Gewigsverlies-menu

Tevrede

• Gesonde gewigsverlies-menu
• Sap vir die maak van ligte versnaperinge
• 1. Appel- en koolsap
• 2. Pynappel en ment sap
• 3. Aarbeisap en klapperwater
• Tee wat help om die metabolisme uit te droog en te bespoedig
• 1. Groen tee met gemmer
• 2. Hibiskustee
• 3. Droë maagtee

'N Goeie gewigsverliesmenu moet min kalorieë bevat, hoofsaaklik gebaseer op voedsel met 'n lae suiker- en vetkonsentrasie, soos die geval is met vrugte, groente, sappe, sop en tee.

Daarbenewens moet die gewigsverliesmenu ook heel voedsel bevat wat baie vesel bevat, soos hawersemels en bruinrys, omdat die vesel help om die eetlus te verminder en gewigsverlies te vergemaklik, asook termogene voedsel soos kaneel en groen tee, soos dit verhoog die metabolisme en vergemaklik vetverbranding. Lees meer oor hierdie soort kos by: Wat is termogene voedsel.

In die daaglikse gesonde kos om gewig te verloor, is verwerkte en ultra-verwerkte geïndustrialiseerde voedsel soos eetgereedhede soos bevrore lasagne, roomys, koeke of selfs koekies met of sonder vulsel verbode.

Gesonde gewigsverlies-menu

Hierdie spyskaart is slegs een voorbeeld van wat u kan eet gedurende drie dae van 'n gewigsverliesdieet.

Hierdie spyskaart vir vinnige gewigsverlies moet aangevul word met die oefening van fisieke aktiwiteite. Om suksesvol gewig te verloor sonder om u gesondheid te benadeel, is dit egter belangrik om met 'n voedingsdeskundige te konsulteer om die spyskaart aan te pas by die individuele behoeftes.

Sap vir die maak van ligte versnaperinge

Sap kan 'n goeie bondgenoot wees om gewig te verloor, want dit bring min kalorieë in en is ryk aan vesel en voedingstowwe, wat versadiging verhoog. Kyk hieronder na 3 sap wat u in die gewigsverliesmenu moet insluit:

1. Appel- en koolsap

Bestanddele:

• 1 appel met skil
• 1 blaar boerenkool
• 1 sny gemmer
• Sap van 2 suurlemoene
• 1 glas water

Voorbereidingsmodus:

Klits die bestanddele in 'n blender totdat die kool goed fyngedruk is. Drink sonder om te sif. U kan ys en 'n natuurlike versoeter, soos Stevia of xylitol, byvoeg, indien nodig.

2. Pynappel en ment sap

Met pruime en lijnzaad is hierdie sap ideaal om die derm te help funksioneer en te laat afblaas.

Bestanddele:

• 1 snoei
• 2 skywe pynappel
• 5 kruisementblare
• 1 eetlepel vlassaad
• 1 glas yswater

Voorbereidingsmodus:

Verwyder die pruimsaad en meng al die bestanddele in 'n blender. Drink koud en sonder spanning.

3. Aarbeisap en klapperwater

Hierdie sap is baie lig en verfrissend, wat help om die dermflora te hidreer en balanseer.

Bestanddele:

• 7 aarbeie
• 250 ml klapperwater
• 1 klein stukkie gemmer
• 1 eetlepel lijnzaad of chia

Voorbereidingsmodus:

Klits al die bestanddele in die blender. Drink koud en sonder spanning.

Tee wat help om die metabolisme uit te droog en te bespoedig

Tee, behalwe dat dit nie kalorieë bevat nie, help ook om vloeistofretensie te beveg en die metabolisme te bespoedig. U kan die drie beste tee maak om gewig te verloor:

1. Groen tee met gemmer

Bestanddele:

• 2 eetlepels of 1 groen teesakkie
• 1 koppie kookwater
• 1 stukkie gemmer

Voorbereidingsmodus:

Bring die water tot kookpunt saam met die gemmer. As dit kook, skakel die vuur af en voeg die groen teeblare by. Bedek en laat 5 minute staan. Syg en drink warm of koud, sonder om te versoet.

2. Hibiskustee

Bestanddele:

• 2 eetlepels gedroogde hibiskus of 2 teesakkies hibiskus
• 1/2 liter water

Voorbereidingsmodus:

Verhit die water, en as dit kook, skakel die vuur af en voeg die hibiskus by, sodat dit vir 5-10 minute kan staan. U kan dit warm of koud drink en druppels suurlemoen na smaak byvoeg.

3. Droë maagtee

Bestanddele:

• Skil van 1 lemoen;
• 1 eetlepel maas;
• 1 eetlepel gemmer;
• 1 liter water

Voorbereidingsmodus:

Verhit die water saam met die lemoenskil en gemmer, laat dit ongeveer 3 minute kook. Skakel die hitte af en voeg die koring by, bedek die pan en laat dit vir 5 minute rus. Syg en drink.

Om die liggaam te ontgift en die dieet te begin, kyk na die onderstaande video en vind uit die beste bestanddele om 'n detoksop te maak.

Sien ook die 5S-behandeling om gewig te verloor en te eindig met 'n konsertina-effek, wat dieet en die beste estetiese behandelings kombineer om gewigsverlies te versnel sonder om gesondheid te benadeel, voorberei deur ons fisioterapeut Marcelle pinheiro.