Is chroniese eensaamheid werklik?

Tevrede

• Waarom is mense eensaam?
• Simptome
• Diagnose
• Komplikasies
• Chroniese siekte
• Slaapkwaliteit
• Depressie
• Spanning
• Behandeling
• Leefstylwenke
• Voorkoming
• Wanneer u dokter moet besoek
• Die slotsom

"Niemand wil eensaam wees nie," is miskien 'n reël uit 'n popliedjie, maar dit is ook 'n redelike universele waarheid.

Chroniese eensaamheid is 'n term om eensaamheid te beskryf wat oor 'n lang tydperk ervaar word. Alhoewel eensaamheid en chroniese eensaamheid nie spesifieke geestesgesondheidstoestande is nie, kan dit steeds u geestelike en algemene gesondheid beïnvloed.

Eensaamheid beskryf die negatiewe gevoelens wat kan voorkom as daar nie aan u sosiale behoeftes voldoen word nie. Dit is normaal dat u dit soms geniet om alleen tyd deur te bring. Eintlik kan alleen tyd u help om te ontspan en te herlaai. Mense het verskillende behoeftes aan alleen tyd, dus jy sal dalk meer nodig hê as iemand anders om op jou beste te voel.

Tog is alleenheid en eensaamheid nie heeltemal dieselfde nie. As u u eensaamheid geniet, voel u heel waarskynlik nie op 'n negatiewe manier geïsoleer of verlang u na kontak met ander nie. Isolasie en eensaamheid gaan dikwels hand aan hand, en albei kan nie net die emosionele gesondheid beïnvloed nie, maar ook die algemene welstand.

Lees verder om meer te wete te kom oor chroniese eensaamheid, insluitend hoe u dit kan herken, moontlike komplikasies en 'n paar moontlike maniere om u sosiale konneksie te verhoog en gevoelens van eensaamheid te vergemaklik.

Waarom is mense eensaam?

Eensaamheid kan om verskeie redes gebeur. U kan byvoorbeeld eensaam voel as u:

• van skool of van werk verander
• Werk van die huis af
• verhuis na 'n nuwe stad
• 'n verhouding beëindig
• woon vir die eerste keer alleen

As u aanpas by hierdie nuwe omstandighede, kan gevoelens van eensaamheid verbygaan, maar soms hou hulle aan. Dit is nie altyd maklik om oor eensaam te voel nie, en as u sukkel om na ander uit te reik, voel u dalk nog meer alleen.

'N Gebrek aan betekenisvolle konneksies dra ook by tot eensaamheid, daarom kan u eensaam voel, selfs al het u 'n wye sosiale netwerk.

Miskien het u baie gemaklike vriende en vul u u tyd met sosiale aktiwiteite, maar voel niemand te naby nie. Om baie tyd saam met paartjies en gesinne deur te bring, kan ook tot gevoelens van eensaamheid lei as u alleen is en nie wil wees nie. Dit kan gebeur selfs as u gelukkig alleen is.

As u met geestelike of fisiese gesondheidskwessies saamleef, kan dit die risiko vir eensaamheid verhoog. Gesondheidsprobleme kan isolerend wees, aangesien dit moeilik kan wees om te verduidelik hoe u voel. Soms vra sosiale aktiwiteite te veel emosionele of fisiese energie, en kan u uiteindelik meer planne kanselleer as wat u hou.

Uiteindelik kan u nog slegter voel as u voortdurend gebrek het aan sosiale verbintenis.

Simptome

As u eensaam is, kan u hartseer, leeg voel of asof u iets belangriks ontbreek as u tyd alleen spandeer. Chroniese eensaamheid kan ook die volgende simptome insluit:

• verminderde energie
• voel mistig of kan nie fokus nie
• slapeloosheid, onderbroke slaap of ander slaapprobleme
• verminderde eetlus
• gevoelens van self-twyfel, hopeloosheid of waardeloosheid
• 'n neiging om gereeld siek te word
• liggaamspyne
• gevoelens van angs of rusteloosheid
• verhoogde inkopies
• dwelmmisbruik
• verhoogde begeerte om programme of films te kyk
• drange na fisiese warmte, soos warm drankies, baddens, of gesellige klere en komberse

Diagnose

Eensaamheid, selfs chroniese eensaamheid, is nie 'n spesifieke geestesgesondheidstoestand nie. Kenners herken egter toenemend die maniere waarop eensaamheid u liggaamlike en emosionele gesondheid kan beïnvloed.

As u eensaam voel en onverklaarbare simptome ervaar, soos die bogenoemde tekens van eensaamheid, kan dit help met 'n geestesgesondheidswerker.

'N Terapeut kan u help om moontlike oorsake van u simptome in die geestesgesondheid te ontdek. Alhoewel daar geen diagnose vir eensaamheid is nie, kan terapie u help om toegang tot hulpbronne en moontlik hulpbronne te kry.

'N Terapeut kan u ook wenke gee om die gevolge van eensaamheid die hoof te bied en u te help om maniere te ondersoek om positiewe veranderinge aan te bring.

Komplikasies

Kenners stel toenemend voor dat eensaamheid en isolasie verreikende gevolge vir die gesondheid kan hê, of dit nou saam of onafhanklik van mekaar voorkom. Hier is 'n blik op wat onlangse navorsing sê.

Chroniese siekte

A van 40 studies oor sosiale isolasie en eensaamheid het bewyse gevind dat hierdie toestande gekoppel is aan 'n hoër risiko vir vroeë dood, kardiovaskulêre probleme en die geestesgesondheid vererger.

'N Ander het gekyk na die resultate van die 2012 Swiss Health Survey, en bewyse gevind dat eensaamheid gekoppel is aan verhoogde risiko vir:

• chroniese siekte
• hoë cholesterol
• emosionele nood
• suikersiekte
• depressie

Slaapkwaliteit

Die resultate van die ondersoek na meer as 2000 tweelinge dui daarop dat jong volwassenes wat eensaam gevoel het, 'n laer gehalte slaap het. Die studie het ook bewyse gevind wat daarop dui dat die ervaring van geweld die gevoelens van eensaamheid kan vererger.

'N Kykie na 215 volwassenes ondersteun die verband tussen eensaamheid en swak slaapkwaliteit, en dui daarop dat laer slaapkwaliteit probleme gedurende die dag kan veroorsaak.

Volgens 'n van 639 ouer volwassenes kan beide eensaamheid en sosiale isolasie die slaapkwaliteit beïnvloed.

Depressie

As 'n mens na 1116 tweelingpare kyk na die verband tussen eensaamheid en sosiale isolasie, is daar bewyse wat daarop dui dat eensame mense dikwels depressie gehad het.

Volgens een van 88 studies wat na eensaamheid en depressie gekyk het, het eensaamheid 'n "matig beduidende" impak op depressierisiko gehad.

Spanning

Resultate van 8 382 volwassenes van 65 en ouer dui daarop dat beide eensaamheid en depressie die risiko van kognitiewe agteruitgang verhoog.

Behandeling

Alhoewel eensaamheid moontlik nie 'n diagnoseerbare toestand is nie, kan u steeds hulp kry om gevoelens van eensaamheid te hanteer.

Om die beste manier te vind om eensaamheid aan te spreek, hang dikwels af van wat dit veroorsaak. Byvoorbeeld:

• U kan probleme ondervind om mense te leer ken, of dit nou nuwe vriende is of potensiële romantiese vennote.
• Miskien het u pas na 'n nuwe stad verhuis en u ou spookhuis mis.
• U het miskien baie gemaklike verhoudings, maar niemand wat betekenisvol lyk nie.
• U kan gevoelens van selfvertroue, lae selfbeeld of sosiale angs hê wat in die weg kom om kontak met ander te bou.

As u met 'n terapeut praat, kan dit in alle gevalle maniere vind om veranderinge aan te bring. As u te make het met geestelike of fisiese gesondheidskwessies wat u isoleer of die gevoelens van eensaamheid vererger, kan hulp vir hierdie probleme help deur dit makliker te maak om na ander uit te reik.

As u eensaam voel sonder om regtig te weet waarom, kan u vind dat terapie moontlike oorsake help beperk. Dit kan moeilik wees om gevoelens van eensaamheid te hanteer as u nie seker is wat gebeur nie. 'N Professionele persoon kan u help om situasies in u lewe te ondersoek wat hierdie gevoelens kan veroorsaak.

Leefstylwenke

Dit is moontlik dat 'n paar lewenstylveranderings u minder eensaam kan voel. Dit is moontlik nie die onderliggende oorsake van eensaamheid, soos geestesgesondheidskwessies of verhoudingsprobleme nie, maar dit kan u help om aan die gang te kom.

Hierdie wenke kan u help om meer betrokke te wees by ander:

• Bly in kontak met geliefdes. As u pas verhuis het, probeer om weekliks met vriende en familie te praat. Met apps soos Skype, Snapchat en Facebook Messenger kan u videogrepe stuur of via video kommunikeer. Dit voel miskien nie dieselfde as persoonlike kontak nie, maar dit kan u help om te onthou dat die mense vir wie u lief is nog steeds daar is vir u.
• Gaan vrywillig aan of neem deel aan gemeenskapsgeleenthede Soek 'n paar gebiede waarin u belangstel en probeer betrokke raak. Oorweeg dit om te help met die boekverkope van biblioteke, om 'n naweek per maand aan u plaaslike diereskuiling te skenk, u te help met die opruiming van rommel of om 'n paar uur by u plaaslike voedselbank te werk. Biblioteke is ook 'n goeie plek om uit te vind oor gemeenskapsgebeurtenisse.
• Probeer 'n nuwe stokperdjie. As u eensaam voel, maar 'n goeie hoeveelheid vrye tyd het, dink aan dinge wat u nog altyd wou probeer. Dans? Houtwerk? Kuns? Kitaar? U biblioteek, 'n plaaslike gemeenskapskollege of ander gemeenskapsorganisasies sal inligting hê oor plaaslike stokperdjies en geleenthede. Programme soos Facebook en Meetup kan u ook help om geleenthede in u gemeenskap te vind en mense te ontmoet wat dieselfde belangstellings het.
• Gaan uit die huis. Tegnologie kan baie voordele inhou. U kan dit geniet om maaltye by u deur of films te laat aflewer via 'n Wi-Fi-verbinding. Maar tegnologie kan dit ook makliker maak om mis te loop. Probeer 'n aandjie uit by u plaaslike teater of stap na die boeremark van u omgewing om bestanddele vir u volgende maaltyd te kry. Maak 'n doel om elke keer as u uitgaan, met 'n paar nuwe mense te groet en te praat, al is dit so eenvoudig soos 'n glimlag en 'hallo'.
• Neem 'n troeteldier aan. As u nog 'n lewende wese het om by die huis te kom, kan dit u lewe voller laat voel en u gevoelens van verbintenis met die wêreld in die algemeen verhoog. Navorsing dui konsekwent daarop dat troeteldiere 'n aantal geestesgesondheidsvoordele kan inhou, waaronder afnemende eensaamheid. Wat meer is, om 'n hond (of kat, in sommige gevalle!) Te loop, kan ook help om u kanse op nuwe mense te vergroot.

Voorkoming

Die volgende wenke kan voorkom dat u in die eerste plek nie eensaam voel nie:

• Raak gemaklik om tyd alleen deur te bring. Dit beteken nie dat u die hele tyd alleen moet wees nie. Dit word oor die algemeen belangrik geag vir mense om ten minste kontak met ander te hê. Maar as u die tyd wat u alleen spandeer geniet, is u meer geneig om positief daaroor te voel, selfs al is dit miskien nie u eerste keuse om alleen te wees nie.
• Kies vervullende en lonende aktiwiteite. Ontspan op die bank voor u gunsteling TV-program kan vertroostend voel, en veral humoristiese inhoud kan u bui positief beïnvloed. Maar maak seker dat u 'n verskeidenheid aktiwiteite in u lewe insluit, insluitend kreatiewe of fisiese aktiwiteite. Selfs om na musiek te luister of 'n boek te lees, kan 'n positiewe uitwerking op eensaamheid hê.
• Maak tyd vir oefening. Oefening het 'n positiewe uitwerking op geestesgesondheid. Alhoewel oefening nie eensaamheid alleen kan verlig nie, kan dit help om u gemoedstoestand te verbeter en u welstand te verbeter, wat u beskerming teen eensaamheid kan bied.
• Geniet die buitelewe. Sonlig kan help om serotonien in u liggaam te verhoog, wat u bui kan verbeter. Navorsing dui daarop dat tyd in die natuur kan help om gevoelens van depressie, angs en spanning te verlig. As u deelneem aan 'n groepwandeling of spansport, kan u terselfdertyd ook met ander in verbinding tree.

Wanneer u dokter moet besoek

As daar gevoelens van eensaamheid is, kan dit 'n goeie idee wees om u dokter of 'n geestesgesondheidspersoon te kontak.

Oorweeg dit ook om hulp te kry as:

• gevoelens van eensaamheid beïnvloed u daaglikse lewe negatief of maak dit moeilik om die dinge te doen wat u wil doen
• u het 'n lae bui of depressie
• u het simptome van 'n ander geestesgesondheidsprobleem, soos angs of depressie
• simptome van fisiese gesondheid verdwyn nie na 'n paar weke nie, word erger of beïnvloed u daaglikse lewe

Dit is die beste om dadelik hulp te kry. U kan 'n krisistelefoon skakel, 'n geliefde bereik of u plaaslike noodkamer skakel. Hier is 'n lys van hulpbronne:

• Die Nasionale reddingsboei vir selfmoordvoorkoming bied 24 uur per dag, 7 dae per week, 365 dae per jaar gratis, medelydende ondersteuning aan. U kan hulle skakel by 1-800-273-8255 of met hulle in aanraking kom deur middel van aanlynklets.
• As u hulp wil kry met die ondersteuning van algemene geestesgesondheidsadministrasie, bied die substansmisbruik en geestesgesondheidsdienste ook 24 uur per dag gratis inligting en hulp aan om behandeling te vind, hoewel hulle nie beradingsdienste per telefoon aanbied nie.
• Die Angs and Depression Association of America bied ook gratis aanlyn ondersteuningsgroepe aan as u te doen het met angs en depressie, tesame met eensaamheid. Soek 'n groep naby u op hul webwerf.

Die slotsom

Dit is nie 'n slegte ding om alleen te wees, of om alleen te wees nie. Maar om alleen te wees as u eerder tyd saam met ander mense wil spandeer, kan lei tot gevoelens van eensaamheid en ander gevolge vir u bui, slaap en algemene welstand hê.

Sommige mense ervaar eensaam in die verbygaan, maar ander voel maande of selfs jare eensaam sonder om te verbeter.

Eensaamheid is nie 'n geestesgesondheidstoestand met 'n duidelike aanbevole behandeling nie, dus kan u wonder hoe u dit moet hanteer. Om eensaamheid te oorkom, kan na 'n ware uitdaging lyk, veral as u skaam, introvert is of dit moeilik vind om nuwe mense te ontmoet. Dit kan 'n tydjie duur, maar dit is baie moontlik om nuwe verhoudings te bou of bestaande verbintenisse in u lewe te verdiep.

As u nie seker is wat u kan doen om minder eensaam te voel nie, oorweeg dit om na 'n terapeut te gaan wat hulp en ondersteuning kan bied.