Hierdie meditasies oor beroemdhede en verhale oor slaaptyd sal u binnekort laat slaap

Tevrede

• Beroemde-begeleide meditasies
• Beroemdes Slaaptydstories
• Bekendes wat klassieke boeke op Audible lees
• Resensie vir

As u nou sukkel om lekker te slaap, is u beslis nie alleen nie. In die nasleep van die koronavirus (COVID-19) pandemie, het baie mense snags rondgegooi en gedraai met gonsende, stresvolle gedagtes wat die gewone "skape tel"-middels oortref. (En jy is nie die enigste een wat vreemde kwarantyndrome het nie.)

"In die nag het baie mense nie genoegsame verdediging om hulself te beskerm teen gedagtes en gevoelens wat ondraaglik is nie, sodat hulle in 'n lae, chroniese toestand van stryd of vlug kom," verduidelik die psigoanalis Claudia Luiz, Psy.D. “Verskillende chemikalieë en hormone word dan uitgeskei, insluitend kortisol en adrenalien, wat nodig is in tye van gevaar, maar wat ook slaap ontwrig.”

Pandemies of nie, elke jaar word meer as 50 miljoen mense in die VSA gediagnoseer met 'n slaapstoornis, en nog 20 tot 30 miljoen ondervind onderbroke slaapprobleme, volgens die American Sleep Apnea Association. Vir diegene wat reeds sukkel om te sluimer in 'n wêreld sonder COVID-19, het hierdie uitputtende tyd 'n hele nuwe stel struikelblokke gebied. (Verwant: Hoe kognitiewe gedragsterapie my slapeloosheid "genees" het)

In reaksie hierop skep verskeie gewilde platforms nou inhoud met jou gunsteling bekendes om te help om jou gedagtes van die stres af te haal en 'n rustige nag se slaap te kry. Programme soos Calm and Audible stel nuwe begeleide meditasies, verhale voor slaaptyd, geluidsbaddens, klanklandskappe en selfs ASMR -sessies bekend met sterre soos Matthew McConaughey, Laura Dern, Chris Hemsworth, Armie Hammer en nog baie meer bekende gesigte (stemme) .

Of jy nou kies dat Nick Jonas vir jou 'n slaaptydstorie op Audible lees of 'n geleide meditasie saam met Chris Hemsworth volg, om met hierdie oudiosessies buite jou kop te kom, kan uiters effektief wees as jy sukkel met wedloop-gedagtes voor slaaptyd, verduidelik Luiz. 'As u gedink word om dinge te onthou wat in u bewusteloos gebêre is, kan opsies soos slaapstortings en slaaptydverhale 'n pragtige manier wees om die hoof te bied,' sê sy.

As jy eers nog sukkel om te slaap nadat jy hierdie klanklandskappe probeer het, moenie jouself klop nie, voeg Luiz by. 'As u verskillende tegnieke probeer gebruik om te ontspan of uit u eie kop te kom, moet u nie die liggaam se reaksie beoordeel nie,' sê sy. "Gebruik eerder wat gebeur om jou volgende stap te lei. As slaapprogramme jou meer angstig maak, probeer die poduitsendings. As die poduitsendings te stimulerend is, probeer die kalmerende toepassings. As nie een van die tegnieke werk om jou ontspanne en slaperig te maak nie, probeer beweeg U liggaam kan ontspan en spanning los. Uiteindelik moet u u gevoelens meer gedurende die dag verwerk totdat u besluit wat ontoelaatbaar is vir die bewussyn en waarom, "verduidelik sy. (Dit maak ook nie seer om met 'n kenner oor jou slaapprobleme te praat nie—hier is hoe slaapafrigting eintlik is.)

Om by jou slaaptyd-arsenaal te voeg, is hier 'n paar strelende klank-klanklandskappe—met vergunning van jou gunsteling celebs—om te help om jou in 'n welverdiende nagrus te sus.

Beroemde-begeleide meditasies

• Chris Hemsworth, begeleide meditasies oor CENTR
• Gabby Bernstein, "You Are Here" begeleide meditasie oor Audible
• Russell Brand, begeleide meditasie vir beginners op YouTube
• Diddy, "Eer jouself" begeleide meditasie oor Audible

Beroemdes Slaaptydstories

• Tom Hardy, "Under the Same Sky" op YouTube
• Josh Gad, lewendige slaaptydstories op Twitter
• Nick Jonas, "The Perfect Swing" op Audible
• Arianna Huffington, "Goodnight Smart Phone" op Audible
• Laura Dern, "The Ocean Moon" op Calm -app
• Eva Green, "The Natural Wonders of the World" op die kalm -app
• Lucy Liu, "Festival of the First Moon" op die kalm -app
• Leona Lewis, "Song of the Sunbird" op die kalm -app
• Jerome Flynn, "Sacred New Zealand" op Calm-app
• Matthew McConaughey, 'Wonder' in die kalm -app

Bekendes wat klassieke boeke op Audible lees

• Jake Gyllenhaal, The Great Gatsby
• Benedictus Cumberbatch, Sherlock Holmes
• Anne Hathaway, Die wonderlike towenaar van Oz
• Emma Thompson, Emma
• Reese Witherspoon, Gaan stel 'n wagter
• Rachel McAdams, Anne van Green Gables
• Nicole Kidman, Na die vuurtoring
• Rosamund Snoek, Trots en vooroordeel
• Tom Hanks, Die Nederlandse Huis
• Dan Stevens, Frankenstein
• Armie Hammer, Noem my op jou naam
• Eddie Redmayne, Fantastiese diere en waar om dit te vind

Resensie vir