5 maniere waarop kollageen u hare kan verbeter, volgens bewyse

Tevrede

• 1. Voorsien aminosure wat gebruik kan word om hare te bou
• 2. Help om skade aan haarfollikels te beveg
• 3. Kan voorkom dat hare dunner as gevolg van veroudering
• 4. Kan help om stadig grys te word
• 5. Maklik om by u roetine te voeg
• Die slotsom

Kollageen is die volopste proteïen in u liggaam en help met die opmaak van senings, ligamente en u vel ().

U liggaam produseer kollageen, maar u kan dit ook kry uit aanvullings en voedsel, soos beenbouillon.

Dit kan 'n verskeidenheid gesondheidsvoordele bied, soos om gesonde, sterk hare te bevorder.

Hier is 5 maniere waarop kollageen u hare kan verbeter.

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

1. Voorsien aminosure wat gebruik kan word om hare te bou

Hare bestaan ​​hoofsaaklik uit die proteïen keratien.

U liggaam gebruik verskeie aminosure om keratien op te bou - waarvan sommige in kollageen (, 3) voorkom.

As u kollageen en ander proteïene verbruik, breek dit u liggaam op in aminosure wat dan gebruik word om nuwe proteïene en verbindings te bou ().

Daar is 11 nie-essensiële aminosure wat u liggaam kan maak en 9 essensiële wat u uit u dieet moet kry. Kollageen bestaan ​​hoofsaaklik uit drie nie-essensiële aminosure: prolien, glisien en hidroksiprolien (,,).

Proline is ook die hoofbestanddeel van keratien. Daarom moet die verbruik van prolienryke kollageen u liggaam die boublokke bied wat nodig is om hare te skep ().

Menslike studies by mense oor die effekte van kollageen op hare ontbreek egter, wat dit moeilik maak om te weet of hierdie proteïen haargroei bevorder.

Kollageen is ryk aan aminosure wat u liggaam benodig om keratien op te bou, die proteïen waaruit hare bestaan. Nogtans ontbreek menslike studies oor die gebruik van kollageen om haargroei te verhoog.

2. Help om skade aan haarfollikels te beveg

Kollageen kan as 'n antioksidant optree en skade wat deur vrye radikale veroorsaak word, beveg.

Vrye radikale is verbindings wat in u liggaam ontwikkel as gevolg van spanning, lugbesoedeling, rook, swak dieetkeuses, alkohol en ander omgewingsinvloede. Te veel vrye radikale kan u selle, proteïene en DNA benadeel ().

Navorsing toon dat vrye radikale ook haarfollikels kan beskadig. Aangesien u liggaam se verdediging teen vrye radikale met veroudering afneem, is ouer volwassenes veral vatbaar vir haarbeskadiging ().

Om vrye radikale te beveg en gesonde hare te bevorder, benodig u liggaam antioksidante.

Verskeie proefbuisstudies het getoon dat kollageen - veral uit visskubbe - kragtige antioksidante aktiwiteit kan hê (,,).

Een studie het bevind dat mariene kollageen vier verskillende vrye radikale kon bestry, terwyl 'n ander studie opgemerk het dat die proteïen 'n effektiewer antioksidant kan wees as 'n bekende verbinding wat in tee (,) voorkom.

Hou egter in gedagte dat navorsing slegs in geïsoleerde selle in laboratoriums uitgevoer is. Die antioksidante potensiaal van kollageen in u liggaam is dus onduidelik.

Haarfollikels kan deur vrye radikale beskadig word. Collageen kan optree as 'n antioksidant wat vrye radikale kan bestry en haarskade kan voorkom, maar navorsing is beperk.

3. Kan voorkom dat hare dunner as gevolg van veroudering

Collageen vorm 70% van u dermis, die middelste laag van u vel wat die wortel van elke haar bevat (12).

In die besonder dra kollageen by tot die elastisiteit en sterkte van u dermis. Met ouderdom word u liggaam minder doeltreffend om kollageen te produseer en selle in die dermis aan te vul. Dit kan een van die redes wees waarom hare mettertyd dunner word (,,,).

As u u kollageen aan u liggaam voorsien, kan dit help om 'n gesonde dermis te handhaaf en om hare dunner te word.

Een studie van agt weke onder 69 vroue van 35-55 jaar het bevind dat die inname van daaglikse kollageenaanvullings die velelastisiteit aansienlik verbeter het in vergelyking met 'n placebo ().

Nog 'n studie van 12 weke onder meer as 1 000 volwassenes het bevind dat 'n daaglikse kollageenaanvulling die hoeveelheid proteïene in die vel verbeter en tekens van veroudering van die vel verminder ().

Aangesien hare uit u vel uitgroei, kan die moontlikheid van kollageen om die gevolge van veroudering van die vel teë te werk, bydra tot beter hare groei en verminderde dunnerheid. Navorsing oor die impak van kollageen op hare dunner is egter nie beskikbaar nie.

Aangesien kollageen die laag vel wat haarwortels bevat, beskerm, kan dit help om ouderdomsverwante haarverlies en dunner te voorkom, maar navorsing oor hierdie effekte is tans nie beskikbaar nie.

4. Kan help om stadig grys te word

As gevolg van sy antioksidante eienskappe, kan kollageen selbeskadiging en stadige vergrysing kan beveg.

Ouderdomsverwante hare grys word grotendeels beïnvloed deur genetika, maar vrye radikale skade aan die selle wat haarkleur produseer, kan ook 'n rol speel ().

Soos u ouer word, begin die selle wat die melanienpigment produseer wat u hare die kleur gee, natuurlik dood. Vrye radikale wat as gevolg van swak dieet, spanning en omgewingsbesoedeling voorkom, kan egter ook melanienvormende selle beskadig ().

Sonder genoeg antioksidante om skade aan vrye radikale te beveg, kan u hare begin grys word. Eintlik het een proefbuisstudie bevind dat die antioksidantaktiwiteit van grys haarfollikels baie laer was as dié van haarfollikels wat steeds pigment bevat (,).

Aangesien daar getoon word dat kollageen vrye radikale in proefbuise beveg, kan dit in teorie help om skade aan selle wat haarkleur lewer, te voorkom. As gevolg hiervan kan dit voortydige vergrysing voorkom of ouderdomsverwante vergrysing vertraag (,).

Desondanks ontbreek daar tans navorsing oor die antioksidante effekte van kollageen by mense.

Vrye radikale skade aan selle wat haarkleur produseer, kan vergrysing tot 'n mate versnel. Aangesien kollageen as 'n antioksidant kan optree, kan dit hierdie skade bestry en die grysheid stadig vertraag.

5. Maklik om by u roetine te voeg

U kan kollageen by u dieet voeg deur voedsel of aanvullings.

Aangesien dit die bindweefsel van soogdiere uitmaak, kom dit voor in die velle, bene en spiere van hoender, beesvleis, vark en vis.

Sop van dierbene bevat kollageen en gelatien, 'n gekookte vorm van kollageen. Hierdie beenbouillon kan as 'n drankie gesuip word of as basis vir sop gebruik word ().

Daarbenewens kan die eet van voedsel met 'n hoë vitamien C die liggaam se natuurlike kollageenproduksie verhoog. Lemoene, soetrissies, spruitjies en aarbeie is uitstekende bronne van hierdie vitamien ().

Laastens kan kollageen as aanvullende pille of poeier geneem word. Die meeste kollageenaanvullings word gehidroliseer, wat beteken dat dit reeds afgebreek is en makliker absorbeerbaar is ().

Kollageenpoeier is geur- en reukloos en kan bygevoeg word by smoothies, koffie en ander warm of koue vloeistowwe. Gegeurde variëteite is ook beskikbaar.

Volgens huidige navorsing blyk dit dat kollageenaanvullings vir die meeste mense veilig is. Sommige verslae dui egter daarop dat aanvullings 'n langdurige nasmaak, ongemak in die maag of sooibrand kan veroorsaak ().

Kollageen kan gevind word in voedsel, soos beenbouillon en vleis van diere, insluitend die vel. Daar is ook kollageenaanvullings beskikbaar, waarvan baie kollageen bevat wat reeds afgebreek is, wat dit makliker absorbeer.

Die slotsom

Kollageen kan op verskillende maniere gesonde hare bevorder.

Eerstens kan u liggaam die aminosure in kollageen gebruik om hare proteïene op te bou en die vel wat u haarwortels bevat, te versterk. Dit kan ook skade aan haarfollikels en vergrysing voorkom.

Navorsing oor die uitwerking van kollageen op menslike hare is egter beperk.

As u belangstel om kollageen te probeer verbeter om u hare te verbeter, oorweeg dit om sous of aanvullings wat in voedsel of drankies gemeng kan word, te meng.

U kan kollageenaanvullings by plaaslike handelaars of aanlyn koop.