Verhoog koue buie testosteroon?

Tevrede

• Koue storte vir testosteroon
• Verhoog hulle vrugbaarheid?
• Verhoog hulle energie?
• Verbeter dit metabolisme?
• Bevorder dit die herstel na die oefensessie?
• Verbeter dit immuniteit?
• Hoe om 'n koue stort te neem
• Voorsorgmaatreëls
• Neem weg

Mense wat koue storte neem, is geneig om die vele vermeende voordele van hierdie oefening te prys, van vinniger herstel na intense atletiese aktiwiteite tot die vermindering van u kanse om siek te word.

Maar hoeveel hiervan is gebaseer op wetenskap? Kom ons ondersoek die bewyse vir elk van die algemene bewerings oor koue storte en u liggaam.

Koue storte vir testosteroon

Die meeste navorsing rondom temperatuur en testosteroon het te make met die testikels en skrotum. Die skrotum hang buite die liggaam om die testikels op 'n optimale temperatuur te hou om sperma en ander hormone te produseer, ongeveer 95 tot 98,6 ° F of 35 tot 37 ° C.

Die idee is dat koue buie die skrotale temperatuur verlaag, sodat die testikels 'n maksimum hoeveelheid sperma en testosteroon kan produseer.

Maar die navorsing sê min oor die produksie van testosteroon. Koeler testes het eerder 'n sterker effek op DNA-prosesse wat hoër spermvolume, -kwaliteit en beweeglikheid (beweging) tot gevolg het.

In 'n studie uit 1987 is bevind dat die optimale sintese van DNA, RNA en proteïene moontlik is om die testikeltemperatuur tussen 31 en 37 ° C (88 tot 99 ° F) te hou. Dit lei tot beter spermproduksie.

'N Studie uit 2013 het selfs bevind dat koue wintertemperature die spermmorfologie (vorm) en beweging verbeter.

Maar spermproduksie en testosteroonvlakke is nie dieselfde nie, en daar is bewyse vir die teendeel.

A het bevind dat stimulasie van koue water geen effek op die testosteroonvlakke gehad het nie, alhoewel fisiese aktiwiteit wel. 'N Studie uit 2007 dui daarop dat kort blootstelling aan koue temperatuur die testosteroonvlakke in u bloed verlaag.

Koue water gaan niks doen vir u testosteroonvlakke wat oefening nie sal doen nie. Baie ander veranderlikes beïnvloed die vlakke, soos dieet- en leefstylkeuses soos rook en drink. 'N Vinnige koue stort is nie 'n testosteroonvlak nie.

Verhoog hulle vrugbaarheid?

Kom ons kyk na 'n bietjie meer navorsing rondom vrugbaarheid. A het bevind dat die vermindering van gereelde blootstelling aan warm water die spermtellings van verskeie deelnemers aan die studie met gemiddeld byna 500 persent verbeter het.

Dit beteken egter nie dat koue storte iets doen om vrugbaarheid te verbeter nie. Deur net minder warm storte te neem, verhoog dit u spermatelling en -kwaliteit, aangesien hitte in die algemeen die produksie van sperms beïnvloed.

Daar is geen navorsing wat aantoon dat daar 'n ekwivalente verband is tussen blootstelling aan koue water of vermindering van warm water en vroulike vrugbaarheid nie. Die navorsing dui slegs op manlike vrugbaarheid.

Verhoog hulle energie?

Daar is bewyse dat 'n koue stort jou energievlakke kan verhoog.

In 'n 2016-studie is bevind dat deelnemers voel dat hulle meer energie het nadat hulle 'n maand lank warm tot koue storte geneem het en dan nog twee maande koue buie. Die deelnemers het gesê dit voel soortgelyk aan 'n kafeïen-effek.

'N Studie uit 2010 dui daarop dat onderdompeling in koue water kan help om die hoeveelheid energie wat u liggaam nodig het om u te herstel na 'n strawwe oefensessie, te verminder, inflammasie te verminder en bloedvloei te verhoog sonder om ekstra energie te spandeer.

Verbeter dit metabolisme?

Ja! Bruinvet, of bruin vetweefsel, is 'n soort vet by alle mense, groot of klein.

Twee studies, een in 2007 en 'n ander in 2009, het verbande gevind tussen koue temperatuur en aktivering van bruin vet. Hulle het ook 'n omgekeerde verband gevind tussen bruin en wit vet (wit vetweefsel).

Hoe meer bruin vet u het, hoe groter is die kans dat u 'n gesonde hoeveelheid wit vet en 'n goeie liggaamsmassa-indeks het, een van die belangrikste aanduidings van u algemene gesondheid.

Bevorder dit die herstel na die oefensessie?

Koue water kan u help om vinniger te herstel na u oefensessie, maar die effekte is dalk net gering of oordrewe.

A van twee atlete, die een 'n vegkunstenaar en die ander 'n marathonloper, het gevind dat die onderdompeling van koue water kan help om pyn en teerheid na intensiewe oefening te verminder. Dit kan ook vinniger terugkeer na atletiese aktiwiteite.

Twee studies, een in 2016, het slegs 'n effense voordelige effek van die onderdompeling van koue water op die herstel van spierpyn getoon. Dit was veral die geval wanneer dit met rugwater aan die water blootgestel word, of as dit minstens 10 tot 15 minute in water gedoen word by 'n temperatuur van 52 tot 59 ° F (11 tot 15 ° C).

In 'n ander 2007-studie is geen voordeel vir blootstelling aan koue water vir spierpyn gevind nie.

Verbeter dit immuniteit?

Sommige navorsing dui daarop dat blootstelling aan koue water 'n klein, maar nog onduidelike uitwerking op u immuunstelsel kan hê.

'N Studie uit 2014 het getoon dat onderdompeling in koue water veroorsaak dat die liggaam adrenalien vrystel. Dit het twee effekte: dit laat u immuunstelsel meer anti-inflammatoriese middels produseer. Dit verminder ook u ontstekingsreaksie op infeksies. Albei hierdie effekte kan u liggaam help om siektes te weerstaan.

'N Studie uit 2016 het bevind dat koue storte die afwesigheid van die deelnemers aan die werk met 29 persent verlaag het. Dit dui daarop dat koue buie die immuunstelsel kan versterk, alhoewel daar geen effek is op hoe lank mense siek is nie.

Hoe om 'n koue stort te neem

Hier is 'n paar wenke om dit te doen op 'n manier wat u kans verhoog om voordeel te trek uit hierdie lewenstylverandering sonder om u liggaam seer te maak:

• Begin stadig. Moenie dadelik in yskoue water bad nie. Stel die temperatuur geleidelik regdeur die stort aan of maak elke opeenvolgende stort effens kouer as die vorige keer. Begin warm, dan lou, dan koel, dan heeltemal koud.
• Moenie dadelik all-in gaan nie. Spuit koue water op u hande, voete en gesig om aan die temperatuur gewoond te raak, in plaas daarvan om u hele liggaam met onmiddellike koue te skok.
• Hou 'n handdoek of 'n warm area gereed. Sodra u klaar is, moet u dadelik opwarm sodat u nie begin bewe nie.
• Doen dit konsekwent. U sal waarskynlik dadelik geen veranderinge opmerk nie. Neem elke dag op dieselfde tyd 'n koue stort, sodat u liggaam aanpas en meer geneig is om te reageer op konstante blootstelling aan koue.

Voorsorgmaatreëls

Nie almal moet reg in 'n koue stort spring nie. Mense met die volgende toestande moet dit vermy:

• hoë bloeddruk
• hartsiektes of hartsiektes
• oorverhit of koorsig (hipertermie) as gevolg van 'n siekte of intense oefening
• het onlangs herstel van 'n siekte, soos griep of verkoue
• immuunstelselstoornis of as gevolg van 'n siekte 'n aangetaste immuunstelsel het
• voel dat u te uitgeput of gestres is, aangesien die oorskakeling na koue storte ekstra spanning op die liggaam kan plaas

As u depressie of 'n geestesgesondheidstoestand het, moet u u medikasie nie vervang met kouewaterterapie nie.

As u in 'n koue klimaat woon waar blootstelling aan koue water tot hipotermie kan lei, word koue buie nie voorgestel nie.

Neem weg

Koue buie gaan nie noodwendig jou lewe verander met die draai van 'n kraan nie.

As u u roetine verander, kan u meer aandag gee aan u liggaam, u gewoontes en u algemene lewenstyl.

Hierdie holistiese benadering tot u liggaamlike, geestelike en emosionele gesondheid kan u hele lewe beïnvloed, insluitend u testosteroonvlakke, u energievlakke en u algemene gesondheid en fiksheid.

Koue buie sal waarskynlik nie seermaak nie, hoewel hulle die eerste paar keer redelik intens sal voel. Die voordele sal u dalk verbaas. Begin net stadig, luister na jou liggaam en pas daarby aan.