6 beste tee om te slaap en slapeloosheid te beveg

Tevrede

• 1. Kamille-tee
• 2. Valeriaanse tee
• 3. Suurlemoenbalsem-tee
• 4. Passieblomtee
• 5. Sint-janskruid-tee
• 6. Slaai tee

Die tee wat u help om te slaap, is 'n natuurlike en eenvoudige opsie om te help met die behandeling van slapeloosheid, veral in gevalle waar probleme met slaap voorkom as gevolg van oormatige spanning of herhalende verbruik van stimulerende stowwe, soos alkohol, kafeïen of nikotien, byvoorbeeld. .

Die meeste slaaptee werk op die sentrale senuweestelsel, daarom is dit belangrik dat hulle 30 tot 60 minute voor die bed gebruik word om tyd te gee om hul liggaam en gees te laat ontspan. Dit is egter belangrik dat 'n gesonde slaaproetine saam met die verbruik van tee ook gemaak word om die ontspannende effek te verbeter. Kyk na 8 stappe om 'n gesonde roetine voor die slaap te skep.

Slaaptee kan individueel of in 'n mengsel van 2 of 3 plante gebruik word. Een van die mees gebruikte mengsels is byvoorbeeld die van valeriaan met passieblom. Die ideaal is om 250 ml water te vermeerder vir elke plant wat by die tee gevoeg word.

1. Kamille-tee

Kamille-tee word algemeen gebruik om te kalmeer, word aangedui in situasies van spanning, maar ook slapeloosheid. Volgens sommige wetenskaplike studies lyk dit asof hierdie plant redelik effektief is om slaap te veroorsaak, aangesien daar getoon is dat dit kalmeermiddels het. Alhoewel die presiese meganisme van werking nie bekend is nie, sal dit glo op bensodiasepienreseptore inwerk, wat die werking van die senuweestelsel verminder.

Daarbenewens is getoon dat die damp wat deur kamille-tee vrygestel word, ingeasem word, die stresvlakke verlaag.

Bestanddele

• 1 handvol vars kamilleblomme;
• 250 ml kookwater.

Voorbereidingsmodus

Spoel die blomme af en droog dit met 'n vel papier handdoek. Sit die blomme dan in die kookwater en laat dit 5 tot 10 minute staan. Laastens, sif, laat warm word en drink.

Sodra dit gepluk is, kan kamilleblomme tot 2 dae in die yskas gebêre word; dit word slegs aanbeveel om dit in 'n geslote houer te plaas.

Die inname van kamille-tee moet by swanger vroue en kinders vermy word, veral sonder die leiding van 'n dokter.

2. Valeriaanse tee

Valeriaanse tee is nog een van die mees bestudeerde opsies om slapeloosheid te behandel en beter te slaap. Volgens verskeie ondersoeke stel valeriaan stowwe vry wat die hoeveelheid GABA verhoog, wat 'n neurotransmitter is wat verantwoordelik is vir die inhibisie van die senuweestelsel, wat help om te ontspan.

Volgens sommige studies blyk dit dat valeriaan die slaaptyd verhoog, sowel as die aantal kere wat u gedurende die nag wakker word, verminder.

Bestanddele

• 1 eetlepel droë valeriaanwortel;
• 250 ml kookwater.

Voorbereidingsmodus

Plaas die valeriaanwortel in die kookwater en laat dit 10 tot 15 minute staan. Sil dan, laat dit opwarm en drink 30 minute tot 2 uur voor jy gaan slaap.

Valeriaanse tee moet versigtig gebruik word by swanger vroue en mense met lewerprobleme.

3. Suurlemoenbalsem-tee

Soos kamille, is suurlemoenbalsem 'n ander plant wat tradisioneel aangedui word om oortollige spanning en slapeloosheid te behandel. Volgens sommige ondersoeke voorkom dit asof die plant die agteruitgang van GABA in die brein voorkom, wat die effek van hierdie neurotransmitter versterk, waarvan die belangrikste funksie is om die senuweestelsel te verslap.

Bestanddele

• 1 lepel gedroogde suurlemoenbalsemblare;
• 250 ml kookwater.

Voorbereidingsmodus

Voeg die blare in 'n koppie kookwater en laat dit 5 tot 10 minute staan. Syg dan, laat dit warm word en drink 30 minute voor jy gaan slaap.

Limonade-tee moet vermy word tydens swangerskap en laktasie.

4. Passieblomtee

Passieblom is die blom van die passievruchtplant en het volgens verskeie studies 'n uitstekende ontspannende werking op die senuweestelsel, wat help om spanning en angs te behandel, maar is ook 'n uitstekende bondgenoot vir die behandeling van slapeloosheid.

Bestanddele

• 1 eetlepel gedroogde passieblomblare of 2 eetlepels vars blare;
• 250 ml kookwater.

Voorbereidingsmodus

Voeg die passiflora-blare in 'n koppie kookwater en laat dit 5 tot 10 minute staan. Sil dan, laat dit warm word en drink 30 tot 60 minute voor jy gaan slaap.

Passieblomtee moet nie tydens swangerskap ingeneem word nie, en ook nie deur kinders onder die ouderdom van 12 nie. Daarbenewens kan die verbruik daarvan die effek van sommige medisyne, soos aspirien of warfarin, beïnvloed, en dit is belangrik om 'n dokter te raadpleeg as u enige medikasie gebruik.

5. Sint-janskruid-tee

Sint-janskruid, ook bekend as Sint-Janskruid, is 'n plant wat baie gebruik word om depressiewe toestande te behandel, maar dit kan ook gebruik word vir angs en slapeloosheid. Dit is omdat, eva-de-são-joão, stowwe soos hiperisien en hiperforien bevat, wat op die vlak van die sentrale senuweestelsel inwerk, wat die gees kalmeer en die liggaam ontspanne.

Bestanddele

• 1 teelepel gedroogde Sint-Janskruid;
• 1 koppie (250 ml) kookwater.

Voorbereidingsmodus

Sit die sint-janskruid vir 5 minute in die koppie kookwater. Uiteindelik, sif dit, laat dit warm word en drink dit voordat u gaan slaap.

6. Slaai tee

Alhoewel dit vreemd mag lyk, het blaarslaai 'n sterk kalmerende en ontspannende effek by babas. Hierdie tee word dus beskou as 'n veilige opsie vir kinders ouer as 6 maande. Daarbenewens kan hierdie tee ook tydens swangerskap gebruik word.

Bestanddele

• 3 gekapte slaaiblare;
• 1 koppie water.

Voorbereidingsmodus

Kook die water met die slaaiblare vir 3 minute. Sil dan, laat afkoel en drink oornag.