Hoe om geheueverlies te voorkom

Tevrede

• 1. Oefen 3 keer per week fisieke oefening
• 2. Lees en maak denkspeletjies
• 3. Neem 'n Mediterreense dieet aan
• 4. Behandel angs en depressie
• 5. Slaap 6 tot 8 uur per dag
• 6. Vermy slaappille
• 7. Vermy alkoholiese drank
• 8. Doen jaarlikse ondersoeke

Geheueverlies kan verskillende oorsake hê, waarvan die algemeenste voorkom by mense wat gestres, angstig is of wat nie rus met 'n goeie nagrus nie, en ook by mense ouer as 60, wanneer neurone meer agteruitgaan en minder inligting kan behou, wat lei tot vergeetagtigheid van onlangse situasies, soos waar u 'n voorwerp bewaar, 'n boodskap gee of 'n naam onthou.

Hierdie situasies kan voorkom word deur houdings wat die funksionering van die brein stimuleer en balanseer, soos gesonde eetgewoontes, ryk aan antioksidante, spanning vermy, fisiese oefeninge oefen, behalwe om lesings te neem en aktiwiteite te konsentreer.

As geheueverlies egter daaglikse aktiwiteite begin ontwrig of konstant is, is dit belangrik om met 'n neuroloog of geriater te konsulteer, sodat moontlike siektes wat lei tot geheueverlies, soos Alzheimer, depressie, ondersoek word of hipotireose, byvoorbeeld. Om die siektes en situasies wat lei tot geheueverlies beter te begryp, kyk na die oorsake en hoe om geheueverlies te behandel.

Die houdings wat gevolg moet word om geheue probleme of siektes te vermy, veral Alzheimer se demensie, is dus:

1. Oefen 3 keer per week fisieke oefening

Fisieke oefening verbeter die sirkulasie en bloedtoevoer na die brein en beskerm u selle. Aktiwiteite moet ten minste 3 keer per week geoefen word, maar verkieslik 5 keer per week.

Daarbenewens beskerm oefening die liggaam teen ander siektes wat skadelik is vir die gesondheid van die brein, soos hoë bloeddruk, diabetes en cholesterol.

2. Lees en maak denkspeletjies

Om geestelik aktief te bly, is noodsaaklik om breinselle te stimuleer en te verhoed dat dit agteruitgaan, wat lei tot probleme met redenasies en die behoud van inligting.

Om altyd 'n boek te lees, speletjies te speel wat redenasies gebruik, soos blokkiesraaisels, woordsoeke, sudoku of selfs 'n taalkursus, musiek of enige onderwerp wat u interesseer, is 'n uitdaging vir die brein, wat die doel is om aktief te bly.

3. Neem 'n Mediterreense dieet aan

'N Dieet wat die gebruik van geïndustrialiseerde produkte vermy, maar ryk is aan vrugte, groente, vis en volvoedsel, bevat noodsaaklike antioksidante en anti-inflammatoriese elemente vir die brein, wat baie belangrik is vir die voorkoming van geheueverlies en die ontwikkeling van Alzheimer.

Sommige essensiële elemente van enige dieet vir die gesondheid van die brein is omega 3 en vitamien E, wat voorkom in olyfolie, vis, neute en amandels, antioksidante, soos vitamien C, sink, magnesium en kalium, wat in vrugte, groente en groente voorkom, behalwe vesels. , teenwoordig in volgraan. Daarbenewens is dit belangrik om voedsel wat ryk is aan suiker, versadigde vette en sout te vermy, aangesien dit sirkulasie belemmer en breinfunksie belemmer.

Lees die wenke van ons voedingsdeskundige oor wat om te eet:

4. Behandel angs en depressie

Angs en spanning is belangrike oorsake van skielike vergeetagtigheid en geheueverval, aangesien dit moeilik is om inligting te behou, die brein verward laat om toegang tot herinneringe te hê, en dat hulle ook hormone soos kortisol en adrenalien produseer, wat skadelik is vir hierdie orgaan. . Daarom moet hierdie situasies behandel word met ontspanningsaktiwiteite, soos meditasie, joga en fisiese oefeninge, en psigoterapie.

Wanneer angstigheid egter ernstig is of wanneer depressie voorkom, kan dit ook nodig wees om met 'n psigiater te konsulteer om die behandeling te begin met die gebruik van angswerende of antidepressante, wat belangrik is vir die verbetering van geestesgesondheid en die voorkoming van breinskade. Lees meer wenke om stres en angs te bekamp.

5. Slaap 6 tot 8 uur per dag

Die gewoonte om tussen 6 en 8 uur per dag goed te slaap, is noodsaaklik vir die brein om herinneringe te kan herstel en alles wat deur die dag geleer is, te konsolideer. 'N Moeg brein verhoog ook stresvlakke en maak dit moeilik om inligting en redenasies oor tyd te behou, wat vergeetagtigheid veroorsaak en die persoon verwar.

Kyk wat is die tien wenke wat gevolg moet word om lekker te slaap.

6. Vermy slaappille

Sommige slaappille, soos Diazepam, Clonazepam (Rivotril) of Lorazepam, moet byvoorbeeld slegs in die nodige gevalle gebruik word, soos voorgeskryf deur die psigiater of neuroloog, want as dit oormatig en onnodig gebruik word, verhoog dit die risiko van Alzheimer.

Ander medisyne, soos antikonvulsante en anti-vertigo-middels, soos Cinarizine en Flunarizine, kan ook breinverwarring en vergeetagtigheid veroorsaak. Dit is dus baie belangrik om medisyne slegs met mediese advies te begin gebruik.

7. Vermy alkoholiese drank

Oormatige alkohol, benewens ander gewoontes, soos rook en dwelms, is baie giftig vir die brein, wat die geheueverlies versnel en redeneer, en dit moet vermy word as u 'n goeie gesondheid van die brein wil hê.

8. Doen jaarlikse ondersoeke

Dit is baie belangrik om die teenwoordigheid te ondersoek en die korrekte behandeling van siektes soos hoë bloeddruk, diabetes, hoë cholesterol of hormonale veranderinge te doen, want as dit nie beheer word nie, kan dit die bloedsomloop benadeel en die funksionering van verskillende organe geleidelik verswak. soos brein, hart en niere.