13 Studies oor klapperolie en die gevolge daarvan vir die gesondheid

Tevrede

• Die studies
• Effekte op gewigsverlies en metabolisme
• Effekte op cholesterol, trigliseriede en inflammasie
• Ander voordele vir die gesondheid van klapperolie
• Tandheelkundige gesondheid
• Lewenskwaliteit met borskanker
• Die slotsom
• Kokosolie-hacks wat u moet ken

Kokosolie het die afgelope paar jaar baie aandag gekry, en daar is bewyse dat dit kan help met gewigsverlies, mondhigiëne, en meer.

Kokosolie is 'n versadigde vet, maar in teenstelling met baie versadigde vette bevat dit nie cholesterol nie. Dit bevat ook triglyceriede (medium-chain triglycerides).

Verskeie studies het voorgestel dat MCT's voordele vir die gesondheid kan inhou.

Hierdie artikel kyk na 13 beheerde menslike proewe op klapperolie. Dit is die beste soort studie om te besluit of 'n voedsel voordelig is vir mense.

Die studies

1. White, MD, et al. (1999). Verbeterde energieverbruik na die land met mediumketting vetsuurvoeding word verswak na 14 d by vroue voor die menopouse. Amerikaanse Tydskrif vir Kliniese Voeding. DOI: 10.1093 / ajcn / 69.5.883

Besonderhede

Twaalf vroue sonder oorgewig het 14 dae lank 'n MCT-dieet gevolg. Hulle het botter en klapperolie as hul belangrikste vetbronne verbruik.

Vir nog 14 dae het hulle 'n lang-ketting-trigliseriede (LCT) dieet gevolg, en hulle het die vleistalg as hul belangrikste bron van vet gebruik.

Resultate

Na 7 dae was die rustende metaboliese tempo en die verbrande kalorieë na etes aansienlik hoër op die MCT-dieet in vergelyking met die LCT-dieet. Na 14 dae was die verskil tussen die diëte nie meer statisties beduidend nie.

2. Papamandjaris AA, et al. (2000). Endogene vetoksidasie tydens middelketting versus langketting trigliseriedvoeding by gesonde vroue. Internasionale Tydskrif vir Vetsug. DOI: 10.1038 / sj.ijo.0801350

Besonderhede

Twaalf wyfies sonder oorgewig het 6 dae lank 'n gemengde dieet aangevul met botter en klapperolie (MCT-dieet) of beesvarkvet (LCT-dieet). Albei groepe het agt dae lank LCT's verbruik, sodat die navorsers vetverbranding kon beoordeel.

Resultate

Op dag 14 het die MCT-groep meer liggaamsvet verbrand as die LCT-groep. Rustende metaboliese tempo was beduidend hoër op dag 7 in die MCT-groep vergeleke met die LCT-groep, maar die verskil was op 14 dag nie meer beduidend nie.

3. Papamandjaris AA, et al. (2012). Komponente van die totale energieverbruik by gesonde jong vroue word nie beïnvloed na 14 dae voed met triglyceriede van medium tot lang ketting nie. Vetsugnavorsing. DOI: 10.1002 / j.1550-8528.1999.tb00406.x

Besonderhede

Twaalf vroue sonder oorgewig het 14 dae lank 'n gemengde dieet aangevul met botter en klapperolie (MCT-dieet), en 14 dae lank beesvarkvet (LCT-dieet) gebruik.

Resultate

Rust metaboliese tempo was beduidend hoër op dag 7 van die MCT dieet, vergeleke met die LCT dieet. Die verskil was egter nie meer beduidend op dag 14. Die totale kalorie-uitgawes was dieselfde vir albei groepe gedurende die hele studie.

4. Liau KM, et al. (2011). 'N Ope-loodsstudie om die doeltreffendheid en veiligheid van suiwer klapperolie in die vermindering van viscerale vetheid te evalueer. Internasionale kennisgewings oor wetenskaplike navorsing. DOI: 10.5402/2011/949686

Besonderhede

Twintig mense met oorgewig of vetsug het vir vier weke 10 ml maagdelike klapperolie voor maaltye verbruik, of altesaam 30 ml (2 eetlepels) per dag. Andersins het hulle hul gewone dieet en oefenroetines gevolg.

Resultate

Na 4 weke het die mannetjies gemiddeld 2,61 cm en wyfies gemiddeld 3,00 cm verloor. Die gemiddelde gewigsverlies was 0,23 kg (0,5 pond) en mans was 0,54 kg.

5. Assunção ML, et al. (2009). Effekte van kokosolie in die dieet op die biochemiese en antropometriese profiele van vroue met abdominale vetsug. Lipiede. DOI: 10.1007 / s11745-009-3306-6

Besonderhede

Veertig vroue met abdominale vetsug het 12 ml soja-olie of klapperolie by elke maaltyd geneem, drie keer per dag vir 12 weke. Dit beloop 30 ml (2 eetlepels) olie per dag.

Die navorsers het hulle ook gevra om 'n lae-kalorie-dieet te volg en daagliks 50 minute te loop.

Resultate

Albei groepe het ongeveer 1 kg verloor. Die kokosolie-groep het egter 'n afname in die middellyfomtrek van 0,55 duim (1,4 cm) gehad, terwyl die soja-oliegroep 'n effense toename gehad het.

Die kokosolie-groep het ook 'n toename in hoë-digtheid lipoproteïen (HDL) of 'goeie' cholesterol gehad, en 'n afname van 35% in C-reaktiewe proteïen (CRP), 'n merker van inflammasie.

Daarbenewens het die soja-oliegroep 'n toename in lae-digtheid lipoproteïen (LDL) of 'slegte' cholesterol gehad, 'n afname in HDL (goeie) cholesterol en 'n afname van 14% in CRP.

6. Sabitha P, et al. (2009). Vergelyking van lipiedprofiel en antioksidante ensieme onder Suid-Indiese mans wat klapperolie en sonneblomolie verbruik. DOI: 10.1007 / s12291-009-0013-2

Besonderhede

Hierdie studie het 70 mans met tipe 2-diabetes en 70 mans sonder diabetes betrek. Navorsers het die deelnemers in groepe verdeel op grond van hul gebruik van klapperolie teen sonneblomolie vir kook gedurende 'n periode van 6 jaar.

Die navorsers het cholesterol, trigliseriede en merkers van oksidatiewe spanning gemeet.

Resultate

Daar was geen beduidende verskille in enige waardes tussen die klapperolie- en sonneblomoliegroepe nie.Diegene met diabetes het hoër merkers van oksidatiewe spanning en hartsiektes as dié sonder diabetes, ongeag die oliesoort.

7. Cox C, et al. (1995). Tydskrif vir lipiednavorsing. https://www.jlr.org/content/36/8/1787.long

Besonderhede

Agt-en-twintig mense met 'n hoë cholesterol het drie diëte gevolg met kokosolie, botter of saffolie as die belangrikste vetbron vir 6 weke elk. Die navorsers het hul lipied- en lipoproteïenvlakke gemeet.

Resultate

Kokosolie en botter het HDL aansienlik meer toegeneem as saffloerolie by wyfies, maar nie by mans nie. Botter verhoog totale cholesterol meer as klapperolie of saffloerolie.

8. Reiser R, et al. (1985). Plasma-lipied- en lipoproteïenreaksie van mense op vleisvet, klapperolie en saffloerolie. Amerikaanse Tydskrif vir Kliniese Voeding. DOI: 10.1093 / ajcn / 42.2.190

Besonderhede

Negentien mans met normale cholesterolvlakke het middagete en aandete geëet wat drie verskillende vette bevat vir drie opeenvolgende proefperiodes.

Hulle het 5 weke lank klapperolie, saffloerolie en beesvet geëet, afgewissel met hul gewone dieet vir 5 weke tussen elke toetsperiode.

Resultate

Diegene wat die kokosolie-dieet gevolg het, het hoër vlakke van totale, HDL (goeie) en LDL (slegte) cholesterol gehad as diegene wat die vleisvet- en saffloerolie-diëte verbruik het. Hul trigliseriedvlakke het egter minder gestyg as diegene wat beesvet verbruik.

9. Müller H, et al. (2003). Die serum-LDL / HDL-cholesterolverhouding word gunstiger beïnvloed deur versadigde en onverversadigde vette uit te ruil as deur versadigde vette in die dieet van vroue te verminder. Tydskrif vir Voeding. DOI: 10.1093 / jn / 133.1.78

Besonderhede

Vyf en twintig vroue het drie diëte verteer:

• 'n hoë-vet dieet, gebaseer op klapperolie
• 'n lae-vet, klapperolie-dieet
• 'n dieet gebaseer op hoogs onversadigde vetsure (HUFA)

Hulle het elkeen 20-22 dae lank verteer, afwisselend met 1 week van hul normale dieet tussen elke toetsdieetperiode.

Resultate

In die dieetgroep met 'n hoë vet, klapperolie het HDL (goeie) en LDL (slegte) cholesterolvlakke meer gestyg as in die ander groepe.

In die lae-vet dieet-groep met klapperolie het LDL (slegte) cholesterolvlakke meer gestyg, vergeleke met HDL (goeie) vlakke. In die ander groepe het LDL (slegte) cholesterol gedaal in vergelyking met HDL (goed).

10. Müller H, et al. (2003). 'N Dieet ryk aan klapperolie verminder die daaglikse variasies in sirkulerende weefsel-plasminogeen-aktivator-antigeen en vaste lipoproteïen (a) in vergelyking met 'n dieet wat ryk is aan onversadigde vet by vroue. Tydskrif vir Voeding. DOI: 10.1093 / jn / 133.11.3422

Besonderhede

Elf vroue het drie verskillende diëte geëet:

• 'n hoë-vet dieet, gebaseer op klapperolie
• 'n lae-vet dieet, gebaseer op klapperolie
• 'n dieet met meestal hoogs onversadigde vetsure.

Hulle het elke dieet 20-22 dae lank gevolg. Toe wissel hulle tussen die toetsperiodes met 1 week van hul gewone dieet af.

Resultate

Wyfies wat die vetagtige kokosolie-dieet verbruik, het die grootste vermindering in merkers van ontsteking na etes gehad. Hul vastemarkers van risiko vir hartsiektes het ook meer gedaal, veral in vergelyking met die HUFA-groep.

11. Kaushik M, et al. (2016). Die effek van klapperolie trek aan Streptococcus mutans tel in speeksel in vergelyking met chloorheksidien mondspoelmiddel. Tydskrif vir Hedendaagse Tandheelkundige Praktyk. DOI: 10.5005 / jp-tydskrifte-10024-1800

Besonderhede

Sestig mense het hul mond gespoel met een van die volgende:

• klapperolie vir 10 minute
• chloorheksidien mondspoelmiddel vir 1 minuut
• gedistilleerde water vir 1 minuut

Wetenskaplikes het vlakke van plaakvormende bakterieë in hul mond gemeet voor en na behandeling.

Resultate

Diegene wat kokosolie of chloorheksidien gebruik, het die aantal plaakvormende bakterieë in speeksel aansienlik verminder.

12. Peedikayil FC, et al. (2015). Effek van klapperolie in gingivitis met gedenkplate - 'n voorlopige verslag. Niger Mediese Tydskrif. DOI: 10.4103/0300-1652.153406

Besonderhede

Sestig tieners tussen die ouderdom van 16 en 18 jaar met tandvleisontsteking (tandvleisontsteking) het 30 dae lank olie met kokosolie getrek. Olietrek behels die gebruik van klapperolie as mondspoelmiddel.

Navorsers het inflammasie en gedenkplaatmerke na 7, 15 en 30 dae gemeet.

Resultate

Merkers van gedenkplaat en tandvleesontsteking het op dag 7 aansienlik gedaal en gedurende die studie bly daal.

Daar was egter geen kontrolegroep nie, so dit is nie seker dat klapperolie vir hierdie voordele verantwoordelik was nie.

13. Law KS, et al. (2014). Die gevolge van maagdelike klapperolie (VCO) as aanvulling op lewensgehalte (QOL) onder borskankerpasiënte. Lipiede in gesondheid en siektes. DOI: 10.1186 / 1476-511X-13-139

Besonderhede

Hierdie studie het 60 vroue wat chemoterapie vir gevorderde borskanker ondergaan, betrek. Hulle het daagliks 20 ml suiwer klapperolie ontvang, of geen behandeling nie.

Resultate

Diegene in die groep klapperolie het beter punte vir lewensgehalte, moegheid, slaap, verlies aan eetlus, seksuele funksie en liggaamsbeeld gehad as dié in die kontrolegroep.

Effekte op gewigsverlies en metabolisme

Al vyf studies wat na veranderinge in vetverlies of metabolisme gekyk het, het bevind dat klapperolie 'n voordeel het, vergeleke met ander olies of kontrolegroepe.

Baie van die studies was egter klein en die effekte was gewoonlik beskeie.

Byvoorbeeld:

• Kokosolie het die metabolisme verhoog gedurende ten minste een tydstip in elke studie waar dit gemeet is (,,).
• In een studie het mense in die kokosolie-groep afname in liggaamsvet en middellyfomtrek gesien sonder om kalorieë opsetlik te verminder ().
• In 'n studie wat kaloriebeperkte diëte vergelyk het, is bevind dat abdominale vet slegs geval het in die groep wat klapperolie geneem het ().

Verskeie ander studies het gekyk na vetverlies en metaboliese veranderinge in reaksie op MCT-olie, wat ongeveer 65% van klapperolie uitmaak.

Elk hiervan het voorgestel dat MCT-olie die metabolisme kan verhoog, eetlus en kalorie-inname kan verminder en vetverlies kan bevorder (,,,,,,,).

Nie alle navorsers is egter daarvan oortuig nie. Sommige studies het geen gewigsverliesvoordele bespeur nie, en die bewyse is oor die algemeen inkonsekwent ().

Hier is 'n gedetailleerde artikel oor die effekte van klapperolie op gewig en maagvet.

Effekte op cholesterol, trigliseriede en inflammasie

Vyf studies het gekyk na die uitwerking van verskillende vette op cholesterol en trigliseriede. Hier is 'n paar bevindings:

• Kokosolie het HDL (goeie) cholesterol meer verhoog as wat onversadigde vet gedoen het en minstens soveel as botter (,,,).
• Klapperolie het totale en LDL (slegte) cholesterol meer verhoog as saffolie en beesvet, maar minder as sojaolie en botter (,,).
• Triglyceriede het nie veel verander in reaksie op klapperolie in vergelyking met ander dieetolies met soortgelyke vetinhoud nie.
• Merkers van inflammasie en oksidatiewe spanning het meer afgeneem by mense wat klapperolie verbruik het in vergelyking met mense wat ander olies verbruik het (,).

Ongelukkig het die studies nie na ApoB of die LDL-deeltjie-telling gekyk nie. Dit is meer akkurate merkers vir hartsiektes as die standaard LDL (slegte) cholesterolmeting.

Ander voordele vir die gesondheid van klapperolie

Tandheelkundige gesondheid

Die gebruik van olie trek met klapperolie kan die bakterieë wat verantwoordelik is vir plaak verminder. Daarbenewens het dit tandvleisontsteking aansienlik verbeter in die studie waarby tieners betrokke was.

Lewenskwaliteit met borskanker

Om 'n klein hoeveelheid klapperolie by die dieet te voeg terwyl u chemoterapie vir borskanker ondergaan, kan 'n persoon se lewensgehalte tans verbeter.

Die slotsom

Kokosolie kan mense help om abdominale vet te verloor en hul metaboliese tempo tydelik te verhoog.

Elke eetlepel klapperolie lewer egter 130 kalorieë. Die ekstra kalorie-inname kan swaarder weeg as die voordele vir die metaboliese tempo.

Reaksies op dieetvette kan baie verskil tussen individue. Vir baie mense kan die verbruik van te veel vet enige gewigstoename en verwante gesondheidsprobleme tot gevolg hê.

Die liggaam het vet nodig, maar dit is belangrik om die regte een te kies en om matige vet in te neem.

In die algemeen beveel die huidige dieetriglyne vir Amerikaners aan om 'n dieet met min versadigde vet te gebruik. Versadigde vet moet volgens die riglyne minder as 10% van die kalorieë per dag verteenwoordig.

Dit gesê, kan klapperolie 'n gesonde keuse wees wat u algemene gesondheid, gewig en lewensgehalte kan bevoordeel.

Kokosolie-hacks wat u moet ken