Squat voordele en hoe om dit te doen

Tevrede

• Hoe om hurk te doen
• Squat Voordele

Die hurk is 'n eenvoudige oefening wat nie veel voorbereidings benodig nie, hou net jou bene uitmekaar, strek jou arms voor jou lyf en hurk totdat jou dye parallel met die vloer is.

Alhoewel dit dikwels slegs beskou word as 'n oefening om die been te versterk, werk die hurk met ander spiere as dié van die been en bevorder dit byvoorbeeld die versterking van die buik- en rugspiere.

Alhoewel dit eenvoudig is, is dit belangrik om dit te doen onder leiding en sorg van 'n liggaamlike opvoeder, sodat die beweging, indien nodig, reggestel kan word en dat die risiko van beserings minder is.

Hoe om hurk te doen

Dit word aanbeveel om die hurke reg te doen sonder om u ruggraat te benadeel en al die voordele te behaal wat hierdie oefening kan bied:

1. Hou u voete effens uitmekaar en altyd plat op die vloer;
2. Strek jou arms voor jou liggaam;
3. Hou u rug reguit en vermy die vergoeding met u heupe, soos gewoonlik;
4. Asem in voordat u gaan hurk en laat die lug vry as u afklim;
5. Laer genoeg om u dye parallel met die vloer te hou.

'N Goeie wenk om na te gaan of die hurk korrek uitgevoer word, is om jouself in 'n spieël waar te neem. Doen ideaal die oefening sywaarts na die spieël. As u die oefening reg doen, moet u die buik- en dyspiere laat werk. Dit is ook moontlik om die doeltreffendheid van die hurk te verhoog deur variasies van dieselfde oefening uit te voer en meer spiere te bewerk. Leer ander hurkoefeninge ken.

Ondanks die feit dat dit 'n oefening is wat in die oefenroetine bekendgestel moet word, moet die squat noukeurig gedoen word om beserings te voorkom. In die geval van 'n persoon wat begin oefen, word dit aanbeveel om teen die muur teen 'n pilatesbal te hurk, sodat u 'n groter persepsie van beweging kan hê. Daarbenewens kan u oefen deur van 'n bank af te sit en op te staan, want op die manier kan u ook sien hoe die beweging uitgevoer moet word.

Vir beginners is die aanbeveling om 15 squats korrek te doen, en word op die eerste dag aangedui om 3 stelle van 5 squats uit te voer met 'n interval van 1 minuut tussen stelle. Namate die oefening geoefen word, kan die aantal hurke geleidelik verhoog word, afhangende van die persoon se vermoë. Dit word aanbeveel dat hurke drie keer per week en op alternatiewe dae gedoen word sodat die spiere kan rus.

Ken ook 3 oefeninge om jou boude tuis te vergroot.

Squat Voordele

Die hurk is 'n volledige oefening omdat dit verskeie spiere insluit, insluitend die buik-, rug-, dy- en gluteusspiere. Die belangrikste voordele van squats is dus:

• Versterking van die buik- en rugspiere;
• Versterking en hipertrofie van die dye en gluten;
• Verbetering van fisieke kondisionering;
• Verlaagde risiko vir besering;
• Help met gewigsverlies.

Daarbenewens verbeter hurke die liggaamskontoer en help dit om 'n goeie liggaamshouding te handhaaf en kan dit in enige omgewing toegepas word.