Hoe om cervicalgia (nekpyn) te behandel

Tevrede

• 1. Neem dit rustig
• 2. Probeer 'n koue kompressie
• 3. Volg op met 'n warm kompressie
• 4. Gebruik OTC-pynstillers
• 5. Strek dit uit
• Nekstrek
• Kop draai
• 3 joga-houdings vir Tech Neck
• 6. Bly beweeg
• 7. Oefen goeie houding
• As jy sit
• As jy staan
• As jy gaan lê
• 8. Besoek 'n chiropraktisyn
• 9. Kry 'n massering
• 10. Slaap met 'n nekkussing
• 11. Kyk na akupunktuur
• Wanneer u dokter moet besoek

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Is dit rede tot kommer?

Nekpyn word ook cervicalgia genoem. Die toestand is algemeen en is gewoonlik nie 'n rede tot kommer nie. Nekpyn kan om baie redes voorkom en kan gewoonlik reggestel word deur eenvoudige lewenstylveranderings.

U spiere kan byvoorbeeld gespanne wees om ure by die werk te sit met 'n swak houding. Nekpyn kan ook die gevolg wees van 'n motorongeluk of selfs spierspanning deur u te veel te lank te oefen.

Ander simptome sluit in:

• nekpyn wat erger word as jy jou kop op een plek hou
• benoudheid of spasmas in u nekspiere
• sukkel om jou kop te beweeg
• hoofpyn

Alhoewel hierdie toestand letterlik 'n pyn in die nek kan wees, kan u baie dinge doen om dit tuis te behandel. In werklikheid kan 'n groot aantal mense met nekpyn groot verbeterings sien in slegs twee tot drie weke tuisversorging.

1. Neem dit rustig

Het u geweet dat u kop ongeveer 12 pond weeg? Dit is baie wat u spiere en ligamente die hele dag deur u vele aktiwiteite kan ondersteun. Jou nekpyn kan die gevolg wees van te veel doen.

Een manier om hierdie pyn te help, is om te ontspan. Neem een ​​tot drie dae verlof om iets inspannends te doen. Aktiwiteite wat u moet vermy, sluit in gewigdraende oefening, soos hardloop, stap, tennis speel, en swaar optel.

2. Probeer 'n koue kompressie

Probeer beide pyn en ontsteking verminder deur 'n koue yspak of ys toegedraai in 'n handdoek op u nek te smeer. U kan hierdie koue terapie 'n paar keer per dag tot 20 minute op die gebied toepas. As u suikersiekte of bloedsomloop het, moet u die gebruik van ys beperk tot net tien minute op 'n slag.

3. Volg op met 'n warm kompressie

U kan ook kouebehandeling met hitte afwissel. Met hitte werk u om spierspanning en pyn te verlig. Wil u dalk warm stort of 'n verwarmingsblok op u nek hou. Pas hierdie terapie weer tot 20 minute toe, maar slegs 10 as u probleme met die bloedsomloop het.

4. Gebruik OTC-pynstillers

U kan 'n verskeidenheid verskillende OTC-pynstillers in u dwelmwinkel vind. Paracetamol (Tylenol) is 'n gewilde opsie. Daar is ook ibuprofen (Advil, Motrin IB), wat pynverligting met anti-inflammatoriese krag kombineer. Naproxen natrium (Aleve) is 'n ander opsie.

Dit maak nie saak watter pynstiller u kies nie, u nekpyn kan 'n geruime tyd duur.

5. Strek dit uit

Dit kan ook help as u elke dag tyd neem om u nek te rek.U kan wag om enige oefening te doen totdat die ergste pyn verdwyn het.

Voordat u enige van hierdie bewegings probeer, moet u dit oorweeg om die area op te warm met 'n verwarmingsblok of dit uit te voer nadat u 'n warm stort of bad geneem het.

Nekstrek

1. Sien uit. Bring u ken eenvoudig stadig na u bors. Hou hierdie posisie vir 5 tot 10 sekondes. Keer terug na u beginposisie.
2. Kantel u kop agteroor en kyk op na die plafon. Hou vir 5 tot 10 sekondes. Keer terug na u beginposisie.
3. Bring u oor saggies na u linkerskouer sonder om regtig kontak te maak. Kantel net u kop totdat u 'n bietjie rek in u nek kry. Hou vir 5 tot 10 sekondes. Keer terug na u beginposisie.
4. Herhaal hierdie skuif aan u regterkant.
5. Herhaal die hele reeks nog drie tot vyf keer.

Kop draai

Sodra u u nek tot by u basiese bewegingsreeks uitgestrek het, kan u ook daaraan werk om u nek te draai.

• Gesig vorentoe.
• Draai jou kop eenkant, asof jy oor jou skouer kyk. Hou vir 5 tot 10 sekondes.
• Draai 180 grade stadig andersom. Hou weer 5 tot 10 sekondes.
• Herhaal hierdie volgorde drie tot vyf keer.

Noudat u opgewarm is, kan u die sogenaamde oordruk toepas om die stukke wat u pas probeer uit te brei.

1. Sit u regterhand onder u regterbeen. Dit hou u regterskouer onder.
2. Plaas u linkerarm oor u kop sodat u u regteroor met u linkerhand kan bedek.
3. As u u linkeroor beweeg soos u met die draai gedraai het (maar nie eintlik raak nie), trek u saggies met u linkerhand om ekstra rek te gee.
4. Hou hierdie posisie vir 30 sekondes.
5. Herhaal dit met die ander kant.
6. Werk daaraan om hierdie strek drie keer aan elke kant te doen.

3 joga-houdings vir Tech Neck

6. Bly beweeg

As u te lank in een posisie bly, kan dit pyn in die nek veroorsaak. Eintlik moet u mik om elke 30 minute op te staan ​​of te beweeg vanaf sit- of staanposisies.

Alhoewel u die eerste paar dae wil rus nadat u u nek seergemaak het, kan u op die lange duur 'n gereelde oefenroetine help. Probeer aërobiese oefeninge doen, soos om te loop of 'n stilstaande fiets te gebruik.

7. Oefen goeie houding

As u heeldag toesak, kan dit baie pyn veroorsaak. Kyk na jouself in die spieël om te sien of jy regop staan ​​of sit. Indien nie, span u moontlik die spiere en ligamente wat verskillende dele van u liggaam ondersteun, soos u kop, wat nekpyn kan veroorsaak.

Wat is 'n goeie houding presies? Die antwoord hang af of u sit, staan ​​of lê.

As jy sit

U moet vermy dat u bene kruis. Probeer eerder om u voete op die vloer of selfs 'n voetsteun te plaas. U sal 'n bietjie spasie wil hou tussen die agterkant van u knieë en die voorkant van u sitplek. Probeer om u knieë op of onder u heupe te hou. As u stoel 'n verstelbare rugleuning het, moet u die onderste en middelste dele van u rug ondersteun. Ontspan dan jou skouers en staan ​​van tyd tot tyd op om te rek.

As jy staan

U wil u gewig op die bolle van u voete fokus en u knieë effens gebuig hou. U voete moet skouerafstand van mekaar hê. Laat u arms natuurlik na die kante van u liggaam val. Steek jou kern in en staan ​​regop met jou skouers effens agtertoe. Weerstaan ​​die drang om u kop vorentoe, agtertoe of selfs kant toe te hou - neutraal is die beste. As u vir 'n lang tydperk staan, skuif u gewig van u tone na u hakke of van een voet na die ander.

As jy gaan lê

Dit is belangrik om seker te maak dat u 'n matras gebruik wat die beste by u pas. Firm kan die beste wees vir rug- en nekpyn. Om met 'n kussing te slaap, kan ook help. As u 'n maagslaper is, kan u probeer om u posisie te verander. Dit is reg, selfs 'n aanpassing soos om aan jou kant of rug te slaap, kan help. Probeer om 'n kussing tussen u knieë te plaas as u aan die kant slaap, want dit kan help om u liggaam beter in lyn te hou.

8. Besoek 'n chiropraktisyn

Miskien het u al gehoor dat dit na allerhande pyne kan gaan om na die chiropraktisyn te gaan. Dit is waar. Chiropraktiese aanpassings is gerig op die ruggraat. Die nek word ook die servikale ruggraat genoem, dus chiropraktisyns werk ook in hierdie deel van die liggaam. Al wat u sal hoor, is eintlik van baie beheerde kragte wat op u gewrigte toegepas word.

Bel vooraf om die koste te vra. Nie alle versekeringsondernemings dek chiropraktiese werk nie. Sommige kantore bied die sogenaamde glyskaalpryse volgens u betalingsvermoë. Dit is belangrik om daarop te let dat aanpassings gewoonlik net korttermynverligting bied, daarom sal u dalk baie keer moet aangaan om pynvry te bly.

9. Kry 'n massering

Seer spiere kan ook goed reageer op massering deur 'n gelisensieerde praktisyn. Tydens 'n massagesessie word die spiere en ander weefsels in u nek gemanipuleer. Dit help bloed en ander vloeistowwe om vrylik te vloei.

Daar is nie veel wetenskaplike bewyse dat massering aansienlik help met nekpyn nie. Dit gesê, dit kan 'n goeie aanvullende terapie wees om te kombineer met ander behandelings wat u dokter aanbeveel.

10. Slaap met 'n nekkussing

'N Nekkussing kan u nag laat slaap of breek. Die gevolge kan selfs tot die volgende dag duur. Baie verskillende kussings op die mark is veronderstel om te help met nekpyn. Bewyse waarvoor werk, is anekdoties, eerder as navorsingsgebaseerd.

Alison Freer by New York Magazine het onlangs meegedeel dat 'n sekere handelsmerk [haar] nek- en skouerpyn koud stop. ' Wat het vir haar gewerk? Die Tri-Core Petite Servikale Kussing. Hierdie kussing het 'n driehoekige splinter in die middel wat u help om u kop in die slaap te hou. Met ander woorde, dit help om u servikale kurwe te ondersteun. Dit kom in sewe verskillende groottes om by verskillende liggaamsgroottes en vorms te pas. Vryer aandele het sy die klein weergawe gekoop en dat die gewone of groter weergawes vir sommige mense eintlik te groot kan wees.

Nog 'n handelsmerk wat u kan probeer, is Tempur-Pedic. Die grootte van die kussing wat u kies, is gebaseer op u lengte, liggaamstipe en slaapposisie. Dit het 'n spesiale vormige ontwerp wat u help om u kop en nek ergonomies in te sit terwyl u slaap.

11. Kyk na akupunktuur

Akupunktuur is 'n alternatiewe behandeling wat dikwels gebruik word vir pynverligting. Dit word uitgevoer deur klein naalde in verskillende punte van jou liggaam te plaas. Alhoewel studies oor akupunktuur vir nekpyn gemengde resultate het, is dit dalk die moeite werd om dit 'n paar keer te probeer. Trouens, mense sien dikwels die beste resultate na verskeie akupunktuur sessies teenoor om dit net een of twee keer te probeer.

Voordat u na u afspraak gaan, moet u seker maak dat u akupunktur gesertifiseer is en steriele naalde gebruik. U kan ook u versekeringsmaatskappy skakel om die dekking te vra. Sommige versekeringsplanne dek nie akupunktuur nie, terwyl ander die hele of die hele aanstellingskoste dek.

Wanneer u dokter moet besoek

As hierdie tuisbehandelings u nekpyn nie help nie, maak 'n afspraak om u dokter te besoek. Onthou: die meeste mense sien verbetering met hul nekpyn na twee tot drie weke tuisbehandeling. Alhoewel die meeste oorsake van servikgie nie rede tot kommer is nie, is daar sekere ernstige toestande, soos meningitis, wat u ongemak kan veroorsaak.

U moet u dokter ook laat weet as u gevoelloosheid ervaar, krag in u hande of arms verloor, of 'n skietpyn van u skouer af in u arm voel val. Dit is tekens dat daar iets ernstiger met u gesondheid aan die gang is wat onmiddellik aandag moet kry.