Hoe om die hoofsimptome van PMS te verlig

Tevrede

• 1. Irritasie
• 2. Oormatige honger
• 3. Menstruele krampe
• 4. Slegte bui
• 5. Hoofpyn
• 6. Angs
• 7. Swelling

Die simptome van PMS kan verlig word deur veranderinge in lewenstyl, soos gereelde liggaamlike aktiwiteit, gesonde en voldoende voeding en aktiwiteite wat 'n gevoel van welstand en ontspanning bevorder. In gevalle waar die simptome nie met hierdie praktyke verbeter nie, kan die ginekoloog die gebruik van sommige medisyne aandui, veral as voorbehoedmiddels.

PMS is 'n situasie wat by die meeste vroue voorkom en baie ongemaklike simptome veroorsaak en wat die lewenskwaliteit van die vrou direk kan beïnvloed, byvoorbeeld met gemoedsrus, koliek, hoofpyn, swelling en oormatige honger. Leer hoe om PMS-simptome te identifiseer.

1. Irritasie

Dit is algemeen dat vroue in PMS meer geïrriteerd raak, wat te wyte is aan die algemene hormonale veranderinge gedurende hierdie tydperk. Een van die maniere om irritasie te verlig, is dus deur die inname van tee en sappe met kalmerende en angswerende eienskappe, soos passievruchtesap of kamille, valeriaan of sint-janskruidtee.

Om die gewenste effek te hê, word dit dus aanbeveel om die passievrugtesap daagliks of een van die tee aan die einde van die dag of voordat u gaan slaap, minstens 10 dae voor die menstruasie te drink. Kyk na ander opsies vir boererate wat help om te kalmeer.

2. Oormatige honger

Sommige vroue rapporteer ook dat hulle meer honger voel tydens PMS, en daarom is dit 'n manier om oormatige honger te verminder deur voorkeur te gee aan voedsel wat ryk is aan vesel, omdat dit die gevoel van versadiging verhoog en gevolglik die begeerte om te eet.

Sommige van die voedsel wat in die dae voor menstruasie verbruik kan word, is dus peer, pruim, papaja, hawer, groente en volgraan. Leer ander veselryke kos ken.

3. Menstruele krampe

Om menstruele krampe by PMS te verlig, is 'n goeie wenk om elke dag 50 g pampoenpitte te eet, aangesien hierdie sade ryk is aan magnesium, wat spiersametrekking verminder en gevolglik menstruele krampe. Nog 'n wenk is om agnocasto-tee te drink, aangesien dit anti-inflammatoriese, krampstillend en hormonale regulerende werking het.

Daarbenewens help die drink van kamille of borrie-tee daagliks gedurende die maand, sowel as die eet van swartbone, ook PMS-simptome, aangesien hierdie kosse stowwe bevat wat die hormonale siklus reguleer.

Kyk na meer wenke in die volgende video om menstruele krampe te verlig:

4. Slegte bui

Behalwe vir irritasie, kan 'n slegte bui ook in PMS voorkom as gevolg van hormonale veranderinge. Een van die maniere om hierdie simptome te verlig, is deur strategieë wat die produksie en vrystelling van serotonien in die liggaam bevorder, wat 'n neurotransmitter is wat verantwoordelik is vir die gevoel van welsyn.

Om die produksie van serotonien te verhoog, kan vroue dus gereeld fisiese aktiwiteite beoefen en 'n dieet hê wat ryk is aan die aminosuur triptofaan, wat die voorloper van serotonien is en wat byvoorbeeld in eiers, neute en groente voorkom. Daarbenewens kan die eet van 1 halfdonker sjokoladebonbon een keer per dag ook help om die serotonienvlakke te verhoog. Kyk na ander maniere om serotonien te verhoog.

5. Hoofpyn

Om die hoofpyn wat by PMS mag voorkom, te verlig, word die vrou baie aanbeveel om te ontspan en te rus, want die pyn sal in intensiteit verminder. Daarbenewens is 'n ander manier wat help om hoofpyn in PMS te verlig, deur die kop te masseer, wat bestaan ​​uit die druk van die plek van die pyn en die uitvoer van sirkelbewegings. Hier is hoe om die hoofpynmassering te doen.

6. Angs

Om angs by PMS te verminder, word aanbeveel om te belê in aktiwiteite wat help om te ontspan en te kalmeer, en kamille- of valeriaanse tee kan ook verbruik word, omdat dit kalmerende eienskappe het.

Om kamille-tee te maak, sit 1 eetlepel gedroogde kamilleblomme in 1 koppie kookwater, laat dit vir 5 minute staan ​​en drink ongeveer 2 tot 3 koppies tee per dag.

Valeriaanse tee kan gemaak word deur 2 teelepels gekapte valeriaanwortel in 350 ml kookwater te plaas, 10 minute te laat staan, dan ongeveer 2 tot 3 koppies tee per dag te filtreer en te drink.

7. Swelling

Swelling is 'n situasie wat tydens PMS kan gebeur en wat verskeie vroue kan pla. Om hierdie simptoom te verlig, kan vroue voorkeur gee aan diuretiese kosse, soos spanspek en waatlemoen, byvoorbeeld, benewens die gebruik van tee met diuretiese eienskappe, soos byvoorbeeld arenaria-tee.

Om hierdie tee te maak, gooi net 25 g arenaria-blare in 500 ml water, laat dit ongeveer 3 minute kook, staan ​​dan vir 10 minute, sif en drink ongeveer 2 tot 3 koppies tee per dag.

Om swelling te verminder, is dit boonop interessant vir vroue om gereeld fisiese aktiwiteite te oefen of byvoorbeeld limfdreinering te masseer, aangesien dit ook help om swelling te bekamp.

Hier is nog wenke oor wat u moet doen om PMS-simptome te verlig: