleerde funksies skep, u fyn motoriese vaardighede sal verbeter.

Oefen pols krulle en omgekeerde pols krulle

1. Sit regop met u voete plat op die vloer.
2. Hou 'n ligte halter (2 tot 5 pond om te begin) in een hand.
3. Rus die hand, palm op, op jou been sodat dit net buite die rand van jou knie strek.
4. Buig jou pols op sodat jy die gewig net bokant die knie bring.
5. Buig die pols stadig terug na die beginposisie.
6. Doen tien herhalings en skakel dan oor.
7. Doen 2 tot 3 stelle van 10 herhalings met elke hand.

Vir omgekeerde polskrulle moet u net dieselfde handpalms na onder doen.

Hoe om die buigsaamheid van u handspiere te verhoog

As u u handspiere strek, kan u buigsaamheid en bewegingsreeks verhoog.

Die volgende oefeninge kan daagliks gedoen word. Wees net versigtig om nie u vingers te veel uit te brei sodat u enige spiere of senings span nie.

Duim rek

Handspan word oor die agterkant van die hand gemeet. Dit is altyd 'n gespreksonderwerp rondom die NFL-konsep, waar 'n langer handspan as 'n pluspunt vir quarterbacks gesien word.

Maar die vermoë om 'n sokkerput te gryp en te gooi, het meer te make met krag, buigsaamheid en tegniek.

Volg hierdie stappe om u handspan te vergroot - die maksimum afstand van u duim tot u pinkie -

1. Trek u duim saggies van die ander vingers af met die duim van u teenoorgestelde hand. U moet effens rek.
2. Hou vir 30 sekondes en ontspan dan.
3. Herhaal dit met u ander hand.

Plat strek

1. Rus die een hand met die handpalm op 'n tafel of op 'n ander vaste oppervlak.
2. Strek al u vingers stadig uit sodat u hand so plat teen die oppervlak is soos possible.
3. Hou vir 30 sekondes, en skakel dan van hande.
4. Herhaal dit 3 tot 4 keer met elke hand.

Vingerhyser

Die vingerhyser neem 'n bietjie meer tyd, maar dit is handig om die bewegingsreeks te vergroot.

1. Begin met u handpalm na onder en plat op 'n vaste oppervlak.
2. Lig elke vinger saggies, een vir een, hoog genoeg van die tafel af sodat jy 'n rek langs die bokant van jou vinger voel.
3. Nadat u elke vinger gestrek het, herhaal die oefening 8 tot 10 keer.
4. Herhaal dit dan met u ander hand.

Wat bepaal die grootte van u hande?

Soos die voete, ore, oë en elke ander deel van u liggaam, is die vorm en grootte van u hande uniek vir u.

Maar u kan die gemiddelde metings vir volwassenes en kinders bekyk as u nuuskierig is om te sien hoe u handskoene ooreenstem.

Handgrootte word gewoonlik op drie verskillende maniere gemeet:

• Lengte word gemeet vanaf die punt van jou langste vinger tot by die vou net onder die palm.
• Breedte word oor die breedste deel van die hand gemeet, waar die vingers die palm ontmoet.
• Omtrek word gemeet om die palm van u dominante hand en onder die kneukels, nie die duim nie.

Hier is die gemiddelde volwasse handgroottes vir mans en vroue, volgens 'n omvattende studie deur die National Aeronautics and Space Administration (NASA):

Behalwe die meer as twee dosyn spiere, bevat 'n hand 26 bene.

Die lengte en breedte van die bene word deur genetika bepaal. 'N Ouer of grootouer met klein of groot hande kan daardie eienskappe aan u oordra.

Vir vroue stop beengroei gewoonlik teen die middel tienerjare, en vir mans is dit 'n paar jaar later. Spiergrootte kan egter baie later verhoog word.

Handversterkingsoefeninge kan die spiere groter of dikker maak, indien nie langer nie.

'N Gebreekte hand of ander trauma kan ook die vorm en grootte van die hand beïnvloed.

Belangrikste wegneemetes

Alhoewel u u vingers nie langer of u handpalm groter kan maak nie, kan u 'n paar maklike oefeninge u hande sterker maak en die vingers se buigsaamheid verhoog.

Hierdie oefeninge kan u 'n stewiger greep en 'n effens wyer handspan gee. Maak seker dat u dit noukeurig uitvoer om nie die hande waarop u soveel vertrou te beseer nie, ongeag die grootte daarvan.

Hulpbronne