Oefeninge vir die behandeling van karpale tonnel

Tevrede

• Wat is karpale tonnel?
• Spinnekoppe wat opstote op 'n spieël doen
• Die skud
• Strek armstrong
• Wat is die vooruitsig vir karpale tonnel?

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Wat is karpale tonnel?

Karpale tonnelsindroom tref jaarliks ​​miljoene Amerikaners, maar kenners is nie heeltemal seker wat dit veroorsaak nie. 'N Kombinasie van lewenstyl en genetiese faktore kan waarskynlik die skuld kry. Die risikofaktore is egter so uiteenlopend dat byna almal een of meer een of ander tyd in hul lewens het.

Karpale tonnelsindroom kan gevoelloosheid, styfheid en pyn in die vingers en hand veroorsaak. Daar is geen bekende manier om karpale tonnel te voorkom nie, maar sommige oefeninge kan u kans op chirurgie benodig verminder. Ons het met John DiBlasio, MPT, DPT, CSCS, 'n fisiese terapeut in Vermont, gesels vir oefenvoorstelle.

Hier is drie basiese bewegings wat u op enige tyd van die dag kan doen. Hierdie strek en oefeninge is eenvoudig en benodig geen toerusting nie. U kan dit maklik by u lessenaar doen, terwyl u in die tou wag, of wanneer u 'n minuut of twee oor het. "Probleme soos karpale tonnels word die beste aangespreek ... met strekings gedurende die dag," sê dr DiBlasio. Beskerm u polse binne 'n paar minute per dag met hierdie maklike bewegings.

Spinnekoppe wat opstote op 'n spieël doen

Onthou u die kleuterrym van kleins af? Dit blyk dat dit 'n uitstekende rek vir u hande is:

1. Begin met u hande saam in gebedsposisie.
2. Sprei vingers uitmekaar so ver as wat jy kan, en “draai” dan die vingers deur handpalms van mekaar te skei, maar hou vingers bymekaar.

"Dit strek die palmar fascia, karpale tonnelstrukture en mediaan senuwee, die senuwee wat geïrriteerd raak in 'n karpale tonnelsindroom," sê DiBlasio. Hierdie een is so eenvoudig, selfs u amptenare sal nie agterkom dat u dit doen nie, dus het u geen verskonings om dit nie te probeer nie.

Die skud

Dit is so eenvoudig soos dit klink: skud hande asof jy dit net gewas het en probeer om dit in die lug te droog.

"Doen dit elke uur 'n minuut of twee om te voorkom dat buigspiere van u hande en die mediaan senuwee gedurende die dag beknop en styf raak," beveel hy aan. As dit baie klink, kan u dit selfs in u handewasroetine integreer. Jy is was jou hande gereeld, of hoe? Indien nie, gebruik u behandeling van die karpale tonnel as 'n ander rede om meer gereeld op te skuim en griep te hou!

Strek armstrong

Hierdie laaste oefening is die diepste stuk van die reeks:

1. Plaas een arm reguit voor u uit, elmboog reguit, met u pols uitgestrek en vingers na die vloer.
2. Sprei jou vingers effens uit en gebruik jou ander hand om die afwaartse hand met sagte druk uit te oefen, en strek jou pols en vingers so ver as wat jy kan.
3. Hou hierdie posisie vir ongeveer 20 sekondes wanneer u u maksimum punt van buigsaamheid bereik.
4. Wissel hande en herhaal.

Doen dit twee tot drie keer aan elke kant, en probeer dit elke uur te doen. Na 'n paar weke om dit verskeie kere per dag te doen, sien u 'n beduidende verbetering in die buigsaamheid van u pols.

Onthou dat strek 'n belangrike deel van enige gesonde roetine is; moenie u behandeling beperk tot die oefeninge op hierdie lys nie. Elke deel van u liggaam kan baat vind by die verhoogde sirkulasie, beweging en beweeglikheid wat strek kan help.

Wat is die vooruitsig vir karpale tonnel?

Bel u dokter as u dink dat u karpale tonnel ervaar. Vinnige behandeling kan u help om simptome te verlig en die sindroom te vererger. Die bogenoemde oefeninge moet slegs deel uitmaak van u behandelingsplan. Ander behandelings vir karpale tonnel sluit in:

• koue pakke aanwend
• neem gereeld pouses
• spalk jou pols snags
• kortikosteroïede inspuitings

Kry vandag 'n polsspalk en herbruikbare koue pakkies.

U dokter kan chirurgie aanbeveel as u behandelings nie u simptome verbeter nie.