NoFap-voordele: werklik of te hip?

Tevrede

• Wat is die potensiële voordele?
• Verstandelike voordele
• Fisiese voordele
• Word die voordele gerugsteun deur navorsing?
• Navorsing oor masturbasie
• Pornografie-navorsing
• Wat van saadretensie?
• Is daar enige risiko's?
• Wanneer u dokter moet besoek
• Erkenning van kompulsiewe gedrag
• Die slotsom

NoFap het in 2011 op Reddit begin tydens 'n aanlyn-gesprek tussen mense wat masturbasie opgegee het.

Die term "NoFap" (nou 'n handelsmerknaam en besigheid) kom van die woord "fap", wat 'n internettaal is vir die geluid van ruk. Jy weet - fapfapfapfap.

Wat begin het as 'n gemaklike bespreking, is nou 'n webwerf en organisasie wat bevorder om nie net masturbasie op te hou nie, maar ook pornografie en ander seksuele gedrag.

Die teikengehoor blyk hoofsaaklik reguit mans te wees, met kleiner sakke vroue en LGBTQIA + -mense.

Voorstanders voer aan dat die aanvaarding van die NoFap-leefstyl 'n verskeidenheid voordele bied, van geestelike helderheid tot spiergroei. Maar is daar enige waarheid agter hierdie bewerings?

Wat is die potensiële voordele?

Ons sal begin met hoër testosteroonvlakke. Dit is wat die oorspronklike Reddit-bespreking op die dag aangevuur het nadat 'n gebruiker 'n ouer studie gedeel het wat bevind het dat dit 7 dae lank nie ejakuleer het nie, het die testosteroonvlakke verhoog.

Dit het ander aangespoor om 'n week te gaan sonder om te masturbeer, waarvan sommige ander voordele van 'fapstinence' deel. Dit het geestelike en fisiese gesondheidsvoordele ingesluit, sowel as geestelike ontwaking en epifanie.

Verstandelike voordele

Lede van die NoFap-gemeenskap het berig dat hulle 'n aantal geestelike voordele ervaar, insluitend:

• verhoogde geluk
• het selfvertroue versterk
• verhoogde motivering en wilskrag
• laer vlakke van spanning en angs
• verhoogde spiritualiteit
• selfaanvaarding
• verbeterde houding en waardering teenoor die ander geslag

Fisiese voordele

Sommige van die fisiese voordele wat NoFappers deel, is:

• hoër energievlakke
• spiergroei
• beter slaap
• verbeterde fokus en konsentrasie
• beter fisieke prestasie en uithouvermoë
• verbeterde of genees erektiele disfunksie
• verbeterde spermkwaliteit

Word die voordele gerugsteun deur navorsing?

Daar is baie anekdotiese bewyse in die NoFap-gemeenskap. Baie lede deel graag die vrugte wat hulle opgelewer het as hulle masturbasie of pornografie prysgee.

Daar kan 'n placebo-effek wees, wat beteken dat mense by die gemeenskap aansluit en 'n sekere uitslag verwag en dit laat gebeur.

Dit is nie noodwendig 'n slegte ding nie. Sommige mense kan daarby baat vind en sommige van die strategieë wat op die webwerf aangebied word, vind dit waardevol.

Navorsing oor masturbasie

As u 'n paar dae lank nie ejakuleer nie, kan dit testosteroon verhoog en die spermkwaliteit verbeter. Daar is egter geen navorsing ter ondersteuning van die ander eise wat verband hou met nie masturbeer nie.

Die meeste kenners is dit eens dat masturbasie 'n gesonde en integrale deel van normale seksuele ontwikkeling is. toon dat masturbasie in die kinderjare en tienerjare onder vrouens geassosieer word met 'n gesonde selfbeeld en positiewe seksuele ervarings later in die lewe.

'N Paar meer voordele vir liggaamlike en geestelike gesondheid wat verband hou met masturbasie, sluit in:

• verbeterde bui
• beter slaap
• spanning en spanningsverligting
• verligting van menstruele krampe
• laer risiko vir prostaatkanker (navorsing is aan die gang om hierdie skakel te verken)

Pornografie-navorsing

Alhoewel daar nie soveel navorsing oor pornografie is nie, dui sommige bewyse daarop dat dit potensiële voordele het.

Dit is interessant dat baie van die voordele van porno wat in so 'n studie opgemerk word, baie dieselfde is as wat NoFappers rapporteer nadat hulle pornografie opgegee het.

Manlike en vroulike deelnemers aan die studie het gerapporteer dat hardepornografie voordelig was vir hul sekslewe en persepsies en houdings teenoor seks, lede van die teenoorgestelde geslag en die lewe in die algemeen. En hoe meer hulle gekyk het, hoe sterker is die voordele.

Wat van saadretensie?

Laat ons eerstens duidelik maak dat semenretensie en NoFap nie dieselfde is nie, alhoewel u dit gereeld in dieselfde konteks op aanlynforums sal sien.

Sperma-retensie is die gebruik om ejakulasie te vermy. Dit word ook coitus reservatus en saadbewaring genoem. Dit is 'n tegniek wat mense dikwels in tantriese seks gebruik.

Die belangrikste verskil tussen semenretensie en NoFap is dat u ejakulasie kan vermy terwyl u steeds seksuele aktiwiteite en orgasme geniet. Dit is reg: u kan inderdaad die een sonder die ander hê, alhoewel dit 'n bietjie oefening verg.

Mense glo dat dit baie van dieselfde geestelike, geestelike en fisiese voordele bied as NoFap.

Sperma-retensie vereis ernstige spierbeheer en leer om u bekkenspiere te buig net voor ejakulasie.

U kan semenretensie alleen of saam met 'n maat oefen. Kegel-oefeninge en ander bekkenbodemoefeninge kan u help om dit te bemeester.

As u belangstel in die gerapporteerde voordele van NoFap sonder om pornografie of masturbasie op te gee, kan semenretensie die alternatief wees waarna u op soek is.

Is daar enige risiko's?

As u deelneem aan NoFap, sal dit waarskynlik nie skade berokken nie, maar dit beteken dat u die vele bewese voordele van masturbasie, seks, orgasmes en ejakulasie sal mis.

NoFap is ook nie 'n plaasvervanger vir mediese sorg nie. As u dit probeer in plaas van professionele hulp in te win, kan u voorkom dat u die nodige behandeling kry.

Wanneer u dokter moet besoek

As u bekommerd is dat u enige vorm van seksuele disfunksie ervaar, insluitend ereksies, ejakulasie en libido, raadpleeg 'n gesondheidsorgverskaffer.

As u bekommerd is oor u seksuele gedrag of hartseer, hopeloos of ongemotiveerd voel, oorweeg dit om na 'n geestesgesondheidspersoon te gaan.

Erkenning van kompulsiewe gedrag

Weet jy nie seker of jy te doen het met kompulsiewe gedrag rondom masturbasie of pornografie nie?

Kyk na hierdie algemene tekens:

• 'n beheptheid met seks, masturbasie of porno wat in u daaglikse lewe inmeng
• 'n onvermoë om 'n gedrag te beheer of te stop
• lieg om jou gedrag te bedek
• obsessiewe, deurlopende seksuele gedagtes en fantasieë
• negatiewe gevolge ervaar as gevolg van u gedrag, persoonlik of professioneel
• berou of skuldgevoelens na deelname aan die gedrag

As u met kompulsiewe seksuele gedrag sukkel en ondersteuning soek, is dit nie u enigste opsie om by die NoFap-gemeenskap aan te sluit nie.

Baie mense vind dit nuttig om met ander te praat wat soortgelyke ervarings deel. U kan u dokter of plaaslike hospitaal vra vir inligting oor ondersteuningsgroepe.

U kan ook 'n aantal bronne aanlyn vind. Hier is 'n paar wat u nuttig kan vind:

• sielkundige locator van die American Psychological Association
• gesertifiseerde seksterapeut-vinder van die Amerikaanse vereniging van seksualiteitsopvoeders, beraders en terapeute

Die slotsom

Alhoewel sommige mense die voordele van die aanvaarding van die NoFap-leefstyl ervaar, is hierdie bewerings nie in baie wetenskaplike bewyse gewortel nie.

Daar is niks inherent verkeerd met masturbasie nie, selfs as jy dit doen terwyl jy na porno kyk. Om deel te neem aan een of ander selfliefde is nie 'n probleem nie, tensy dit jou lewe inmeng.

Dit gesê, as u daarvan hou om deel te wees van die NoFap-gemeenskap en vind dat dit waarde tot u lewe toevoeg, is daar geen kwaad daaraan om te hou nie.

Maak seker dat u u gesondheidsorgverskaffer opvolg oor probleme rakende liggaamlike of geestelike gesondheid.

Adrienne Santos-Longhurst is 'n vryskutskrywer en skrywer wat al meer as 'n dekade lank uitgebrei het oor alle gesondheid en leefstyl. As sy nie in haar skryfstoor besig is om navorsing te doen oor 'n artikel of onderhoude met gesondheidswerkers het nie, kan sy gevind word dat sy op haar stranddorp baljaar met man en honde op sleeptou of om die meer te probeer plunder om die opstaan-paddlebord te bemeester.