Wat u moet weet oor alternatiewe vasdag

Tevrede

• Die voordele van alternatiewe dagvas
• Die nadele van alternatiewe dagvas
• Resensie vir

Aangesien almal die afgelope tyd 'n afwisselende vas maak, het u dit moontlik oorweeg om dit te probeer, maar u is bekommerd dat u nie elke dag by 'n vasskedule kan bly nie. Volgens een studie kan jy egter dae van vas neem en steeds al die voordele van vas pluk.

Ontmoet: alternatiewe dag vas (ADF).

Navorsers aan die Universiteit van Illinois in Chicago het 'n groep vetsugtige vrywilligers op 'n dieet van 25 persent vet of 'n dieet van 45 persent vet geplaas. Alle deelnemers het alternatiewe dag vas, afgewissel tussen dae van eet 125 persent van hul kalorie behoeftes en dae van vas, waarin hulle toegelaat is om te eet tot 25 persent van hul metaboliese behoeftes gedurende 'n 2-uur venster.

Die voordele van alternatiewe dagvas

Na agt weke verloor beide groepe aansienlike hoeveelhede gewig-sonder om spiermassa te verloor-en verminderde viscerale vet, die dodelike vet wat u interne organe omring. Die hoër-vet dieet het ook beter voldoening gehad en meer gewig verloor. Dit is nie 'n groot verrassing nie, want vet voeg smaaklikheid by etes. Ek het gesien hoe my kliënte vleis, avokado's, olyfolie en ander hoë-vet kosse inneem wat meer kalorieë by maaltye voeg, maar tog lei tot 'n gemiddeld van vyf pond gewigsverlies per week, tesame met verbeterde kardiovaskulêre risiko en liggaamsvetsamestelling selfs sonder om te vas. (Sien: Nog 'n rede om meer gesonde vette te eet.)

As u dus belangstel om gewig te verloor, hoef u moontlik nie die tipe dieet (byvoorbeeld: lae-vet of vetvet) wat u reeds volg, te verander nie-verander net u eetpatroon. En as u besluit om 'n afwisselende vas te probeer, kan u dit op vasdae sonder volledige ontneming doen en steeds gewig verloor. (Nie alle gewigsverliesplanne werk vir almal nie, insluitend afwisselende vas of onderbroke vas. Vind die beste tyd om te eet om gewig te verloor.)

Wat ek gedink het interessant was, aangesien dit lig kan werp op 'n metaboliese verskynsel wat ons nie ten volle verstaan ​​nie, is dat vrywilligers, ten spyte van die 50-persent kalorie-tekort oor 'n tydperk van twee dae, maer liggaamsmassa gehandhaaf het in plaas daarvan om spiere te verloor. (Hier is meer oor hoe om spiere te bou terwyl u vet verbrand.)

Die nadele van alternatiewe dagvas

Vas of ADF is nie vir almal geskik nie. Eerstens kan daar verskille wees in hoe mans en vroue op vas reageer. U moet ook versigtig wees om te vas as u 'n gesondheidsprobleem het wat vereis dat u gereeld eet (soos diabetes) of 'n geskiedenis het met 'n ongesonde of wanordelike verhouding met voedsel, soos ons berig in Alles wat u moet weet oor periodieke vas.

My kliënte vra my heeltyd: "Watter dieet moet ek volg?" en my antwoord is altyd dieselfde: Die dieet wat jy kies, moet een wees wat jy die meeste sal geniet. As jy 'n lae-vet dieet geniet, dan is dit jou antwoord. As u van vetryke kos hou, verlaag u koolhidrate, en u sal tevrede wees en gesond wees met hierdie keuses. U hou by die plan wat u gekies het omdat u van die kos hou. Dit is 'n "wen"-besluit (en sal jou sekerlik help om by jou gesonde eetdoelwitte te hou).

En as u dink aan afwisselende vas, is my vraag aan u: As u op 'n dag 'n bietjie meer kos kon eet as wat u nodig het, sou u die volgende dag 'n baie klein hoeveelheid voedsel kon eet?

Nasionaal bekend as 'n kenner in gewigsverlies, integrerende voeding, bloedsuiker en gesondheidsbestuur, Valerie Berkowitz, M.S., R.D., C.D.E. is mede-outeur van Die hardnekkige vetoplossing, direkteur van voeding by The Center for Balanced Health, en konsultant vir Complete Wellness in NYC. Sy is 'n vrou wat streef na interne vrede, geluk en baie lag. Besoek Valerie's Voice: for the Health of It of @nutritionnohow.

Resensie vir