Cog Fog: Hoe om hierdie gereelde MS-simptoom te hanteer

Tevrede

• Die wetenskap agter tand mis
• Hoe om tandemis te hanteer
• Dieet
• Oefening
• Intellektuele verryking
• Korttermyn strategieë
• In-die-oomblik strategieë
  
• Langtermyn-speletjieplan
  

As u met veelvuldige sklerose (MS) leef, het u waarskynlik 'n paar minute, indien nie ure, verloor deur u huis te soek vir items wat verkeerd geplaas is nie ... net om u sleutels of beursie êrens lukraak te vind, soos die kombuis of medisynekas.

Jy is nie alleen nie. Tandmis, of MS-verwante breinmis, raak baie mense wat met MS leef. In werklikheid word beraam dat meer as die helfte van mense wat met MS leef, kognitiewe probleme sal ontwikkel soos om probleme te verstaan, krities te dink of herinneringe in herinnering te roep.

MS-ers noem hierdie simptoom 'cog mist' - 'n afkorting vir kognitiewe mis. Dit word ook breinmis genoem, veranderinge in kognisie of kognitiewe inkorting.

Om u gedagtegang mid-sin te verloor, te vergeet waarom u in 'n kamer binnegegaan het, of om te sukkel om die naam van 'n vriend te onthou, is alles moontlik as 'n tandwolk mis.

Krysia Hepatica, 'n entrepreneur met MS, beskryf hoe haar brein nou anders werk. 'Die inligting is daar. Dit neem net langer om toegang daartoe te kry, ”vertel sy aan Healthline.

'As iemand my byvoorbeeld dae of weke tevore 'n vraag oor 'n spesifieke detail vra, kan ek dit nie altyd dadelik ophaal nie. Dit kom stadig terug, in stukke. Dit is soos om deur 'n ou-kaartekaartkatalogus te sif in plaas daarvan om dit net te google. Analoog versus digitaal. Albei werk, een is net stadiger, ”verduidelik Hepatica.

Lucie Linder is in 2007 gediagnoseer met MS wat terugval, en sê dat tandwol ook vir haar 'n belangrike saak was. "Die skielike geheueverlies, disoriëntasie en geestelike traagheid wat op enige oomblik kan toeslaan, is nie so lekker nie."

Linder beskryf tye wanneer sy nie in staat is om te konsentreer of op 'n taak te konsentreer nie, omdat haar brein voel asof dit slap in dik modder is.

Gelukkig het sy gevind dat kardio-oefening haar help om deur daardie vasgevoel te blaas.

Kognitiewe veranderinge sal meestal matig tot matig wees en sal nie so ernstig wees dat u nie self kan sorg nie. Maar dit kan vroeëre take, soos om kruideniersware te koop, nogal frustrerend maak.

Die wetenskap agter tand mis

MS is 'n siekte in die sentrale senuweestelsel wat die brein en rugmurg aantas. Dit veroorsaak ook ontstekingsareas en letsels in die brein.

"As gevolg hiervan kan [mense met MS] kognitiewe probleme ondervind wat gewoonlik traagheid van verwerking, probleme met multitasking en afleibaarheid behels," verduidelik David Mattson, MD, 'n neuroloog by Indiana University Health.

Sommige van die meer algemene lewensareas wat deur kognitiewe veranderinge beïnvloed word, sluit in geheue, aandag en konsentrasie, mondelinge vlotheid en inligtingverwerking.

Mattson wys daarop dat niemand MS-letsel dit veroorsaak nie, maar dit lyk asof die tandwiel meer verband hou met 'n verhoogde aantal MS-letsels in die brein.

Boonop is vermoeidheid ook algemeen by mense met MS, wat vergeetagtigheid, gebrek aan belangstelling en min energie kan veroorsaak.

"Diegene wat moegheid ervaar, kan dit moeiliker vind om take later op die dag uit te voer, 'n laer vermoë het om sekere omgewings soos ekstreme hitte te weerstaan ​​en sukkel met slaapstoornisse of depressie," voeg Mattson by.

Olivia Djouadi, met MS wat terugval het, sê dit lyk asof haar kognitiewe probleme meer met uiterste moegheid voorkom, wat haar in haar spore kan stuit. En as akademikus sê sy die breinmis is verskriklik.

"Dit beteken dat ek vergeet word oor eenvoudige besonderhede, maar tog nog steeds ingewikkelde items kan onthou," verduidelik sy. "Dit is baie frustrerend, want ek weet dat ek die antwoord geken het, maar dit sal nie na my toe kom nie," deel sy met Healthline.

Die goeie nuus: daar is onmiddellike en langtermynstrategieë vir die vermindering van tandemis, of om dit net 'n bietjie meer hanteerbaar te maak.

Hoe om tandemis te hanteer

Dokters en pasiënte voel albei gefrustreerd oor die gebrek aan beskikbare behandelingsopsies vir kognitiewe probleme wat MS vergesel.

Dit is van kritieke belang vir verskaffers van gesondheidsorg om ondersteuning en validering te bied aan hul pasiënte met MS wat veranderinge in hul kognisie ervaar, sê dr Victoria Leavitt, kliniese neuropsigoloog by ColumbiaDoctors en assistent professor in neuropsigologie, in neurologie, by die Columbia University Medical Center.

In die afwesigheid van behandelings glo Leavitt egter dat lewenstylfaktore 'n verskil kan maak. "Veranderlike faktore wat in ons beheer is, kan help om die lewenswyse van 'n persoon met MS te verander om hul brein die beste te beskerm," vertel sy Healthline.

Leavitt sê die klassieke trio van veranderbare lewenstylfaktore wat kognitiewe funksies kan help, sluit in dieet, oefening en intellektuele verryking.

Dieet

Veranderings aan u dieet - veral die toevoeging van gesonde vette - kan help met radar mis.

Hepatica het gevind dat die eet van gesonde vette soos avokado, klapperolie en botter met gras gevoed word.

Gesonde vette, of voedsel wat ryk is aan omega-3's, is bekend vir hul rol in die gesondheid van die brein.

Behalwe avokado's en klapperolie, moet u dit ook by u dieet insluit:

• seekos soos salm, makriel, sardientjies en kabeljou
• Ekstra fynfilteerde olyfolie
• okkerneute
• chia sade en vlasaad

Oefening

Oefening word jare lank bestudeer as 'n manier om mense met MS te help om die daaglikse stryd van tandwol te hanteer. In werklikheid het 'n bevind dat fisieke aktiwiteit beduidend gekorreleer is met kognitiewe spoed by mense met MS.

Maar dit is nie net die gunstige impak wat oefening op die brein het nie, wat belangrik is. Die beoefening van fisieke aktiwiteite is ook goed vir die liggaam en u geestesgesondheid.

A het bevind dat mense met MS wat aan gereelde aërobiese oefeninge deelgeneem het, 'n toename in bui ervaar het. As u goed voel, het u 'n groter vermoë om inligting te verwerk. Enige vorm van oefening is voordelig, maar dit lyk asof navorsers spesifiek na aerobiese oefening kyk en die rol wat dit speel in MS en kognitiewe funksie.

Daarbenewens het 'n berig dat mense met MS wat gereeld oefen, 'n vermindering in letsels in die brein het, wat wys hoe kragtig oefening kan wees.

Intellektuele verryking

Intellektuele verryking sluit die dinge in wat u doen om u brein uit te daag.

As u deelneem aan daaglikse aktiwiteite soos woord- en getalspeletjies, of uitdagende oefeninge soos blokkiesraaisels, Sudoku en legkaarte, kan dit help om u brein vars en verloof te hou. Om hierdie of ander bordspeletjies met vriende of familie te speel, kan ook meer voordele oplewer.

Om die grootste breinversterkende voordele te behaal, leer 'n nuwe vaardigheid of taal of neem 'n nuwe stokperdjie aan.

Korttermyn strategieë

Alhoewel dit belangrik is om langtermynoplossings vir tandwol te implementeer, sal u waarskynlik ook baat vind by 'n paar wenke wat onmiddellik verligting sal bied.

Hepatica sê 'n paar bykomende strategieë wat vir haar werk as sy tandem mis, is om goeie aantekeninge te maak, alles op haar kalender neer te skryf en so min as moontlik multitaakwerk te doen. "Dit is vir my verkieslik om take te begin en af ​​te handel voordat ek verder gaan met iets nuuts," sê sy.

Mattson stem saam met hierdie strategieë en sê dat sy pasiënte die beste doen as hulle aantekeninge maak, afleiding vermy en een ding op 'n slag doen. Hy beveel ook aan om die tyd van die dag te vind wanneer u vars en energiek is en u moeiliker take gedurende daardie tyd te doen.

In-die-oomblik strategieë

• Gebruik 'n organisasietegniek soos lyste of post-it-aantekeninge.
• Fokus daarop om een ​​taak op 'n slag in 'n stil, afleidingsvrye ruimte te doen.
• Gebruik die tyd van die dag wat u die meeste energie het vir die moeilikste take.
• Vra familie en vriende om stadiger te praat om u meer tyd te gee om inligting te verwerk.
• Oefen diep asemhaling om die spanning en frustrasie van breinmis te verminder.

Langtermyn-speletjieplan

• Eet breinkos vol gesonde vette of omega-3's soos avokado, salm en okkerneute.
• Stap of geniet u van 'n ander vorm van oefening wat u gereeld liefhet.
• Leer iets nuuts om u brein uit te daag.

As u sukkel om hierdie strategieë in u lewe in te pas, sê Leavitt om met u dokter of mediese span te praat. Dit kan u help om 'n plan te maak om hierdie dinge te laat werk.

Een wenk wat sy wel wil beklemtoon, is: Begin klein en stel baie realistiese doelwitte totdat u sukses ervaar. 'U moet dinge doen wat u wil, sodat dit 'n gewoonte kan word,' sê sy.

Leavitt ondersoek ook die rol wat slaap, sosiale netwerke en verbondenheid met die gemeenskap speel in hoe mense met MS veranderinge in kognisie hanteer. Sy glo dat hierdie faktore, tesame met aerobiese oefening, dieet en intellektuele verryking, uitstekende maniere is om teen toekomstige agteruitgang te beskerm.

"Ek sien dit as 'n baie belowende navorsingsgebied," sê sy. "Uiteindelik moet ons ons bewyse en ons bevindings in behandelings vertaal."

Alhoewel dit 'n groot uitdaging kan wees om saam met MS te leef en met tandrad mis te werk, sê Hepatica dat sy probeer om nie onder te kry nie. "Ek aanvaar net dat my brein nou op 'n ander manier werk en ek is dankbaar dat ek strategieë het wat help," verduidelik sy.

Sara Lindberg, BS, M.Ed, is 'n vryskut-skrywer vir gesondheid en fiksheid. Sy het 'n baccalaureus in oefenwetenskap en 'n meestersgraad in berading. Sy het haar hele lewe lank mense geleer oor die belangrikheid van gesondheid, welstand, ingesteldheid en geestesgesondheid. Sy spesialiseer in die verband tussen liggaam en liggaam, met die fokus op hoe ons geestelike en emosionele welstand 'n uitwerking op ons fisieke fiksheid en gesondheid het.