Voedsel wat moegheid klop

Tevrede

• 1. Onverwerkte voedsel
• 2. Vars, seisoenale vrugte en groente
• 3. Nie-kafeïene drank
• 4. Maer proteïene
• 5. Volgraan en komplekse koolhidrate
• 6. Neute en sade
• 7. Water
• 8. Vitamiene en aanvullings
• 9. Piesangs
• 10. Hawer
• 11. Chia sade
• Neem weg

Jou liggaam loop af wat jy dit voer. Die beste manier om die meeste energie uit u kos te kry, is om seker te maak dat u uself die beste kos gee.

Behalwe wat jy eet, kan dit ook jou energie beïnvloed as jy eet. Het u ooit opgelet hoe u traag voel na 'n groot middagete of aandete? Dit is omdat u liggaam sy energie gebruik om daardie groot maaltyd te verteer in plaas daarvan om die res van u liggaam aan te dryf.

Die maklikste manier om die koma na die ete te vermy, is om gedurende die dag verskeie kleiner porsies te eet. Dit hou u liggaam gereeld aangevuur en kan u selfs help om gewig te verloor.

1. Onverwerkte voedsel

Terwyl 'n kaasburger en patat gerusstellend kan wees terwyl u dit eet, is die voedingswaarde laag. Verwerkte voedsel, soos sommige verpakte of blikkieskos, lekkergoed, maaltye in die boks en voorafgekookte vleis bevat gewoonlik preserveermiddels, bymiddels, natrium, transvet en kunsmatige bestanddele wat u kan vertraag.

2. Vars, seisoenale vrugte en groente

Hoe varser u voedsel is, hoe meer voedingstowwe bevat dit. In teenstelling met verwerkte voedsel wat van 'n langer rakleeftyd van voedingstowwe verwyder kan word, bevat vars voedsel gewoonlik hoër voedingstowwe. As u vrugte en groente in die seisoen eet, het dit natuurlik ryp geword.

3. Nie-kafeïene drank

Kafeïen is matig OK en daar is getoon dat dit voordele vir die gesondheid het. Alhoewel dit 'n korttermyn-hupstoot bied, bied dit die liggaam nie eintlik energie nie. Die eerste slukkies kan u 'n skok gee, maar as u u liggaam nie van goeie voeding en gebalanseerde maaltye en versnaperinge voorsien nie, sal u uiteindelik vervalle voel.

As u dit moet regkry, kies dan vir swart koffie of onversoete tee. Sodas en energiedrankies kan vol verfynde suiker en kunsmatige bestanddele wees wat jou kan laat neerstort, en as dit te veel verbruik, kan dit lei tot ander gesondheidsprobleme.

4. Maer proteïene

Rooivleis gemarmerd in vet voeg versadigde vet by u dieet. Mager vleis, soos hoender, kalkoen en vis, lewer steeds gehalte proteïene, maar bevat minder versadigde vet.Vis met baie omega-3-vetsure, soos salm en tuna, kan voordelige, hartgesonde vette bevat.

5. Volgraan en komplekse koolhidrate

Net soos verwerkte voedsel, voeg verfynde koolhidrate soos suikers en witmeel min voeding by. Die keuse van volgraanvoedsel en komplekse koolhidrate verseker dat u liggaam die volle voordeel trek uit die korrelromp wat vesel by u dieet voeg.

6. Neute en sade

Neute en sade is van die beste voedsel om moegheid te verslaan en honger te beveg. As u 'n verskeidenheid neute en sade in u dieet kry, kan dit gesonde voedingstowwe en energie lewer. Probeer amandels, neute, kasjoeneute, haselneute, pekanneute, okkerneute, sonneblomsaad en pampoenpitte. Die gebruik van rou, ongesoute weergawes word aanbeveel. En hulle is die perfekte middagete.

7. Water

Drinkwater is noodsaaklik vir die optimale funksionering van die liggaam. Alhoewel water nie energie in die vorm van kalorieë lewer nie, help dit die energieke prosesse in die liggaam, wat op sigself 'n energieverbetering is. Teug die hele dag aan water en probeer om soda, koffie en ander drankies vir 'n glas water uit te ruil. Hierdie eenvoudige verandering kan 'n groot verskil maak, en u sal beter voel voordat u dit weet.

8. Vitamiene en aanvullings

As u nie alles wat u benodig uit u kos kry nie, kan u dit oorweeg om daagliks 'n vitamien in te neem. As u 'n voedingsdeskundige of homeopatiese dokter raadpleeg, kan u begin met 'n voedingsaanvullingsregime. Raadpleeg u dokter oor enige voedingsaanvullings wat u oorweeg.

9. Piesangs

piesangs vergelyk met koolhidraat sportdrankies by fietsryers wat volgehoue ​​energie benodig vir hul lang ritte. Hulle het gevind dat die piesang net soveel brandstof aan die ryers bied as die drank. Piesangs, of hoe? Dit blyk dat piesangs vol kalium, vesel, vitamiene en die perfekte hoeveelheid koolhidrate bevat wat u 'n groot hupstoot gee aan natuurlike energie. Plus, piesangs is dikwels minder as 'n dollar per vrug, en dit is 'n prys wat jy nie kan klop vir soveel ekstra energie nie.

10. Hawer

Hulle is nie net vir ontbyt nie. 'N Groot bak hawer bevat 'n bietjie vulselvesel en selfs 'n bietjie proteïene. Boonop is dit goed vir mense wat bloedsuikerpunte en -druppels ervaar met ander verwerkte ontbytgraan. Die beste weergawe van kitspakkies hawermout, staalgesnyde hawer of outydse hawer is die beste keuse, aangesien dit nie gevul is met ekstra suiker nie. U kan dan beheer oor wat u daarin sit, soos melk, 'n bietjie heuning en 'n paar gemengde bessies. Dan kan jy met meer energie op pad wees om jou deur die dag te kry.

11. Chia sade

Alhoewel u miskien nie oefen vir 'n uithouvermoë nie, kan chia sade 'n uitstekende bron van langdurige energie wees, danksy koolhidraatinhoud, gesonde vette en vesel. Twee eetlepels chia bevat ongeveer 24 gram koolhidrate en 'n yslike 4.800 gram omega-3, wat hartgesond en ontstekingsremmend is. Volgens een kleintjie wat ses uithouvermoë betrek het, bied die eet van chia sade net soveel energie as koolhidraat sportdrankies. As u 'n paar eetlepels chia sade saam met u oggend smoothie besprinkel of 'n skeppie by u yoghurt in die middag voeg, kan dit net genoeg energieverbetering bied om u moegheid te hou.

Neem weg

Om in ag te neem wat op u bord is, kan 'n gesonde en effektiewe manier wees om u energie op te hou. Met gereelde oefening en goeie voeding, kan u gesonde vlakke van energie handhaaf tydens depressiewe episodes.