Hoe om vesel by maaltye te voeg om gewig te verloor

Tevrede

• Ontbyt - Vlasaad
• Voor middagete en aandete - Semente de Chia
• Middagete - Quinoa
• Aandete - Pampoenpit
• Peuselhappies - Amaranto

Die sade help om gewig te verloor omdat dit ryk is aan vesels en proteïene, voedingstowwe wat versadiging verhoog en eetlus verminder, goeie vette wat help om hartsiektes te voorkom, en vitamiene en minerale wat die funksionering van die liggaam verbeter en die immuunstelsel versterk.

Chia-, lijnzaad- en pampoenpitte kan bygevoeg word in sappe, slaaie, jogurt, vitamiene en in voorbereidings soos boontjies en puree. Daarbenewens bevat verskeie resepte hierdie sade in die produksie van brood, koeke en pasta, wat help om die hoeveelheid meel en suiker in hierdie voedsel te verminder en gewigsverlies te bevoordeel.

As u nie wil lees nie, kyk na die wenke in die volgende video:

Ontbyt - Vlasaad

Vlasaad moet voor gebruik gedruk word en kan vir ontbyt by melk of sappe gevoeg word. Hierdie saad het die volgende eienskappe:

• Vesels: help om hardlywigheid te voorkom, bloedglukose en cholesterol te beheer en eetlus te verminder;
• Proteïene: verbetering van die immuunstelsel;
• Lignans: voorkoming van borskanker en prostaatkanker;
• Omega 3: voorkoming van hartsiektes en kanker, vermindering van bloed trigliseriede en inflammasie;
• Fenoliese verbindings: voorkoming van veroudering en vermindering van inflammasie.

Vlasaad word ook gebruik om gewig te beheer en siektes soos tipe 2-diabetes, lewersiekte, hoë bloeddruk en rumatoïede artritis te voorkom. Sien meer inligting oor lynsaad.

Voor middagete en aandete - Semente de Chia

'N Goeie manier om chia te gebruik, is om 1 eetlepel water of natuurlike sap by te voeg, wag totdat die sade water absorbeer en geswel word, en drink hierdie mengsel ongeveer 20 minute voor middagete en aandete, want dit sal help om die honger en die hoeveelheid te verminder. van voedsel wat by hoofmaaltye geëet word. Chia is ryk aan voedingstowwe wat die funksionering van die liggaam verbeter, soos:

• Omega 3: voorkom inflammasie en beheer cholesterol;
• Vesels: gee die gevoel van versadiging, verminder die opname van vet en verbeter die werking van die derm;
• Proteïene: versterking van die spiere en die immuunstelsel;
• Antioksidante: voorkom voortydige veroudering en kanker.

Die chia-saad kan in verskillende kleure gevind word, wat almal voordelig vir die liggaam is en kan heel geëet word sonder om dit te verpletter. Sien meer resepte in Chia om gewig te verloor.

Middagete - Quinoa

In voedsel kan quinoa gebruik word as 'n plaasvervanger vir rys in die hoofgereg of mielies en ertjies in slaaie, wat maaltye ryk aan proteïene en koolhidrate bevat, ideaal vir 'n verslankende dieet. Onder die voordele van quinoa is:

• Proteïene: hulle gee energie aan die liggaam en neem deel aan die produksie van spiere;
• Vesels:veg hardlywigheid en gee versadiging;
• Yster:voorkom bloedarmoede;
• Omega-3, omega-6 en omega-9: help om cholesterol te beheer en hartsiektes te voorkom;
• Tokoferol: antioksidante wat veroudering en kanker help voorkom.

Quinoa saad is ryk aan proteïene en vesel, en kan gebruik word as 'n plaasvervanger vir rys, wat help met gewigsverlies. Die korrels moet met die hand onder lopende water gevryf word totdat daar nie meer skuim gevorm word nie en die sade onmiddellik na wasgoed droog word, sodat dit die bitter smaak verloor en nie ontkiem nie. Sien meer wenke oor Quinoa om gewig te verloor.

Aandete - Pampoenpit

Pampoenpitte kan byvoorbeeld heel by die sop gevoeg word vir aandete. Dit kan ook in die vorm van meel gebruik word en by boontjies gevoeg word, en die voordele daarvan word verhoog as die saad 10 minute in kookwater gekook word. Die voordele daarvan is:

• Omega-3, omega-6 en omega-9: verlaagde slegte cholesterol en verhoogde goeie cholesterol;
• Tokoferol: antioksidante wat veroudering en kanker voorkom;
• Karotenoïede: verbeter die gesondheid van die oog, vel en hare;
• Magnesium en triptofaan: verhoog die gevoel van ontspanning en help om die druk te verlaag;
• Fitosterole: cholesterolverlaging

Pampoenpitte help dus om cholesterol en bloeddruk te beheer, siektes wat gewoonlik voorkom by mense wat oortollige gewig eet. Kyk ook na die voordele van pampoenpitolie.

Peuselhappies - Amaranto

Amaranth kan gekook, geroosterd of gemaal word, en kan koringmeel vervang in die produksie van koeke en koekies vir versnaperinge. Dit help die liggaam om beter te funksioneer en sy voedingstowwe is:

• Proteïene: verbetering van die senuweestelsel en versterking van die spiere;
• Vesels: verbeterde deurgang en verminderde opname van koolhidrate en vette in die derm;
• Magnesium:verlaagde bloeddruk en spierverslapping;
• Kalsium: voorkoming van osteoporose;
• Yster: voorkoming van bloedarmoede;
• Fosfor: verbetering van die gesondheid van die been;
• Vitamiene C: versterking van die immuunstelsel.

Amaranth bevat 'n groter hoeveelheid voedingstowwe in vergelyking met gewone graankosse soos meel, mielies, hawer en bruinrys, en omdat dit min koolhidrate bevat, is dit 'n uitstekende keuse vir diegene wat gewig wil verloor en vir diabete. Sien meer voordele van amarant.