Wat om te doen om testosteroon te verhoog

Tevrede

• 1. Eet 'n dieet ryk aan sink en vitamiene
• 2. Oefen fisiese aktiwiteit
• 5. Gebruik van aanvullings
• Tekens dat u testosteroon moet verhoog

Om die sirkulerende testosteroonvlakke in die bloed te verhoog, is dit belangrik om 'n dieet ryk aan sink en vitamiene A en D te hê, om fisiese aktiwiteit te oefen, verkieslik gewigte, en slaap lekker. Dit is dus moontlik om normale testosteroonvlakke en die korrekte werking van die liggaam te handhaaf.

Testosteroon is 'n hormoon wat by mans en vroue voorkom, alhoewel dit in 'n mindere hoeveelheid is, en dit hou verband met libido, vrugbaarheid en manlike sekondêre eienskappe, soos groei van liggaamshare en verhoogde spiermassa.

Oor die algemeen moet testosteroon verhoog word as die waardes laer is as die waarde wat normaal beskou word vir die ouderdom van die persoon, maar die behandeling moet slegs begin word op aanbeveling van die endokrinoloog, en in sommige gevalle kan dit nodig wees om aanvullings te gebruik, soos Voorsien of gee inspuitings, gels of kleefmiddels.

1. Eet 'n dieet ryk aan sink en vitamiene

Voedsel kan ook die sirkulerende testosteroonvlakke direk inmeng. Om testosteroon natuurlik te verhoog, word dit aanbeveel:

• Eet sinkryke kosse, soos oesters, lewer, bone, kastaiings of sonneblomsaad, byvoorbeeld;
• Eet kosse ryk aan vitamien D, soos salm, sardientjies of eier. Daarbenewens is dit ook belangrik om u daagliks, voor 11 uur en na 16 uur, minstens 1 uur aan die son bloot te stel;
• Eet kosse ryk aan vitamien A, soos mango, spinasie, tamatie of visolie.

Daarbenewens word aanbeveel om die verbruik van voedsel met suiker en soja te verminder, want dit kan lei tot 'n vermindering in die hoeveelheid testosteroon.

Dit is belangrik dat die persoon 'n voedingsdeskundige raadpleeg, sodat die beste voedsel aangedui word en dat 'n eetplan opgestel word volgens die voedingsbehoeftes van die persoon.

2. Oefen fisiese aktiwiteit

5. Gebruik van aanvullings

Die gebruik van aanvullings moet deur die dokter aanbeveel word, en word gewoonlik aangedui as testosteroonvlakke baie laag is en direk met die gesondheid inmeng. Sommige aanvullings wat die dokter kan aanbeveel, sluit byvoorbeeld Pro Testosteroon, Provacyl en Testex in.

Tekens dat u testosteroon moet verhoog

Sommige simptome wat op lae testosteroonvlakke kan dui, sluit in:

• Min seksuele belangstelling;
• Konstante vergeetagtigheid;
• Gereelde moegheid;
• Veranderings in bui, met simptome van depressie wat heers;
• Moeilikheid met 'n gespierde liggaam en ophoping van vet;
• Min hare op die gesig, romp en intieme area;
• Sukkel om aan die slaap te raak en baie agitasie gedurende die nag;
• Bros bene en ontwikkeling van osteoporose.

Oor die algemeen is dit nodig om meer as een gepaardgaande simptoom te hê, en as die dokter 'n lae testosteroon vermoed, kan hy 'n bloedtoets aandui om dit te bevestig. Kyk na die oorsake en simptome van veranderde testosteroon.

Kyk na hierdie en ander wenke om testosteroon te verhoog in die volgende video: