Aanvullings wat u kan oorweeg vir osteoartritis van die knie

Tevrede

• Effek van aanvullings
• Curcumin
• Resveratrol
• Boswellia serrata
• Kollageen
• Omega-3-vetsure en visolie
• Glukosamien en chondroïtinsulfaat
• Duiwelsklou
• Neem weg

Effek van aanvullings

Osteoartritis (OA) van die knie is 'n algemene toestand wat die volgende insluit:

• pyn
• swelling
• ligte ontsteking

Verskeie mediese behandelings en natuurlike middels is beskikbaar, soos nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID's) en aktuele NSAIDS. Dit kan help om pyn te verlig, maar dit kan sommige mense negatief beïnvloed.

Dit is een van die redes waarom u aanvullings kan oorweeg, veral die wat die liggaam se anti-inflammatoriese reaksie kan verhoog.

Aanvullingsopsies kan insluit:

• curcumin, gevind in borrie
• resveratrol
• Boswellia serrata (wierook)
• kollageen

Dit is egter belangrik om daarop te let dat daar baie min navorsing is om aan te toon dat aanvullings help om die simptome van OA van die knie te bestuur.

Daarbenewens het die Food and Drug Administration (FDA) nie aanvullings gereguleer nie, dus is daar geen manier om presies te weet wat 'n produk bevat nie.

Om hierdie redes beveel die American College of Rheumatology en die Arthritis Foundation (ACR / AF) nie die gebruik van glukosamien en verskeie ander aanvullings aan nie.

Lees verder vir meer inligting oor aanvullings wat u kan help om OA van die knie te bestuur.

Curcumin

Curcumin is 'n antioksidant wat 'n verskeidenheid anti-inflammatoriese voordele kan bied. Dit is in borrie, 'n sagte spesery wat kleur en geur kan gee aan soet en soutgeregte, sowel as tee.

Dit is ook as aanvulling beskikbaar.

Curcumin, wat in borrie voorkom, speel al lank 'n rol in die Chinese en Ayurvediese medisyne vanweë die ontstekingsremmende eienskappe daarvan.

Sommige het in 2019 bevind dat curcumin-kapsules 'n soortgelyke uitwerking op die simptome van knie-artrose gehad het as diklofenak, 'n NSAID.

In die studie het 139 mense met OA van die knie twee keer per dag vir 28 dae 'n 50 milligram tablet diklofenak geneem, of drie keer per dag 'n 500 mg curcumin-kapsule.

Albei groepe het gesê hul pynvlakke het verbeter, maar diegene wat curcumin ingeneem het, het minder negatiewe effekte. Die navorsing het voorgestel dat mense wat nie NSAID's kan inneem nie, dalk eerder curcumin kan gebruik.

Kan borrie u help om gewig te verloor?

Resveratrol

Resveratrol is 'n ander voedingstof wat antioksidant en anti-inflammatoriese eienskappe het.

Bronne van resveratrol sluit in:

• druiwe
• tamaties
• rooiwyn
• grondboontjies
• soja
• 'n paar tee

In 2018 het wetenskaplikes 110 mense met 'n ligte tot matige OA van die knie 'n dosis 500 mg resveratrol of 'n placebo gegee.

Hulle het hierdie kombinasie 90 dae lank saam met 'n dosis NSAID-meloksikam van 15 gram geneem.

Mense wat resveratrol geneem het, het gevind dat hul pynvlakke aansienlik gedaal het, vergeleke met diegene wat die placebo geneem het.

Meer navorsing is nodig om te bevestig dat resveratrol mense met OA kan bevoordeel.

As u egter reeds 'n ander NSAID gebruik en u pyn nie soveel verminder as wat u wil nie, dui die navorsing daarop dat resveratrol 'n nuttige aanvulling kan wees.

Boswellia serrata

Boswellia serrata kom van die hars van die wierookboom. Kruiedokters gebruik dit om artritis te behandel. Boswelliensure, wat in Boswellia voorkom, kan inflammasie verminder en gesamentlike gesondheid bevorder.

In 2019 is gekyk na die verskillende maniere waarop boswelliensuur kan help om chroniese siektes te bestuur, insluitend OA. Afhangend van hoe dit gebruik word, het dieretoetse getoon dat boswelliensure met OA kan help deur:

• herstel van die biochemiese balans in die gewrig
• vermindering van kraakbeenverlies

Skrywers van een het opgemerk dat die neem van 'n kombinasie van boswellia en ander bestanddele in een klein, ouer studie die pyn en funksionaliteit by mense met OA verbeter het.

Hulle het bygevoeg dat ander, groter studies nie hierdie bevindings bevestig nie.

Daar is tans geen bewyse nie Boswellia serrata aanvullings kan simptome verbeter by mense met OA in die knie.

Lees 'n paar feite en mites oor die voordele van wierook.

Kollageen

Tipe 2 kollageen is 'n tipe proteïen en die hoofkomponent in kraakbeen. Om hierdie rede neem sommige mense kollageenaanvullings om die gesondheid van die knie te bevorder en OA te behandel.

In 'n klein, 39 mense met OA van die knie het 1500 mg acetaminophen per dag, hetsy alleen of met 10 mg tipe 2 kollageen.

Na 3 maande het diegene wat kollageen geneem het, gesê dat hul vermoë om te loop, algehele funksie en lewenskwaliteit verbeter het. Toetse het egter nie getoon dat die vernietiging van kraakbeen verminder het nie.

Daar is egter meer studies nodig, aangesien navorsing nie tot die gevolgtrekking gekom het dat kollageen OA van die knie sal help verlig nie.

Ten spyte hiervan sê die Artritis-stigting dat dit waarskynlik veilig sal wees as u die instruksies volg.

Dit is beskikbaar:

• as tablette, in 'n gekonsentreerde vorm
• as gelatien of gehidroliseerde kollageen, in poeiervorm

U kan die poeier in 'n smoothie meng.

Die AF raai mense aan om:

• neem nie meer as 40 mg per dag in aanvullingsvorm nie
• neem dit 10 gram per dag as u dit as gelatien of gehidroliseerde kollageen neem
• gebruik 'n "plantgebaseerde kollageenbouer" as u veganisties of vegetariërs is

Watter voedingsmiddels verhoog die kollageenproduksie van u liggaam?

Omega-3-vetsure en visolie

Omega 3-vetsure is 'n gesonde soort olie. Hulle is teenwoordig in visolie.

Die natuurlike bronne van hierdie vetsure sluit in:

• koue water en olierige vis, soos sardientjies
• vlas sade
• Chia sade
• okkerneute
• pampoensaad
• sojabone en tofu
• kanola en olyfolie

Baie mense neem ook omega-3 of visolie-aanvullings.

In een studie het mense gesê dat hul pynvlakke afgeneem het nadat hulle visolie-aanvullings geneem het.

Diegene wat die verbetering aangemeld het, het 'n lae dosis eerder as 'n hoë dosis geneem. Hulle het die verbetering na 2 jaar gesien. Na 1 jaar was daar geen beduidende verbetering nie.

In kommentaar op hierdie studie het ander wetenskaplikes verdere kommer uitgespreek. Hulle het opgemerk dat die inname van meer as 3 gram visolie per dag gevaarlik kan wees.

Potensiële gevare sluit in verhoogde verbruik van kwik en kneusplekke en bloeding. Navorsers het tot die gevolgtrekking gekom dat daar nie genoeg bewyse is om die gebruik van visolie vir OA te regverdig nie.

Die ACR / AF beveel nie aan om visolie vir OA te gebruik nie. Hulle sê ook daar is nie genoeg bewyse om te bewys dat dit werk nie.

Watter voedsel bevat baie omega 3-vetsure?

Glukosamien en chondroïtinsulfaat

Sommige mense gebruik glukosamien, chondroïtinsulfaat of 'n kombinasie daarvan vir OA van die knie.

Daar was groot gerandomiseerde beheerde proewe op glukosamien en chondroïtinsulfaat, maar dit het nie konsekwente resultate gelewer nie.

Anekdotiese bewyse toon dat sommige mense voordele aanmeld en ander nie, maar daar is ook geen konsekwente manier om spesifiek te identifiseer wie daar voordeel trek en wie nie.

Wetenskaplik en anekdoties is dat glukosamien en chondroïtine oor die algemeen veilig is vir die meeste mense.

Daar is eenvoudig nie genoeg beskikbare navorsing om die doeltreffendheid daarvan te bepaal nie.

Om hierdie rede beveel die ACR / AF ten sterkste aan om nie hierdie aanvullings te gebruik nie.

Duiwelsklou

Duiwelsklou (Harpagophytum procumbens), ook bekend as grapple plant, kan help om OA-verwante pyn te verminder. Verskeie studies het voorgestel dat dit anti-inflammatoriese eienskappe het.

In 'n gepubliseerde in 2014 verbeter 'n kommersiële produk wat duiwelsklou, bromelaïne en curcumin bevat, gewrigspyn by mense met OA. Die deelnemers het 60 dae twee kapsules van 650 mg drie keer per dag geneem.

Alhoewel navorsing toon dat Duiwelsklou kan help om OA-pyn te verlig, is daar newe-effekte.

Dit kan maagsuurvlakke verhoog en kan lei tot gastro-intestinale probleme. Dit is ook vir mense met maagsere, galstene en diabetes.

Neem weg

U dokter sal waarskynlik nie-medisyne-behandelings aanbeveel as u 'n kniebehandeling het, en hierdie aanbevelings kan aanvullings insluit.

Nie alle aanvullings is egter effektief nie, en dit is noodsaaklik om te leer hoe om dit veilig te gebruik.

Voordat u aanvullings neem:

• gaan eers met u dokter na of dit veilig is vir u om te gebruik
• kry u aanvullings van 'n betroubare bron
• volg die instruksies wat gegee word

Ander nie-medisyne-behandelings kan insluit:

• probeer om 'n gesonde, gebalanseerde en voedingsdigte dieet te volg
• streef daarna om u gesonde gewig te handhaaf

Alhoewel daar tans geen geneesmiddel vir OA is nie, kan u artritis en ander toestande help om met u dokter saam te werk en sekere lewenstylveranderings aan te bring.