Hoe om bene in die menopouse te versterk

Om goed te eet, te belê in kalsiumryke voedsel en te oefen, is uitstekende natuurlike strategieë om bene te versterk, maar in sommige gevalle kan die ginekoloog of voedingsdeskundige aanbeveel om 'n kalsiumaanvulling in te neem om sterk bene te verseker en breuke en die komplikasies daarvan te voorkom.

As 'n vrou beenprobleme vermoed, moet sy 'n geneesheer besoek om haar gesondheid van die been deur middel van 'n densitometrie-toets te bepaal en toepaslike behandeling te begin, wat hormoonvervangende middels of voedingssupplemente kan insluit.

Om bene tydens menopouse te versterk, moet vroue:

• Eet Kalsiumryke voedsel en vitamien D minstens 3 keer per dag: help om die beenmassa te versterk en bene sterker te maak;
• Stel u bloot aan die son in die vroeë oggendure en sonder sonskerm: bevorder die opname van vitamien D, wat die effek van kalsium op die bene verhoog;
• Gee voorkeur aan voedsel wat met vitamien D verryk is, soos Densia-jogurt, Margarine Becel, Parmalat-melk of Golden D-eiers: hulle verbeter die vitamien D-reserwes, wat die absorpsie van kalsium deur die bene verhoog;
• Oefen 30 minute per dag: help om bene sterk te maak en beweeglikheid en buigsaamheid te handhaaf;
• Vermy die eet van ysterryke kos in dieselfde maaltye as kalsium: die opname van yster maak dit moeilik vir kalsium om in die bene te kom.

Dit is belangrik om hierdie wenke te volg, want na die menopouse is daar 'n groot verlies aan hormone, wat 'n afname in die beenmassa veroorsaak en die bene dunner en swakker laat. Na menopouse kom dit dus algemeen voor dat osteoporose voorkom, wat kan lei tot breuke in die bene of vervorming van die ruggraat, wat bultrug raak.

Kyk na die volgende video om uit te vind wat u nog meer kan doen om sterk en gesonde bene te verseker met die voedingsdeskundige Tatiana Zanin en die fisioterapeut Marcelle Pinheiro:

Om die behandeling aan te vul, word aanbeveel dat vroue rook of alkoholiese drank drink, aangesien dit die opname van kalsium en vitamien D deur die liggaam verminder.